Nierensteine-jetzt ist das etwas, was ich hoffe, nie in meinem Leben zu erleben, und ich hoffe, Sie auch nicht.
Leider werden Nierensteine immer häufiger. Im Alter von 70 Jahren haben etwa 11 Prozent der amerikanischen Männer einen symptomatischen Nierenstein. In der Zwischenzeit stieg die Häufigkeit von Nierensteinen in den USA zwischen 1980 und 1994 um fast 35 Prozent.
Interessanterweise ist dieser Anstieg parallel zum Anstieg der Fettleibigkeit.
Nierensteine sind außerordentlich schmerzhaft, so dass es im besten Interesse jedes Mannes ist zu überlegen, wie man die gefürchteten Steine vermeiden kann. Hier ist, was Sie wissen müssen. Was sind Nierensteine?
Unsere Nieren halten unser Blut sauber, indem sie Abfallprodukte durch den Urin beseitigen. Bei zu viel oder zu wenig Flüssigkeit wird der Urin übersättigt und es kann sich ein Stein bilden. Steine können winzig wie ein Sandkorn oder groß wie ein Golfball sein.
Steine können jahrelang in den Nieren hängen bleiben, ohne die Schläuche zu verstopfen. Wenn jedoch ein Stein den Ureter blockiert, folgen starke Schmerzen. Im Blasentunnel werden die meisten Steine aufgehängt. Da Steine scharfe Kanten haben können, können sie Blut in den Urin ziehen. Wenn Sie beim Pinkeln Blut sehen, gehen Sie sofort zu Ihrem Arzt.
Ärzte glauben, dass Menschen, die Steine bilden, bestimmte Chemikalien im Urin vorbeugen, um sie zu verhindern.
Andere Faktoren wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit können auch Ihr Risiko erhöhen.
Zum Glück können Sie Ihr Risiko mit diesen grundlegenden Ernährungstipps begrenzen.
Viel Wasser trinken
Für die Steinprävention ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu bekommen. Ohne genügend Wasser wird der Urin konzentrierter, was möglicherweise zur Steinbildung führt.
Auf der anderen Seite scheinen zuckerhaltige Fruchtsäfte und Cola-Getränke das Risiko der Steinbildung zu erhöhen. Haften Sie an Wasser und wasserdichten Lebensmitteln wie Gurken und Wassermelonen. Holen Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag; mehr, wenn Sie trainieren oder schwitzen.
Bonus Tipp: fügen Sie einen Spritzer Zitrone in Ihr Wasser; Kaliumcitrat in Zitronen kann helfen, vor Steinen zu schützen.
Gleichgewicht Ihres Proteins mit Obst und Gemüse
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung essen tendenziell eine geringere Inzidenz von Nierensteinen (etwa 1/3 der Rate) haben. Ein Grund kann sein, dass tierisches Protein den Urin saurer macht, was zu Steinen beitragen kann.
Hinweis: Sie müssen nicht weniger Fleisch essen, um Nierensteine zu vermeiden. Zahle vielmehr die Säure durch den Verzehr von viel alkalischen Früchten und Gemüse aus.
Erhalten Sie moderate Mengen an Kalzium
Höhere Mengen an Kalzium im Urin können die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen für manche Menschen erhöhen. Kalzium ist das häufigste Mineral in Nierensteinen.
Aber eine kalziumarme Diät kann auch gefährlich sein. Kalzium kann dazu beitragen, Abfallprodukte vor der Absorption zu reinigen und in die Nieren zu gelangen. Ein Mangel an Kalzium kann sogar zu einer Ansammlung von Kalzium im Urin führen.
Achten Sie also auf ganze Nahrungsquellen für Kalzium, halten Sie es nur moderat.
Vermeiden Sie übermäßige Ergänzung.
Minimieren Sie Ihr Natrium
Hohe Natriumwerte in der Ernährung können das Risiko für Nierensteine erhöhen.
In der typischen amerikanischen Ernährung stammt das meiste Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln. Sie können Ihre Natriumaufnahme wesentlich einschränken, indem Sie einfach auf unverarbeitete Vollwertkost umstellen. Dies allein kann die Menge an Oxalat und Kalzium im Urin stark reduzieren und somit das Risiko von Steinen reduzieren.
Graben Sie die Yo-Yo Diäten
Große Mahlzeiten und Fressattacken, vor allem in der Nacht, kann zu sehr konzentriertem Urin führen. Darüber hinaus bricht Jo-Jo-Diäten wiederholt gespeichertes Körperfett, das metabolische Nebenprodukte erzeugt, die durch die Nieren filtern müssen.
Diese Nebenprodukte neigen dazu, den Urin saurer zu machen, was zu Steinen führen kann.
Inzwischen können kohlenhydratarme, fettreduzierte / proteinhaltige Diäten den Säuregehalt im Urin erhöhen, den Citratgehalt im Urin verringern und den Kalziumgehalt im Urin erhöhen, was alles zur Nierensteinbildung beitragen kann.
Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass all diese Tipps Grundprinzipien einer gesunden Ernährung sind. Sie klingen wahrscheinlich sogar wie ein guter alter gesunder Menschenverstand. Und es ist wahr: Selbst wenn Sie kein Risiko für Nierensteine haben, wird Ihnen eine ausgewogene Vollwertkost mit viel Wasser gut tun.
