Warum körperlich aktive Erwachsene mehr Folsäure benötigen

Sportler und aktive Erwachsene schieben ihren Körper an die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit. Während intensive Workouts in der Regel gut für unsere Gesundheit und Fitness sind, können Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht werden. Chronische Studien haben gezeigt, dass anstrengende Trainingseinheiten unseren Körper belasten können. Die Forschung zeigt auch, dass anstrengende körperliche Aktivität den Folsäurespiegel senken und die Herzgesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann.

Die Überwachung des Folsäure-Status kann Athleten und aktive Erwachsene schützen, indem das Risiko von Herzproblemen reduziert wird.

Ist intensive Übung schädlich?

Bewegung ist im Allgemeinen gesund und ein wichtiger Teil, um unseren Körper gesund zu halten. Extreme körperliche Anforderungen, die in Sportarten wie Krafttraining, Fußball und sogar Handball auftreten, sind eine andere Geschichte. Der Körper erfährt Entzündungen, Muskelabbau und erhöhte zirkulierende freie Radikale, die durch das Training verursacht werden.

Bei intensiven Trainingseinheiten wie Gewichtheben wird beispielsweise das Muskelgewebe geschädigt. Wir spüren die Nebenwirkungen, wenn wir verspäteten Muskelkater (DOMS) erleben. Andere Indikatoren sind Müdigkeit und verminderte Muskelleistung. Andere Dinge, die in unserem Körper ablaufen, sind eine Freisetzung von entzündlichen Molekülen und Homocystein.

Homocystein

Homocystein ist ein Aminosäure-Nebenprodukt von Protein, das in unserem Körper metabolisiert wird. Erhöhte Homocysteinspiegel sind indiziert, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu erhöhen.

Erhöhte Spiegel führen nachweislich zu Plaqueaufbau und schädigen die Arterienwände.

Anstrengende körperliche Sportarten erhöhen das zirkulierende Homocystein, indem sie unseren Folsäurespiegel senken. Die Kombination von veränderter Homocystein- und Folsäure-Konzentration trägt zur Herzgesundheit bei. Die Forschung hat empfohlen, den Folsäurestatus bei Sportlern zu überwachen, um Folatmangel zu verhindern.

Folsäure

Folsäure ist eines der B-Vitamine, die auch als Folat bezeichnet werden. Folat kommt natürlich in Lebensmitteln vor, während Folsäure die synthetische Form des Vitamins ist. Unser Körper ist nicht in der Lage, Folsäure herzustellen und muss deshalb aus der Nahrungsaufnahme oder -ergänzung gewonnen werden.

Folsäure wird zur Vorbeugung und Behandlung von Blutfettwerten im Blut eingesetzt, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Es ist erforderlich für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion des menschlichen Körpers. Schwangeren Frauen wird oft Folsäure verschrieben, um Geburtsfehler zu verhindern und eine gesunde fetale Entwicklung zu fördern.

Folsäure kann zur Behandlung von Erkrankungen empfohlen werden, die durch einen niedrigen Folatspiegel in unserem Körper verursacht werden. Dazu gehören:

  • Anämie (Mangel an roten Blutkörperchen)
  • Mangel an Nährstoffabsorption
  • Komplikationen bei Colitis ulcerosa
  • Lebererkrankungen
  • Nierenerkrankungen
  • Alkoholismus
  • Bestimmte Krebsarten (Dickdarm und Gebärmutterhalskrebs)
  • Herzkrankheiten
  • Schlaganfall
  • Altersbedingte Erkrankungen
  • Reduzierung von Homocystein Ebenen (Herzgesundheit)

Folsäure ist ein wichtiger Mikronährstoff, der zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beiträgt. Sportler und aktive Erwachsene können ein erhöhtes Risiko für Folsäuremangel haben, indem sie intensiv trainieren. Die Überwachung des Folsäurestatus und die Aufrechterhaltung eines normalen Homocysteinspiegels sind für die Teilnahme an anstrengenden Sportarten unerlässlich.

Forschung und andere Informationen

Laut einer im Journal der International Society of Sports Nutrition research veröffentlichten Studie verbesserte Folsäuresupplementierung die Homocysteinspiegel bei Leistungssportlern. In einer kleinen Studie wurden 14 Wettkampfspieler für 16 Wochen beobachtet. Homocysteinspiegel und andere klinische Daten wurden vor und nach der Testphase aufgezeichnet. Die Teilnehmer wurden mit und ohne eine 200-Mikrogramm-Dosis einer Folsäuresupplementierung getestet.Als die Sportler Folsäure einnahmen, wurde eine signifikante Abnahme der Homocysteinspiegel festgestellt. Die Forschung entdeckte auch, dass Aerobic-Training keinen Einfluss auf die Homocysteinspiegel hatte.

Aerobe Übung scheint die Chemikalie laut der Studie zu senken. Dies zeigt eine direkte Korrelation zu körperlichem Training und erhöhtem zirkulierendem Homocystein. Es zeigte auch, dass Folsäure diese Werte verbesserte. Die Ergebnisse folgern Folsäure kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, die mit intensiver Bewegung kommen können, zu reduzieren.

