Was verursacht meine Sonntag Nacht Schlaflosigkeit?

Es war ein großartiges Wochenende und jetzt ist es Zeit, sich ins Bett zu legen, um vor der anstrengenden Woche eine gute Nacht zu schlafen. Nachdem du ein paar Minuten gewartet hast, wirst du ein bisschen ängstlich: Du schläfst nicht ein. Sie beginnen sich am nächsten Tag über Ihre Funktion Gedanken zu machen. Dann merkt man, dass Probleme beim Einschlafen jeden Sonntag Abend auftreten.

Vorausschau auf die kommende Woche kann Ängste provozieren

Was macht Sonntag Nacht so besonders?

Es scheint meistens mit Schwierigkeiten beim Einschlafen verbunden zu sein. Schlaflosigkeit ist definiert als Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Wenn es mehr als 20 bis 30 Minuten dauert, um abzudriften, kann dies ein Anzeichen für ein Problem sein.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit. Wenn es auftritt, kann Angst es schlimmer machen. Der Druck, einzuschlafen, oder auch nur der geringste Fokus darauf, macht es fast unmöglich zu dösen. Sonntag Nacht ist vielleicht die Zeit, in der Sie über die kommende Woche nachdenken.

Wenn Sie Ihren Job hassen oder wenn es stressig ist, können Sie sich der Woche mit Angst nähern. Du denkst vielleicht an die Kollegen, die dich verrückt machen. Sie könnten über Projekte nachdenken, die überwältigend wirken. Sie könnten über die größten Stressfaktoren nachdenken, denen Sie in der kommenden Woche gegenüberstehen. Keiner dieser Gedanken wird dem Einschlafen förderlich sein.

Es kann hilfreich sein, geplante Sorgen oder Entspannungstechniken wie das Atmen zu verwenden, um diesen Stress zu lindern.

Sie können sich möglicherweise von diesen Gedanken ablenken und leichter einschlafen. Wenn Sie anhaltende Angst haben, benötigen Sie möglicherweise weitere Hilfe bei der Verwendung von Medikamenten oder Psychotherapie von einem Berater.

Weekend Schlafmuster Mai Sleep Initiation verschlimmern

Es gibt starke Beweise dafür, dass Änderungen in den Schlafgewohnheiten des Wochenendes es schwerer machen, am Sonntagabend einzuschlafen.

Es ist sehr üblich, während der Woche Schlafentzug zu haben. Sie können zu spät ins Bett kommen, oder Sie müssen früh aufstehen. Wenn die Kinder zur Schule oder zur Arbeit gebracht werden, kann dies zu einer früheren Aufwachzeit führen. Sie können zu spät ins Bett gehen wegen der Projekte, die Ihre Schlafenszeit verzögern.

Infolgedessen können Sie Ihren individuellen Schlafbedürfnissen unter der Woche möglicherweise nicht gerecht werden. Jede Nacht kannst du dich ein wenig verkürzen. Nacht um Nacht wird dein Verlangen nach Schlaf stärker. Wenn der Samstagmorgen rollt, kannst du schlafen. Du "holst" auf verlorenen Schlaf auf und bezahlst die angehäuften Schlafschulden ab. Wenn Sie nicht früh am Sonntagmorgen aufstehen, kann der gleiche Genuss wiederkehren. Wie wirkt sich das auf den Schlaf aus?

Unser Schlaf wird durch zwei Prozesse verstärkt: durch homöostatischen Schlaftrieb und durch den zirkadianen Rhythmus. Der Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, den wir aufbauen, je länger wir wach bleiben. Wenn du 30 Stunden wach bleibst, wärst du nach 30 Stunden sehr schläfrig und schläfst sehr schnell ein. Sie würden wahrscheinlich länger und tiefer schlafen, als Sie normalerweise würden. Alle Wachsamkeit baut dieses Verlangen nach Schlaf auf.

Umgekehrt, wenn Sie schlafen, verringern Sie die Schlaf-Fahrt. Durch das Einschlafen kommt es zu einer Verzögerung beim Aufbau des Wunsches nach Schlaf. Es ist fast so, als würde man früh zu Bett gehen. Wenn man am Wochenende in zwei oder drei Stunden schläft, ist es, als würde man viel früher ins Bett gehen. Wenn Ihre Schlafenszeit normalerweise um 23 Uhr ist, aber Sie um 20 Uhr ins Bett kriechen, ist es kein Wunder, dass Sie nicht einschlafen können?

Ein weiterer Beitrag zu schlechtem Schlaf am Sonntagabend ist unser zirkadianer Rhythmus. Wir haben eine natürliche Tendenz zum Schlaf, die mit den Tag-Nacht-Mustern von Licht und Dunkelheit synchronisiert ist. Dies wird durch unsere Genetik sowie durch Morgenlichtbelichtung unterstützt. Durch Verzögern der Wachzeit und etwas später Licht zu unserem suprachiasmatischen Kern im Gehirn verschiebt sich das Muster.

Es macht es schwerer für uns aufzuwachen und schwerer einzuschlafen.

