Eine der größten Herausforderungen von Diabetes ist herauszufinden, wie Sie es in Ihrem hektischen Leben passen. Es ist schon schwer genug, den Alltag zu meistern, das Geschäft der Feiertage – Partys, Einkäufe, Abendessen und Veranstaltungen – lässt Sie gestresst, verloren und überfordert sein. Übermäßiger Stress kann sich negativ auf Ihr Gewicht und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Diabetes sowie Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit organisieren können.
Zum Glück habe ich Susan Weiner, die 2015 AADE Diabetes-Ausbilderin des Jahres (American Association of Diabetes Educators) und Mitautorin von The Complete Diabetes Organizer: Ihr Leitfaden für ein weniger stressiges und überschaubareres Diabetes-Leben, gebeten, uns hereinzulassen auf einige ihrer Geheimnisse. F:
Was ist der beste Weg, um Ihren Diabetes während der Ferienzeit zu organisieren? A. Es scheint endlose To-Do-Listen von Halloween bis Neujahr zu geben. Mit ein paar einfachen Organisationsstrategien können Sie Ihren Diabetes während der hektischen Ferienzeit erfolgreich weiterführen.
Machen Sie einen Master-Urlaub, um Liste zu tun.
- Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie wollen und tun müssen, und erledigen Sie für die Ferienzeit. Schreiben Sie Ihre Aufgaben in ein Notizbuch, in den Notizbereich Ihres Smartphones oder in eine App. Ein "Brain Dump" zu machen, wird das "Erinnern an das Erinnern" beinhalten und Sie behalten Ihre Kontrolle über Ihre Aktivitäten und das Diabetes-Management. Verwenden Sie einen Kalender
- . Brechen Sie Ihre Aufgabenliste in kleinere Aufgaben auf. Schreiben Sie jede Aufgabe in Ihren Kalender. Platzieren Sie die einzelnen Aufgaben und überprüfen Sie sie, sobald sie abgeschlossen sind.Planen Sie immer voraus.
- Machen Sie Ihren Urlaub, wann immer es bequem ist. Kochen und frieren Sie Ihre Ferien Mahlzeiten Wochen im Voraus. Du wirst froh sein, dass du es getan hast. Löschen Sie Ihre überschüssige Unordnung.
- Ein aufgeräumtes Zuhause wird Ihnen erlauben, sich zu entspannen und Platz für alles zu machen, was Sie während der Ferien brauchen. Fragen Sie nach Hilfe.
- Keine Notwendigkeit, alles zu tun. Bitten Sie um Hilfe bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder beim Einkaufen. Die meiste Zeit werden Familie und Freunde helfen, sobald sie wissen, dass sie gebraucht werden. Q. Würden Sie den Menschen empfehlen, eine kleine Pause von ihrem Diabetes zu machen?
A.
Diabetes kann alles konsumierend und überwältigend empfinden. Es ist mit Ihrem 24-7. Ehrlich gesagt, können Sie nie wirklich einen Urlaub von Ihrem Diabetes ohne Konsequenzen haben. Aber wenn Sie sich ausgebrannt fühlen oder mit Ihrer Diabetes-To-Do-Liste überfordert sind, gibt es ein paar Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden. Organisieren Sie organisatorische Strategien in Ihren Tag.
- Indem Sie sich mit einigen der oben erwähnten Strategien organisieren, können Sie mehr von den Dingen erledigen, die Sie tun müssen, damit Sie mehr Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Und denken Sie daran, sich für eine gute Arbeit zu belohnen. Sie können einen Spaziergang mit einem Freund oder einem Film genießen, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Verwöhnen Sie sich mit saisonalen Favoriten.
- Sie können ein Stück von Tante Marthas rotem Samtkuchen oder die berühmten Kartoffel-Latkes Ihrer Mutter haben. Essen ist ein besonderer Teil der Ferienzeit, also genießen Sie es ohne Schuldgefühle. Essen Sie einfach in Maßen und planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um diese speziellen Leckereien angemessen. Ich nehme an, Sie könnten dies eine "Mini-Pause" von Ihren normalen Diabetes-Essgewohnheiten nennen, weil dies Nahrungsmittel sind, die Sie den Rest des Jahres nicht essen können.Q: Wie empfehlen Sie Menschen mit Diabetes in den Ferien zu priorisieren, damit sie Dinge erledigen können, ohne sich selbst zu vergessen?