Eine andere Studie untersuchte, wie Folsäure die vaskuläre Funktion bei professionellen Tänzern mit endothelialer Dysfunktion (innere Auskleidung der Blutgefäße) verbesserte. Professionelle Tänzer zeigen ein erhöhtes Risiko für Hormonstörungen, Amenorrhoe (keine Periode) und Essstörungen. Es scheint, dass reduzierte Östrogen- und Nährstoffdefizite die Funktionsweise der Arterien beeinträchtigen können. Während der vierwöchigen Probezeit meldeten sich 22 professionelle Balletttänzer freiwillig, um täglich 10 Milligramm Folsäure zu ergänzen. Alle Tänzer zeigten eine signifikante Verbesserung der vaskulären Funktion mit Folsäure-Ergänzung. Die Ergebnisse zeigen, dass Folsäure das Risiko einer Herzerkrankung reduzieren kann, typischerweise ein Ergebnis einer reduzierten vaskulären Funktion.

Andere Studien untersuchten, ob Folsäure die Durchblutung bei Läufern mit Amenorrhoe verbessern würde (keine Periode). Zehn Athleten, die eine reguläre Periode hatten und zehn mit athletischer Amenorrhoe meldeten sich freiwillig zur Studie. Die Tests dauerten vier Wochen und jeder Teilnehmer erhielt während des Versuchs täglich 10 mg Folsäure. Die Frauen, die immer noch eine Periode hatten, wurden als Kontrollgruppe betrachtet und hatten keine Veränderung der vaskulären Funktion. Die weiblichen Läufer, die keinen Menstruationszyklus hatten, zeigten eine signifikante Verbesserung der vaskulären Funktion. Die Ergebnisse zeigen, dass Folsäure den Läufern mit athletischer Amenorrhoe hilft, den Blutfluss zu verbessern und das Risiko von Herzproblemen zu reduzieren.

Soll ich Folsäure nehmen?

Chronische Studien zeigen, dass viele Menschen in den USA nicht genug Folsäure bekommen. Dies ist in der Regel aufgrund unserer Ernährung ohne Nährstoffe einschließlich Folsäure. Schwangeren Frauen wird Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel verschrieben. Wenn Sie ein Athlet oder ein aktiver Erwachsener sind, der sich anstrengenden Trainingseinheiten unterzieht, kann eine Folsäuresupplementierung erwogen werden. Dies würde einen Besuch bei Ihrem Arzt und Labor erfordern, um den Folatspiegel zu überprüfen.

Der Konsum einer breiten Palette von folatreichen Lebensmitteln scheint der beste Weg zu sein, unsere empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erreichen. Viele Lebensmittel wie Brot und Getreide sind auch mit Folsäure angereichert. Die Forschung hat keine zusätzlichen gesundheitsfördernden Wirkungen mit Folsäure gezeigt, wenn eine Person nicht mangelhaft ist. Weitere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von zu viel Folsäure unsere Gesundheit beeinträchtigen kann. Links zu erhöhten Risiken bestimmter Krebserkrankungen und Störungen bei Krebstherapien wurden bei hohen Folatspiegeln berichtet.

Also, wenn Sie nicht schwanger sind oder ein Hochleistungssportler ist, scheint es, dass die Folsäureanforderungen durch die richtige Ernährung erfüllt werden. Es kann jedoch Situationen geben, in denen eine Folsäuresupplementation ratsam ist. Der Bedarf an Folsäure variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Folsäure-Ergänzungen zu sprechen, um zu entscheiden, ob die Einnahme von mehr für Sie richtig ist.

Nach Angaben der National Institutes of Health ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Folsäure wie folgt:

Folat Empfohlene diätetische Berechtigungen

Alter
Männlich Weiblich Schwanger Laktation Geburt bis 6 Monate
65 Mcg 65 Mcg 7 – 12 Monate
80 mcg 80 mcg 1 – 3 Jahre
150 mcg 150 mcg 4 – 8 Jahre
200 mcg 200 mcg 9 – 13 Jahre
300 mcg 300 mcg 14 – 18 Jahre
400 mcg 400 mcg 600 mcg 500 mcg 19 + Jahre
400 mcg 400 mcg 600 mcg 500 mcg Lebensmittel reich an Folsäure

Anstrengende Workouts erfordern eine ausgewogene Nährstoffdichte Diät einschließlich Lebensmittel reich an Folsäure. Stresstypische nicht-kompetitive Trainingsprogramme können jedoch die Folsäureanforderungen durch eine gesunde Nahrungsaufnahme erfüllen. Die folgende Liste enthält Lebensmittel natürlich mit Folsäure: Leaf • Blattgemüse

• Spinat

• Brokkoli Black • Schwarzäugige Erbsen • Spargel • Okra • Romaine Salat • Bohnen • Grüne Erbsen • Pilze • Bananen
• Zitronen • Melonen • Rinderleber • Nieren

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