Für viele von uns ist unsere Installation ein totales Rätsel. Unsere Körper scheinen einfach zu tun, was sie tun, oft ohne erkennbaren Reim oder Grund. Daher könnte es Sie überraschen zu erfahren, dass Sie tatsächlich mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Stuhlgangs haben, als Sie jemals gedacht hätten. Befolgen Sie diese Schritte und Ihre Reisen in das Badezimmer werden sich sicher befriedigender fühlen.
Trinken genug Wasser
Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht, wenn Sie ins Badezimmer gehen. Sie möchten darüber nachdenken, Ihren Hocker in einen optimalen Zustand zu bringen, damit Sie ihn problemlos passieren können. Das bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper legen, viel damit zu tun hat, was morgen daraus hervorgeht. Daher ist dein erster Schritt zu diesem tollen BM, sicherzustellen, dass du viel Wasser trinkst.
Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Unsere Körper bekommen das Wasser, das sie braucht, durch Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Nahrungsmittel, die wir essen. Das meiste Wasser, das wir zu uns nehmen, wird von unseren Mägen in den Körper aufgenommen.
Was hat Wasser mit Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser verbrauchen, wenden sich unsere Körper dem Dickdarm zu, um das Wasser zu bekommen, das es für alle seine Zellen braucht. Es zieht Wasser aus dem sich formenden Stuhl, was zu härteren und schwieriger zu passierenden Stühlen führen kann. Und aus irgendeinem seltsamen Grund ist es weniger wahrscheinlich, dass der Körper Stuhlgang haben will, wenn der Stuhl zu hart ist. Ihr Essen zum Mitnehmen: Wasser trinken!
Es wird empfohlen, dass Männer täglich ca. 13 Tassen (3 Liter) Wasser trinken und dass Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) trinken. Für eine personalisierte Schätzung, siehe:
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Was reinkommt, muss herauskommen. Um einen komfortablen und zufriedenstellenden Aufenthalt im Badezimmer zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Verdauungssystems.
Es hat viel mit Ballaststoffen zu tun …
Faser ist der Teil von Pflanzennahrung, den wir nicht verdauen können. So bildet es den Rahmen für die Stühle, die wir während des Stuhlgangs passieren. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden gelartig und bilden so einen weichen Untergrund. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, was dem Stuhl Fülle verleiht und ihn feucht hält. Beide Arten von Ballaststoffen sind essentiell für gut aussehende Stühle – also, wie meine Großmutter immer gesagt hat: "Iss dein Ballast!"
… Aber es geht nicht nur um die Faser.
Essen gesunde Lebensmittel sind auch wichtig für ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien – und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit dem Komfort Ihres Stuhlgangs zu tun. Unsere Darmbakterien spielen eine Rolle in der Geschwindigkeit der Bewegungen unseres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht in Ihren Darmbakterien kann zu Geschwindigkeitsproblemen beitragen. Zu schnell, und Sie haben eher Durchfall. Zu langsam, und Sie werden wahrscheinlich Verstopfung erleben. So gesund essen und halten Sie Ihre Darmbakterien glücklich!
Was Sie nicht essen sollten
Sie würden nicht schlechtes Benzin in Ihr Auto geben und dann erwarten, dass es reibungslos läuft. Unsere Körper sind nicht anders. Junk Food und fettige, fetthaltige Nahrungsmittel werden Ihre Darmbakterien stören und stärkere Kontraktionen des Darms verursachen – Kontraktionen, die zu Durchfalldrang führen können. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Motor reibungslos läuft, indem Sie nur gute, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.
Holen Sie sich Ihr Timing richtig
Die beste Zeit für einen Stuhlgang ist die Zeit, die Ihr Körper einen Stuhlgang haben will. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:
1. Achten Sie auf Muster
Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am ehesten das Signal geben wird, dass es ist "Zeit zu gehen." Körper neigen dazu, ihre eigenen Bio-Rhythmen zu haben. Wenn Sie auf Ihre eigene interne Uhr tippen, wird der Prozess viel reibungsloser ablaufen. Für viele Menschen ist dies der Morgen, aber das ist keine feste Regel.