A.
So schwer wie es für dich sein mag, leg deine Gesundheit an die erste Stelle. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, werden Sie sich nicht gut fühlen, und die Ferien werden eher eine Last als etwas zum Genießen. Also mach weiter mit den Grundlagen. Eine kurze Liste:Setzen Sie fort, Ihren Blutzucker häufig zu prüfen.
- Es kann schwierig sein, den Kohlenhydratgehalt bestimmter Lebensmittel zu schätzen. Ihre zusätzlichen Anstrengungen mit Blutzucker-Tests können dazu beitragen, einige "raten", wenn es um Kohlenhydrate Schätzung und Urlaub behandelt. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks rechtzeitig beim Einkaufen ein.
- Tragen Sie Ihre schnell wirkenden Kohlenhydratquellen mit sich und Ihre Testartikel, wenn Sie den ganzen Tag einkaufen gehen. Sei nicht schüchtern
- . Fragen Sie Ihren Gastgeber, wenn Sie Fragen zum Menü haben. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, bringen Sie eine gesunde Vorspeise als Beitrag zur Party mit. Du wirst wissen, dass du etwas hast, das du genießen kannst.Planen Sie körperlich aktiv zu bleiben.
- Legen Sie ein Kalendertag für regelmäßige Aktivitäten fest, auch wenn es sich in der Mall befindet.Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Bei all den Feiertagen und Veranstaltungen ist es einfach, sich zu verwöhnen. F: Was wäre der beste Weg, Stress in dieser Zeit zu lindern?
A.
Bleiben Sie bei Ihrem Diabetes-Management. Schwankungen des Blutzuckerspiegels können in den Ferien zu mehr Stress führen. Konzentriere dich auf Familie, Freunde und wichtige Menschen in deinem Leben. Feiern Sie die Bedeutung des Urlaubs – warum es Ihnen wichtig ist.Wenn Sie etwas leidenschaftlich sind, Freiwilligenarbeit in den Ferien. Du wirst dich großartig fühlen und jemandem helfen, der in Not ist.
F: Ist es wichtig, Unterstützung zu finden, um Burnout zu verhindern?
A. Absolut. In den Ferien werden wir oft damit beschäftigt, alles zu erledigen. Denken Sie immer daran, sich an die Spitze dieser wichtigen Liste zu setzen. Halten Sie mit Ihrem Training und Ihren Medikamenten wie vorgeschrieben Schritt. Machen Sie eine kurze Pause in Ihren ruhigen Raum und üben Sie tiefes Atmen, Musik hören oder ein wenig frische Luft genießen. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich zu verjüngen, damit Sie Ihren Urlaub genießen können.
Versuchen Sie, Diabetes Burnout zu verhindern, wenn Sie es brauchen. Tragen Sie Ihre Familie ein, um Ihnen mit zusätzlichen Feiertagsaufgaben und regelmäßigen Aktivitäten zu helfen. Und wenn jemand anbietet, ein Gericht zu Ihrem Feiertagsmahl zu bringen, oder ein Geschenk im Geschäft aufheben, oder ein Kind zu einer Sportveranstaltung fahren oder Ihr Haustier spazieren gehen … nehmen Sie sie auf dem Angebot auf.
Über den Gast Autor:
Susan Weiner ist die 2015 American Diabetes Diabetes Educators (AADE) Diabetes-Erzieher des Jahres und der Empfänger des Distinguished Alumna Award 2014 von SUNY Oneonta. Sie ist Co-Autorin (Spry 2013). Sie wurde kürzlich von iVillage.com zu einem der 10 Top-Diabetes-Ernährungs-Blogger gewählt. Susan ist medizinische Beraterin für healthline.com und Mitglied im Beirat mehrerer Diabetes-Organisationen. Susan erwarb ihren Master-Abschluss in Angewandter Physiologie und Ernährung von der Columbia University.
