Haben Sie jemals Angst, dass Sie zu lange auf einen Anti-Aging-Lebensstil gewartet haben? Nicht! Die Forschung zeigt, dass man beginnt, sich gut zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und mit dem Rauchen aufzuhören, da gesunde Gewohnheiten immer noch einen signifikanten Effekt auf Gesundheit und Langlebigkeit haben können – auch wenn man erst nach dem 50. Lebensjahr beginnt individuelle Gewohnheiten (wie Tabakrauchen) können das Leben einer Person verlängern oder verkürzen, viel weniger haben versucht, die Vorteile der gemeinsamen Ausübung einer Reihe von gesunden Gewohnheiten zu quantifizieren, besonders für Menschen, die erst später im Leben beginnen. Dies war der Schwerpunkt einer Studie, die im "American Journal of Medicine" veröffentlicht wurde und von Forschern der Abteilung für Familienmedizin der medizinischen Universität von South Carolina durchgeführt wurde.
In der Studie wurde untersucht, ob die Einführung eines gesunden Lebensstils im mittleren Lebensalter noch signifikante Vorteile in Bezug auf ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und eine verringerte Mortalität bringen könnte.
Wer wurde studiert? Eine Gruppe von 15.792 älteren Männern und Frauen, die in vier verschiedenen Gemeinschaften in den Vereinigten Staaten leben, wurde von 1987 bis 1998 im Rahmen der Atherosklerose-Risiko-Studie untersucht. Im Alter von 45 bis 64 Jahren wurden die Probanden auf Gewicht, Körpergröße, Nahrungsaufnahme, Rauchgewohnheiten und Bewegung untersucht.Definition eines gesunden Lebensstils
Die Lebensweise jedes Probanden wurde anhand von vier primären Verhaltensweisen bewertet:
Täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen.
Mindestens zweieinhalb Stunden (150 Minuten) pro Woche trainieren.
Ein gesundes Gewicht erhalten gemessen an einem Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5-30
Nicht rauchen
- Die Forscher bemerken, dass sie keinen moderaten Alkoholkonsum enthalten, da die Studie darauf abzielt, die Wirkung der Übernahme neuer gesunder Gewohnheiten zu bewerten und im mittleren Alter zu trinken nicht weit empfohlen.
- Schlechte Gewohnheiten werden besser
- Interessanterweise haben zu Beginn der Studie nur 8,5 Prozent der Probanden alle vier gesunden Gewohnheiten konsistent praktiziert. Nach sechs Jahren hatten weitere 970 Personen (oder 8,4 Prozent der Studienpopulation) alle vier primären Gewohnheiten übernommen. Der häufigste Wechsel war, jeden Tag mindestens fünf Früchte und Gemüse zu essen. Eine regelmäßige Übung Gewohnheit war die zweithäufigste Verhaltensänderung.
- Wer kämpfte am meisten (oder am wenigsten) um gesunde Verhaltensweisen zu starten?
Die Forscher untersuchten die "erfolgreichen Switcher" und kamen zu dem Schluss, dass die Probanden, die am ehesten ihre Gewohnheiten zum Besseren ändern, älter, weiblich, mit Hochschulabschluss, höherem Einkommen und ohne Bluthochdruck in der Vorgeschichte waren.
Probanden
mindestens
wahrscheinlich die vier wichtigsten Gewohnheiten zu übernehmen waren Männer, Afro-Amerikaner, niedrigeres Einkommen, diejenigen ohne Hochschulbildung, und diejenigen mit einer Geschichte von Bluthochdruck oder Diabetes.
Was die Forscher herausgefunden haben
Nach vier weiteren Jahren Nachbeobachtung genossen die gesündesten Lifestyle-Switcher (diejenigen, die die ersten vier Gewohnheiten nach sechs Jahren der Studie übernommen hatten) eine 40-prozentige Verringerung des Todesrisikos aus irgendeinem Grund und a 35 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für ein Herz-Kreislauf-Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall im Vergleich zu denen, die weniger als vier gesunde Gewohnheiten praktizieren. Dies war ein viel besseres Ergebnis als bei denjenigen, die nur drei neue gesunde Gewohnheiten erreichten. Sie hatten ein um 25 Prozent niedrigeres Mortalitätsrisiko, aber keine geringere Inzidenz von kardiovaskulären Ereignissen während derselben vierjährigen Nachbeobachtungszeit. Die positiven Ergebnisse waren unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse, sozioökonomischem Status und sogar Vorerkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Dana King, Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University und Hauptautor der Studie, sagt, dass selbst bescheidene Veränderungen im Lebensstil, die im mittleren Alter begonnen haben, immer noch echte Vorteile bringen können. These "Dies sind signifikante und messbare Ergebnisse", sagte er.
"Wir haben andere Untersuchungen über die rückläufige Gesundheit der Baby-Boomer durchgeführt und diese Studie zeigt, wie gut einige gesunde Veränderungen sind. Es zeigt, dass Sie Ihren Gesundheitszustand verbessern können, auch wenn Sie nicht anfangen, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten bis ziemlich spät im Leben. Irgendwelche oder alle können einen großen Unterschied machen, es ist nie zu spät. "