2. Mach die Zeit
So unpraktisch es auch sein mag, wenn dein Körper bereit ist zu gehen, solltest du versuchen zu gehen. Wenn Sie dazu neigen, eine "Morgenperson" zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig aufwachen, um sich Zeit für Ihren Badezimmerbesuch zu nehmen. Optimale Stuhlbewegungen passieren, wenn Sie auf innere Signale reagieren. Use 3. Öffentliche Toiletten benutzen
Lassen Sie sich nicht durch Peinlichkeit in die Quere kommen. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund – denn die Beseitigung ist ein Teil des Lebens von jedem. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird dich als Person beurteilen, weil du "Nummer Zwei" warst. Warten bis Sie nach Hause kommen, um zu evakuieren, kann zu Hämorrhoiden und möglicherweise zu chronischen Problemen mit Verstopfung führen.
4. Bringen Sie sich in Bewegung
Wenn Sie wissen, dass es "zu dieser Tageszeit" ist, können Sie Ihrem Körper helfen, sich "in Stimmung zu bringen":
Essen Sie eine große Mahlzeit, am besten mit etwas gesundes Fett. Große Mahlzeiten und diätetisches Fett können helfen, den gastrocolic Reflex Ihres Körpers zu stimulieren – ein Reflex, in dem Nahrung Bewegung innerhalb Ihres Verdauungssystems auslöst.
- Trinke etwas heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine definitive Antwort darauf gibt, warum dies der Fall ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder nur heißes Wasser mit Zitrone diesen gastrocolic Reflex auch bekommen.
- Übung! Jeder, der schon einmal einen Hund besaß, kann Ihnen sagen, dass ein flotter Spaziergang sehr effektiv sein kann, um den Drang zu kacken.
- Entspannen Sie sich und lassen Sie es geschehen
Sie würden denken, dass wir keine Anweisungen für etwas benötigen, was jeder Tag so gut macht, aber es gibt ein paar Tipps, wie Sie Ihr Erfolgslevel verbessern können.
Nicht belasten
Fühlen Sie nicht, dass Sie bei Ihrem Stuhlgang arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch. Dein Körper weiß, was er tun muss. Fühle nicht, dass du dich drücken und anstrengen musst, um den Stuhl heraus zu bekommen. Alles, was im Allgemeinen erreicht wird, ist, dass Sie etwas anales Gewebe heraus drücken und die Entwicklung eines hemorrhoid riskieren. Dein Mantra kann einer sein, den ich mitansehen höre, wie ein paar City Slicker zum ersten Mal versuchen, ein Boot von einem Anhänger zu starten: "Lass es geschehen, Cap’n
!"Fühle nicht, dass du jeden letzten Tropfen ausleeren musstViele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann fehlschlagen (entschuldige das Wortspiel!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der bereit ist, in Ihrem Rektum, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, zu lagern. Der "heilige Gral" des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester bananenförmiger Stuhl. Wenn Sie einen solchen Stuhl erfolgreich passiert haben und Ihr Körper in Bezug auf den Drang zu beruhigen beginnt, können Sie sich als erledigt betrachten. Um weiteren Stuhlgang zu fördern, bedeutet das, dass Sie weicheren, wässrigen Stuhl – Stuhl, der länger in Ihnen herumhängen soll, loslassen, um für den Stuhlgang von morgen besser gefestigt zu sein.
Extra Credit: Denken Sie an Squatting
Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer Hocke Position hilft, den Prozess der Defäkation zu erleichtern. Sicher, wir entwickelten uns als eine Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern aufzustützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine hockende Toilette verwandeln.
Das Aufräumen
Vernachlässige nicht die grundlegende Hygiene, wenn du deinen Stuhlgang beendet hast:
Sei sanft mit deinem Hintern:
Um Irritationen und Infektionen zu vermeiden, solltest du die Umgebung deines Anus gründlich reinigen. Wischen Sie mit Toilettenpapier vorsichtig von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist. Reibe nicht hart. Spülbare Tücher sind eine komfortable Option, aber denken Sie daran, dass sie nicht wirklich waschbar sind!
- Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause waschbare Tücher zu verwenden, halten Sie einen geschlossenen Behälter neben der Toilette, in dem die Tücher nach Gebrauch entsorgt werden.Schließen Sie den Sitz beim Spülen: Dadurch wird sichergestellt, dass keine fiesen Keime im Badezimmer herumfliegen.Waschen Sie Ihre Hände gründlich:
- Verwenden Sie Seife und Wasser und singen Sie zweimal das Lied "Happy Birthday".