Unsere Körper reagieren am besten auf regelmäßige Muster, und dazu gehört auch das Muster von Schlaf und Wachheit. Halten Sie eine regelmäßige Weckzeit (mit einem Alarm, falls erforderlich), auch an den Wochenenden. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf während der Woche zu bekommen, um Ihren Schlafbedürfnissen zu entsprechen. Versuchen Sie, den Schlaf am Wochenende zu vermeiden; genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Nachmittag Naps Mai verringern Ihre Fähigkeit zu schlafen

Wochenenden sind, wenn wir am leichtesten ein Nickerchen machen können. Obwohl diese normalerweise nicht am Morgen auftreten, können sie häufig den Nachmittag unterbrechen. Stellen Sie sich vor, wie oft Sie an einem faulen Sonntagnachmittag jemanden dösen gesehen haben! Sport, Filme und Lesen scheinen perfekt gepaart zu sein, um an den Wochenenden zu dösen. Leider können Nickerchen das Laufwerk für den Schlaf verringern.

Vermeiden Sie längere Nickerchen, besonders wenn Sie nachts schwer einschlafen. Naps, die zwei Stunden oder länger dauern, sind besonders problematisch. (Diese Nickerchen können auch Anzeichen einer Schlafstörung sein, wie zum Beispiel Schlafapnoe.) Grenzen Sie Nickerchen so kurz wie möglich auf kürzere Zeiträume ein, vielleicht 15 bis 20 Minuten. Diese können erfrischend sein, ohne den Schlaf in der Nacht zu beeinträchtigen. Versuchen Sie außerdem, die Nickerchen bis zum Nachmittag zu halten und vermeiden Sie, am späten Nachmittag oder Abend zu schlafen. Ein Einschlafen in den Stunden vor dem Zubettgehen macht es besonders schwer einzuschlafen.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit besonders verschanzt ist, schneiden Sie die Nickerchen komplett aus, bis sich Ihr Schlaf verbessert.

Auswählen einer Schlafenszeit und ins Bett gehen Sleepy

Wie oben erwähnt, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan, einschließlich der Woche Nächte und Wochenendabende zu halten. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Sie leichter einschlafen. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist anders als Müdigkeit, Müdigkeit oder Erschöpfung. Man kann sich erschöpft fühlen und nicht einschlafen. Schläfrigkeit ist das starke Verlangen nach Schlaf, der unmittelbar vor seinem Beginn steht. Es kann mit schweren Augenlidern, einem warmen Gefühl im Körper und einem Verlust des Fokus in der Vision verbunden sein.

Gehen Sie schlafen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, auch an Wochenenden. Wählen Sie keine optimistische Schlafenszeit basierend darauf, wann Sie einschlafen möchten. Wenn Sie Ihren Zeitplan anpassen müssen, ist es einfacher, die Weckzeit mit einem Alarm zu ändern. Passen Sie anschließend Ihre Schlafenszeit entsprechend früher an, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Schlaflosigkeit tritt eher auf, wenn Sie zu früh ins Bett kriechen, um genug Schlaf zu bekommen, um Ihre Woche zu beginnen.

Wenn Sie nicht einschlafen, beobachten Sie die Reizkontrolle. Stehen Sie nach 15 Minuten auf, machen Sie etwas anderes, das sich entspannt, und kommen Sie zurück zu Bett, wenn Sie sich schläfriger fühlen.

Verminderte körperliche Aktivität und Konsum von Alkohol und Koffein

Es gibt noch andere Dinge, die Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinflussen können. Dazu gehören Veränderungen der körperlichen Aktivität und der unterschiedliche Konsum von Alkohol und Koffein.

Manche Menschen haben sehr körperliche Arbeit. Die Wochenenden könnten ihre Gelegenheit sein, sich zu erholen und auszuruhen. Verminderte körperliche Aktivität, einschließlich Sport am Wochenende, kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie so viel wie möglich am Wochenende ein ähnliches Maß an Bewegung beizubehalten (oder sogar zu erhöhen, wenn möglich).

Alkohol kann den Adenosinspiegel erhöhen und das Verlangen nach Schlaf erhöhen. Leider wird es sehr schnell metabolisiert. Die Level sinken und der Wunsch nach Schlaf verschwindet. Vermeiden Sie Alkoholkonsum in den Stunden vor dem Schlafengehen. Wichtig, verwenden Sie keinen Alkohol als Schlummertrunk.

Koffeinkonsum kann auch unsere Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Manche Menschen sind sehr empfindlich, und Koffein in Kaffee, Tee, Limonade, Energy Drinks oder Schokolade sollte nach Mittag vermieden werden. In anderen Fällen kann die Reduzierung der Einnahme nach dem Nachmittag ausreichend sein. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, den späten Konsum von Koffein zu eliminieren, um zu erfahren, ob es Sie beeinträchtigt.

Endgültige Überlegungen für die Schlaflosigkeit am Sonntag

Wenn das Problem des Einschlafens weiterhin besteht, sollten Sie andere mögliche Ursachen für die Schlaflosigkeit am Sonntag berücksichtigen. Willst du nicht ins Bett gehen, weil es bedeutet, das Wochenende zu beenden? Vermeiden Sie den Stress der Arbeitswoche? Ist es Zeit, ernsthafte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, um Stress abzubauen?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, ziehen Sie in Betracht, mit einem Schlafspezialisten über Behandlungsoptionen zu sprechen, die hilfreich sein können, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBTI). In seltenen Fällen kann die Anwendung einer Schlaftablette am Sonntagabend hilfreich sein.

Sie können normal schlafen, auch an Sonntagen.

Like this post? Please share to your friends: