Die heutigen Fitnessprogramme konzentrieren sich auf die funktionelle Fitness, die sich auf Übungen bezieht, die reale Aktivitäten simulieren und eine Vielzahl von Bewegungen über eine große Bandbreite an Bewegungen ausführen. Im Mittelpunkt dieser Routinen stehen verschiedene Übungen, die als "zusammengesetzte" Übungen bezeichnet werden.
Was ist eine zusammengesetzte Übung?
Zusammengesetzte Übungen sind Multi-Joint-Bewegungen, die mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten.
Ein großartiges Beispiel für eine zusammengesetzte Übung ist die Kniebeuge Übung, die viele Muskeln in den unteren Körper und Kern, einschließlich der Quadrizeps, die Oberschenkel, die Waden, die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und den Kern eingreift.
Was sind Isolationsübungen?
Isolationsübungen unterscheiden sich von zusammengesetzten Übungen dadurch, dass sie nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe und nur ein Gelenk gleichzeitig bearbeiten. Beispiele für Isolationsübungen sind die Bizeps Curl oder die Quadrizeps-Extension. Diese Übungen werden oft mit handelsüblichen Kraftgeräten in Gesundheitsclubs durchgeführt. Die Idee ist, eine Muskelgruppe zu isolieren und von einer Maschine zur nächsten zu bewegen, bis Sie Ihren ganzen Körper "arbeiten". Isolationsübungen werden häufig in Physiotherapiekliniken und Rehazentren eingesetzt, um eine bestimmte Muskelschwäche oder -ungleichheit, die häufig nach Verletzungen, Krankheiten, Operationen oder bestimmten Krankheiten auftritt, zu korrigieren. Was sind die Vorteile der zusammengesetzten Übung?
Für gesunde Athleten, die versuchen, das meiste aus einem Trainingsprogramm herauszuholen, werden zusammengesetzte Übungen im Allgemeinen bevorzugt und empfohlen, weil sie zu mehr Arten von üblichen Bewegungsmustern führen.
Es gibt viele Gründe, zusammengesetzte Übungen während des Trainings zu verwenden, einschließlich der folgenden:
Zusammengesetzte Übung:
verbrennt in der Regel mehr Kalorien während des Trainings.
simuliert reale Übungen und Aktivitäten.
- ermöglicht es Ihnen, ein Ganzkörpertraining schneller zu bekommen.
- verbessert die Koordination, Reaktionszeit und Balance.
- verbessert die Gelenkstabilität und verbessert das Muskelgleichgewicht in einem Gelenk.
- verringert das Verletzungsrisiko beim Sport.
- hält Ihre Herzfrequenz hoch und bietet kardiovaskuläre Vorteile.
- ermöglicht es Ihnen, länger mit weniger Muskelermüdung zu trainieren.
- ermöglicht es Ihnen, schwerere Lasten zu heben und mehr Kraft aufzubauen.
- Die häufigsten Übungsübungen
- Drücken Sie auf die obenliegende Taste
Hocke
- Ausfallschritt
- Ausfallschritt mit einer Drehung
- Einbeinige Kniebeuge
- Kreuzheben
- Schulterdrücken
- Nach unten ziehen
- Ziehen nach oben
- Drücken nach oben
- Brustdrücken
- Dips
- Seilspringen
- Was sind die Vorteile einer Isolationsübung?
- Isolationsübungen werden oft empfohlen, um Muskelungleichgewicht oder Schwäche, die oft nach einer Verletzung auftreten, zu korrigieren. Es ist manchmal notwendig, einen bestimmten Muskel zu isolieren, um ihn zu aktivieren und seine Stärke zu erhöhen. Oft wird nach einer Verletzung ein Muskel schwach und andere Muskeln kompensieren diese Schwäche. Wenn Sie die verletzten Muskeln nie wieder richtig feuern, kann dies zu einem biomechanischen Ungleichgewicht führen, das schwer zu korrigieren ist.
Auch wenn deine Schwäche nicht bemerkbar ist, weil andere Muskeln ausgleichen, stell dir vor, wie viel stärker du wärst, wenn alle Muskeln auf maximale Kontraktion feuern würden. Das allein ist ein guter Grund, gelegentlich Isolationsübungen zu machen.
Ein weiterer Grund für bestimmte isolierte Übungen besteht darin, die Größe oder das Volumen einer bestimmten Muskelgruppe zu erhöhen. ※ Wenn Sie große Bizeps für Ihren Urlaub in der Frühlingsferien wollen, werden Sie wahrscheinlich einige Bizeps-Isolation Arbeit zu Ihrem regelmäßigen Training Routine hinzufügen.
Die meisten gesunden Athleten verwenden für den Großteil eines Trainingsprogramms zusammengesetzte Übungen und verwenden Isolationsübungen, um das Programm nach Bedarf zu ergänzen.
Gemeinsame Isolation Übungen
Bizeps Curls
Trizeps Kickbacks
seitliche Erhöhungen
- vorne erhöht
- Seil Pull-Downs
- Beinverlängerungen
- Kniesehne Locken
- Wadenheben
- Compound Übung Vs. Isolationsübung – das Endresultat
- Wenn Sie an einem vollständigen, effizienten und funktionellen Training interessiert sind, ist es ideal, wenn Sie während des Trainings überwiegend zusammengesetzte Übungen machen.
- Aber manchmal ist es notwendig, einen bestimmten Muskel, eine Muskelgruppe oder ein Gelenk zu isolieren und zu empfehlen. Wenn Sie nicht sicher sind, was das Beste für Sie ist, kann ein Personal Trainer oder ein Sporttrainer helfen, ein Muskelungleichgewicht oder eine Muskelschwäche zu lokalisieren und ein Programm zu entwickeln, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
