Das Reisen in eine andere Zeitzone kann aufregend sein – und es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein. Abhängig davon, wie weit Sie reisen, kann der Unterschied in der Art, wie Ihr Körper wörtlich reagiert, Tag und Nacht sein. Deshalb müssen Vielreisende oft mit Jetlag klarkommen. Die häufigsten Symptome von Jetlag sind Schläfrigkeit während des Tages und Wachzustand, oft mit Schlaflosigkeit, nachts, Kopfschmerzen und Magenverstimmung.
Keines davon ist besonders angenehm, auch wenn Sie zu Hause sind. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich im Urlaub müde und krank fühlen? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich auf Zeitzonenübergänge vorzubereiten. Wenn Sie eine Reise planen oder häufig reisen, aber immer noch nicht die Kunst beherrschen, sich auf eine andere Zeitzone einzustellen, sollten Sie vor der Buchung Ihres nächsten Fluges die folgenden Ratschläge beachten.
Reisen und Licht
Licht, ob von der Sonne oder von einer Lampe, hat eine starke Wirkung auf die zirkadianen Rhythmen des Körpers. Dies ist einer der Faktoren, die bestimmen, wann wir wach und wach sind und wann wir müde sind und schlafen müssen . Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, verändert sich Ihr Lichteinfall und die Fehlstellung des Tages- und Nachtgefühls Ihres Körpers dramatisch.
Die plötzliche Störung Ihrer zirkadianen Rhythmen, die mit Jetlag auftritt, kann sehr belastend sein, besonders wenn Sie weiter reisen. Wenn Sie von der Ostküste der Vereinigten Staaten an die Westküste fliegen, werden Sie nur ein paar Zeitzonen durchqueren und die Anpassung wird relativ einfach sein.
Aber wenn Sie Ozeane und Kontinente überqueren, wird es schwieriger. Im Allgemeinen kann ein Tag pro Zeitzone für zirkadiane Rhythmen und Schlaf angepasst werden, um synchron zu werden.
Wie schnell Sie die Zeitzonen wechseln, ist ebenfalls wichtig. Da Fahren oder Reisen mit dem Bus oder sogar mit dem Zug länger dauert als Fliegen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich nach und nach an die Zeitzonen anzupassen.
Wenn zum Beispiel während der Fahrt 10 Stunden benötigt werden, um eine Zeitzone zu durchlaufen, dann haben Sie im Wesentlichen einen halben Tag Zeit, um die Schicht aufzunehmen.
Schließlich beeinflusst die Bewegungsrichtung die zirkadianen Rhythmen. Sie haben vielleicht einen häufigen Reisenden sagen hören: "Ost ist ein Biest, Westen ist am besten." Was er damit meint, ist, dass Reisen nach Westen oft leichter zu tolerieren ist, weil es einfacher ist, den zirkadianen Rhythmus auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Denken Sie darüber nach, wie einfach es ist, einige Stunden später in der Nacht wach zu bleiben und wie schwierig es sein kann, so früh am Morgen aufzuwachen.
Anpassen an eine neue Zeitzone
Wenn Sie Reisen planen, die Sie in eine andere Zeitzone bringen, ist ein schwerer Jetlag nicht unvermeidlich. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Körper auf die Veränderung vorzubereiten, damit Sie Ihre Reise mit möglichst wenig Schlafstörungen genießen können.
Planen Sie voraus. Ermitteln Sie vor Ihrer Reise, wie viel Zeit Sie brauchen, um Ihre Schlaf- und Weckzeiten nach Ihrer Ankunft zu synchronisieren. Lassen Sie genug Zeit, um es allmählich zu tun, gehen Sie früher zu Bett und stehen Sie früher auf oder umgekehrt, je nachdem in welche Richtung Sie reisen, um Ihren Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen, bevor Sie leben müssen es.
Lass dich wach bleiben.Dies wird eine sehr robuste Schlaf-Laufwerk generieren und kann einige der Probleme im Zusammenhang mit einem falsch ausgerichteten circadianen Rhythmus entgegenwirken. Ähnlich wie bei einer Nacht, ist Ihr Schlafwunsch außergewöhnlich stark, wenn Sie für eine längere Zeit wach bleiben, egal in welcher Zeitzone Sie sind. Eine Möglichkeit dies zu tun: Schlafen Sie nicht im Flugzeug und wann Du kommst an, bekämpfst den Drang, ein Nickerchen zu machen, und versuchst, bis zu deiner normalen Schlafenszeit wach zu bleiben, basierend auf der Ortszeit.
Sieh das Licht.Der wichtigste Faktor beim Zurücksetzen der Körperuhr ist das Licht. Wenn Sie können, erhalten Sie 15 bis 30 Minuten direkte Sonneneinstrahlung, sobald Sie aufwachen.
Gehen Sie spazieren, frühstücken Sie im Freien oder sitzen Sie einfach in der Sonne und lesen Sie. Sie werden feststellen, dass eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit mit Morgenlicht Exposition viel helfen wird.
Schläfrigkeit ablenken.Wenn es um jet-lag-bedingte Schläfrigkeit geht, können die gleichen "Go-to-Remedies" wie zu Hause helfen: eine Tasse Kaffee oder Tee, oder ein strategisch getaktetes Nickerchen (versuche aber nicht länger als 20 Minuten zu schlafen) , oder du wirst vielleicht schäbiger werden, als wenn du deinen Kopf auf das Kissen legst). Fahre nicht, wenn du schläfrig bist, besonders wenn du in einem gemieteten (und unbekannten) Auto sitzt und durch unbekanntes Gebiet fährst. Nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel oder rufen Sie ein Taxi, bis Sie wachsam genug sind, um das Lenkrad sicher zu kontrollieren.
Betrachten Sie Medikamente. Eine geringe Dosis von Melatonin mehrere Stunden vor Ihrer gewünschten Schlafenszeit kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus an die neue Zeitzone anzupassen, und höhere Dosen können Ihnen helfen, zu schlafen, wenn Sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ihr Arzt kann Schlaftabletten vorschlagen, wenn Sie wissen, dass Sie es wirklich schwer haben, sich auf natürliche und organische Weise an neue Zeitzonen anzupassen.
Zurückspulen, um nach Hause zu gehen. Wenn Ihre Reise zu Ende geht, nehmen Sie sich die Umstellung vor, indem Sie Ihre Schlaf- und Weckzeit schrittweise in Schritten von 30 bis 60 Minuten in Richtung der neuen Uhr einstellen. Wenn dies nicht möglich ist, befolgen Sie die oben genannten Hinweise, um sich an die neue Zeitzone zu Hause anzupassen.
