Stürze bei älteren Menschen sind die häufigste Ursache für tödliche Verletzungen und nicht tödliche Verletzungen. Die häufigsten Arten von Verletzungen, die nach Stürzen auftreten, sind Hüft-, Wirbelsäulen- und Handgelenksfrakturen sowie ein Schädeltrauma. Diese Verletzungen können zu schweren Behinderungen führen. Eines ist sicher: Stürze können verhindert werden.
Wenn Sie gefallen sind, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ausgecheckt zu werden, und dann ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen.
Ihr PT kann Ihnen spezielle Balance-Übungen zeigen, die Ihnen helfen, ein angemessenes Gleichgewicht zu halten und hoffentlich zukünftige Fallfolgen zu verhindern.
Balance-Übungen helfen Ihnen, starke Beinmuskeln zu erhalten und Stürze zu vermeiden. Sie verbessern auch Ihre allgemeine Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers, wo es in der Umwelt ist. Aus diesem Grund ist ein Heimübungsprogramm, das Balanceaktivitäten beinhaltet, für ältere Personen oder für Personen, die gefallen sind, wesentlich.
Unten finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können. Zu Beginn aus Sicherheitsgründen mit beiden Händen auf einem Tisch oder Stuhl festhalten. Wenn Sie Fortschritte machen und Ihr Gleichgewicht verbessert wird, können Sie die Unterstützung verringern, indem Sie eine oder keine Hände benutzen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihr Gleichgewicht beginnen.
Übung 1
Diese Übung wird als Einbeinstand bezeichnet. Es ist einfach, überall in Ihrem Haus zu tun, wo Sie etwas Unterstützung haben, um zu halten.
- Stehen Sie direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
- Heben Sie ein Bein sechs Zoll zur Seite.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
Sie können die einbeinige Haltung an jedem Bein 5 bis 10 Mal ausführen. Wenn Sie bereit sind, die Übung anspruchsvoller zu machen, stehen Sie auf einem Fuß und schließen Sie die Augen.
Der Mangel an visuellen Input wird Ihre Muskeln einen Bot mehr herausfordern.
Übung 2
Dieses einbeinige Standbein bewegt dein Bein in eine andere Richtung und fordert deine Unterstützungsbasis ein wenig mehr heraus. Hier ist, was Sie tun:
- Stehen Sie direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
- Langsam beugen Sie ein Knie auf Ihre Brust und heben Sie Ihren Fuß sechs Zentimeter über dem Boden.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
Machen Sie diese Übung wieder schwieriger, indem Sie die Augen schließen, wenn Sie es tun.
Übung 3
Bei dieser Übung mit einem Bein können Sie Ihr angehobenes Bein in die Hüfte zurückbewegen und Ihr Gleichgewicht auf andere Weise herausfordern. Hier ist was zu tun ist.
- Stehen Sie direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
- Heben Sie ein Bein gerade nach hinten und halten Sie dabei Ihr Knie gerade.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
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Mehr Herausforderung: Schließen Sie Ihre Augen, während Sie es tun.
Die obigen Übungen sollten zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden.
Denken Sie daran, Ihr Gleichgewicht herauszufordern, Sie müssen Situationen schaffen, in denen Sie sich etwas unruhig fühlen. Dies bedeutet, dass Sie während der Übungen sicher bleiben müssen. Überprüfen Sie mit Ihrem PT und lernen Sie die besten Gleichgewichtsübungen, wie diese Einbeinstandübungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Herausgegeben von Brett Sears.
