Walking to work ist ein guter Weg, um mehr körperliche Aktivität zu bekommen und einen aktiven Weg zu gehen. Walk to Work Day wird zu verschiedenen Zeiten in verschiedenen Gemeinden und Ländern gefeiert. Erfahren Sie mehr über das Gehen zur Arbeit und die Bemühungen, Wanderverkehr zu fördern.
Über den "Walk to Work Day"
Der nationale "Walk to Work Day" wurde an einem Freitag im April in den USA Anfang 2004 abgehalten und endete als offizieller Tag im Jahr 2012.
Sie werden ihn immer noch als inoffiziellen Feiertag sehen. Der Tag wurde von der Zeitschrift "Prevention" gefördert und vom US-Gesundheitsministerium und der American Podiatric Medical Association unterstützt.
Zu den weiteren Feierlichkeiten auf dem Weg zur Arbeit gehören:
- San Francisco veranstaltet am Freitag im April den "Walk to Work Day". Wenn du einen Teil deines Weges zurücklegst, kannst du Walk to Work Hubs genießen, die Kaffee und Leckereien anbieten und du kannst teilnehmen, um Preise zu gewinnen.
- Der australische "Walk to Work Day" findet im Oktober statt.
- Living Streets im UK bezeichnet Mai als Wandermonat. Sie haben oft Aktivitäten, die auf das Gehen zur Arbeit als Teil dieser Feier konzentrieren.
Wie Sie am "Walk to Work Day" teilnehmen können
Sie werden ermutigt, den gesamten oder einen Teil Ihres Weges zur Arbeit zu gehen. Ziel für einen Weg von mindestens 15 Minuten pro Strecke. Wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, versuchen Sie, vor dem Einsteigen zu einem weiteren Halt zu gehen oder früh auszusteigen und den Rest der Strecke zur Arbeit zu gehen.
Wenn dein Weg zu lang ist, mach es zu einem "Spaziergang am Mittagstag". Laden Sie Ihre Mitarbeiter ein, mit Ihnen zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder zu Mittag zu gehen.
Das Ziel ist es, Ihrem Tag gesunde Schritte zu geben
Wenn Sie 30 bis 60 Minuten am Tag gehen, verringert sich das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfällen und Diabetes. Diese Menge wird von der CDC und Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfohlen.
Schnelles Gehen für 30 Minuten pro Tag als Teil Ihrer Arbeit, pendeln oder Mittagessen sorgt dafür, dass Sie diese empfohlene Menge an moderater Intensität körperlicher Aktivität erhalten.
Selbst entspanntes Gehen reduziert die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, was Ihre Gesundheitsrisiken erhöht. Wenn Sie sesshaft sind, können Sie als Anfänger Walker beginnen. Beginnen Sie mit einem einfachen 10-minütigen Spaziergang und bauen Sie Ihre Gehzeit pro Sitzung kontinuierlich auf.
Dressing für Walking to Work
Ihre Wanderschuhe sollten bequem für 15 bis 30 Minuten gehen. Wenn Ihre Arbeitsschuhe nicht zum Laufen funktionieren, tragen Sie Sportschuhe und tragen Sie Ihre Arbeitsschuhe mit sich herum. Achten Sie darauf, sich mit einer Jacke (wasserabweisend, mit Kapuze in regnerischem Klima) für das Wetter zu kleiden. Tragen Sie Ihre notwendigen Papiere und Gegenstände in einem kleinen Rucksack, damit Sie mit guter Haltung und ohne Rückenbelastung laufen können.
Verfolgen Sie Ihre Gehschritte zur Motivation
Eine Schrittzähler-, Fitnessband- oder Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon kann Sie motivieren, jeden Tag mehr Schritte zu protokollieren. Hinzufügen von 2000 weiteren Schritten zu unserem Tag ist ein guter Weg, um auf dem Weg zu einem Ziel von 10.000 Schritten oder mehr zu starten. Das ist etwa 1 Meile oder zwischen 15 und 30 Minuten zu Fuß, abhängig von Ihrem Tempo.
Planen Sie Ihre Wanderroute
Um den besten Weg zur Arbeit zu finden, planen Sie Ihre Route im Voraus.
Verwenden Sie eine Routenplaner-App oder Online-Tools. Erkunden Sie Handy-Apps, die Sie bei der Orientierung unterstützen, wie zum Beispiel MapMyWalk.
Sich für sichere und angenehme Orte zum Gehen einsetzen
Wenn es keinen sicheren Ort gibt, an dem du in deiner Nachbarschaft oder bei der Arbeit spazieren gehen kannst, ist das Betreten des Laufbandes eine der Antworten. Sich für eine begehbare Community einzusetzen, ist die langfristige Lösung. Fußgänger-Anwälte arbeiten mit lokalen Städten zusammen, um gute Gehwege, Spazier- und Fahrradwege, angenehme Parks und gesündere Gemeinden zu fördern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann ein Gang zur Arbeit Ihre Stunden der Inaktivität reduzieren.
Es kann sein, dass du nicht in der Lage bist, den ganzen Weg zu gehen, aber du kannst vielleicht einen Teil davon gehen. Vielleicht gehen Sie sogar eines Tages von der Arbeit nach Hause und arbeiten am nächsten. Sie werden Ihrem Körper einen Gefallen tun.
