Während die Grundlagen der Menstruation etwas sind, was alle Frauen gemeinsam haben, erlebt jede Frau ihre Periode anders. Obwohl die meisten zustimmen würden, dass es nicht die angenehmste Zeit eines jeden Monats ist, variieren die Reaktionen von dem Gefühl, dankbar zu sein für die eigene Fruchtbarkeit, sich genervt zu fühlen, sich in Schmerzen zusammenrollen zu lassen, sich nicht wirklich zu interessieren.
Viele Gesellschaften, einschließlich der Brahmanen in Indien, haben menstruierende Frauen ausgesondert und sie ermutigt, in dieser Zeit zu ruhen. Als Frauen anfingen, Yoga zu machen, wurde ihnen ebenfalls gesagt, sie sollten während der Menstruation nicht üben.
Ashtanga Yoga schlägt einen "Damenurlaub" für die Dauer von ein bis drei Tagen vor. Die meisten zeitgenössischen Yoga-Methoden bestätigen das Recht jeder Frau, selbst zu entscheiden, welche Art von Übung sie machen soll. Dies beinhaltet, ob Sie Inversionen üben oder nicht.
Die folgenden Posen sind für eine restaurative häusliche Praxis gedacht und können zur Linderung von Krämpfen beitragen. Wenn Sie während Ihrer Periode lieber mit einem Heizkissen kuscheln möchten, kann dies auch als Ihr Yoga betrachtet werden.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Da sich die untere Körperhälfte während der Menstruation oft schwer anfühlt, stehen sitzende Posen im Mittelpunkt. Du kannst in jeder Pose für einige Minuten bleiben, wie es in Restaurationsklassen üblich ist.
Baddha konasana – die Haltung des Schusters – öffnet die Beckenregion. Für eine mehr restaurierende Version, kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge mit einer Nackenrolle oder mehreren gefalteten Decken, um Ihren Oberkörper zu stützen, damit Sie sich mehr entspannen können.
2 Kopf-zu-Knie-Haltung – Janu Sirsasana
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf Ihren rechten inneren Oberschenkel. Zentriere deinen Oberkörper über das rechte Bein und klappe ihn nach vorne. Komm zurück durch baddha konasana, um dich für die andere Seite aufzustellen.
Jaan Sirsasana – Kopf-zu-Knie-Pose – streckt die Hinterhand in einer einfachen Vorwärtsbeuge. Es ist eine einfache Dehnung, mit der Sie sich auf ein Bein auf einmal konzentrieren und Ihre Hüften und Leisten sanft verlängern und verlängern können.
3 Sitzender Straddle – Upavistha Konasana
Öffne beide Beine weit in upavistha konasana – sitzender Straddle. Auch hier ist eine gestützte Vorwärtsfalte mit einem Polster oder Decken eine gute Option.
Wir konzentrieren uns wieder auf diese Oberschenkel, strecken aber auch die inneren Oberschenkel und verlängern die Wirbelsäule.
Sie können hier so tief gehen wie Sie möchten oder aufrecht sitzen bleiben. Während Sie menstruieren, erreichen Sie möglicherweise nicht Ihre optimale Tiefe in der Kurve und das ist völlig in Ordnung.
4-sitzige Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana
Bringen Sie beide Beine für eine Vorwärtsbeuge ausgestreckt. Verlängern Sie die Wirbelsäule in einer sitzenden Position, bevor Sie nach vorne kommen. Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel vor, die nach vorne kippt, wenn Sie herunterkommen.
Die Sitzvorwärtskurve – paschimottanasana – geht tiefer in die Öffnung der Kniesehnen und Waden. Es gibt auch Ihrem Rücken eine schöne Strecke.
Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen, während Sie sich in dieser Kurve entspannen. Ihre Periode kann eine gute Ausrede sein, um Ihre Wirbelsäule ein wenig zu runden, weil es Ihnen einen Platz zum Entspannen gibt. Denken Sie nur daran, dass Ihr Lehrer eine Meinung dazu haben könnte.
5 Unterstützte Brauthaltung
Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie in Ihre Füße, um die Hüften leicht anzuheben, und schieben Sie einen Yoga-Block unter sie, um sie zu stützen. Drücken Sie die Füße in die Füße, um die Hüften wieder anzuheben, und schieben Sie den Block heraus.
Dieser sehr sanfte Rückschwung kann helfen, die mit der Menstruation verbundenen Rückenschmerzen zu lindern. Auch wenn Sie normalerweise ein höheres Niveau verwenden, ist es vielleicht eine gute Idee, jetzt mit der kürzeren Option auf Ihrem Yoga Block zu bleiben.
6 Göttin Pose – Supta Baddha Konasana
Bleiben Sie in einer liegenden Position mit gebeugten Knien. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite und auf die Matte. Bringen Sie die Fußsohlen für die Göttin Pose zusammen. Platzieren Sie eine Nackenrolle unter der Länge Ihrer Wirbelsäule kann hier gut fühlen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass es sich um eine zurückgelehnte Version der Cobbler-Pose handelt, also sind wir wieder da, wo wir angefangen haben. Supta Baddha Konasana – Göttin Pose – dreht sich alles um Ihre Leisten und Hüften und entspannen.
Wenn Sie für einige Minuten in diesem bleiben können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Sitzung zu beenden. Fünf bis zehn Minuten in einem meditativen Zustand in göttlicher Pose lassen Sie entspannt für den kommenden Tag.
