Wenn warmes Wetter nur in ferner Erinnerung ist und Sie bei eisig kaltem Wetter, Schnee und Eis an Ihrem Hals liegen, ist es an der Zeit, eine Schilddrüsenabstimmung bei kaltem Wetter durchzuführen . Wenn Sie die kalte Jahreszeit überleben, müssen Sie einige hilfreiche Tipps beachten, die Ihnen helfen, Ihre Schilddrüse winterfest zu machen und eine bessere Gesundheit während der kälteren Monate zu genießen.
Erhalten Sie Ihre Schilddrüse Ebenen überprüft
kaltes Wetter kann den Bedarf Ihres Körpers für Schilddrüsenhormon erhöhen, und Sie fühlen sich mehr Hypothyreose.
In der Regel wird in den kälteren Monaten Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) ansteigen und der freie T4- und freie T3-Spiegel sinken. Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome der Schilddrüsenunterfunktion verschlechtern, wenn das Wetter kälter wird, sollten Sie Ihren Blutspiegel testen lassen. Möglicherweise benötigen Sie eine leichte Erhöhung Ihrer Schilddrüsenhormonersatzdosis.
HINWEIS:Manche Ärzte machen es sogar zur Standardpraxis, die Dosierungen ihrer Patienten während der kälteren Monate automatisch zu erhöhen, um den Kältewellenstress des Körpers zu stillen.
Verbessern Sie Ihre Schilddrüse
Wenn Sie immer noch erhebliche hypothyroid Symptome haben, ist es ein guter Zeitpunkt, um mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie auf dem optimalen TSH-Niveau für Sie sind. Einige Patienten fühlen sich am besten, wenn die TSH-Werte im niedrigen Normbereich liegen. Es lohnt sich daher, sich mit Ihrem Arzt zu besprechen. Denken Sie daran, dass einige Ärzte zwar den TSH-Referenzbereich (0,3 bis 4,5 oder so) als "normal" betrachten, jedoch einige Therapeuten stark der Meinung sind, dass TSH-Werte über 1,5 bis 2,0 nicht optimal sind und eine weitere Untersuchung, mehr Blut erfordern Testen und Bewerten von Symptomen.
Stellen Sie sicher, Sie sind auf die optimale Schilddrüse Medikament für Sie
Einige Patienten fühlen sich besser auf natürliche getrocknete Schilddrüsen-Medikamente (dh Rüstung Schilddrüse oder Natur-Throiden), andere benötigen die Zugabe von einem T3-Medikament (wie Cytomel), und einige tun am besten, wenn Sie von einer Marke synthetischen Levothyroxins, dh Synthroid, Unithroid oder Tirosint, wechseln.
Stellen Sie sicher, dass Sie auf der richtigen Droge sind, die die Mehrheit Ihrer Hypothyreose Symptome sicher entlastet. (Lesen Sie: Schilddrüsenpatienten: Brauchen Sie T3 oder eine natürliche Schilddrüse?)
Beginnen Sie mit dem Training.
Kaltes Wetter lässt Sie vielleicht weniger trainieren, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, ein normales Trainingsprogramm zu beginnen. Egal, ob du in ein Fitnessstudio gehst, ein Wanderprogramm beginnst, einen Yogakurs machst, T-Tapp zu Hause machst oder Pilates-Tapes machst, sogar ein sanftes Übungsprogramm kann helfen, den Blues zu verbannen und Stress abzubauen – ganz zu schweigen von der Vermeidung von Wintergewicht gewinnen. Nicht sicher, wie man im Winter trainiert? Lesen Sie diese Winterübungstipps! Brauchen Sie ein Indoor-Trainingsprogramm, das Sie nicht erschöpft? Probieren Sie mein Lieblingsprogramm, T-Tapp.
Jeden Tag etwas Sonnenlicht erhalten
Es gibt Hinweise darauf, dass die Einwirkung von Sonnenlicht Hormone beeinflusst, die sich sowohl auf die Gehirnchemie als auch auf das endokrine System auswirken. Auch wenn Sie nicht an einer "saisonalen affektiven Störung" leiden, können 20 bis 30 Minuten Licht im Freien die Müdigkeit und Depressionen abwehren.
Ein Arzt empfiehlt, während der Fahrt das Fenster offen zu halten, damit Sie der natürlichen Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. (Denken Sie daran, dass das Tragen einer Sonnenbrille die Sonneneinstrahlung mindert.)
Wenn Sie eine ausgeprägtere saisonale affektive Störung haben und in den kälteren Monaten an Gewicht zunehmen und sich stark depressiv fühlen, sollten Sie eine Lichttherapie in Erwägung ziehen. Sie können eine preiswerte Lichttherapie-Box oder Schreibtischlampe bekommen, um mit den kürzeren, kälteren, graueren Tagen fertig zu werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Vitamin-D-Spiegel überprüft und bei Bedarf ergänzt werden.
Essen Sie weniger Zucker
Während ein kalter Tag heißen Schokolade und Kekse sagen kann, kann das das Schlimmste sein, was Sie tun können. Viele Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen stellen fest, dass sie für verarbeiteten Zucker anfällig sind, und zwar auf verschiedene Arten. Es kann sein, dass Sie Hefeüberwucherung (Candidiasis) oder ein gewisses Maß an Insulinresistenz haben.
Mit dem Doppelschlag von Winter Gewichtszunahme und Depression beide Faktoren, die durch zu viel Zucker in der Ernährung beeinflusst werden kann, ist es sinnvoll, zuckerhaltige Leckerbissen so weit wie möglich zugunsten gesünderer Alternativen zu umgehen.
Schlaf genug
Der durchschnittliche Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf. Fügen Sie der Mischung eine Schilddrüsenerkrankung hinzu, und es ist klar, dass viele Schilddrüsenpatienten in einem Zustand chronischer Schlafentzug herumlaufen. Autoimmunerkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte und Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, sind alle durch unzureichenden Schlaf verschlimmert, so ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie Ihre zzzz bekommen. Wie viel brauchen Sie? Der typische Erwachsene ohne Schilddrüsenproblem braucht sieben bis acht Stunden und viele Schilddrüsenpatienten brauchen noch mehr. Und im Winter scheinen unsere Körper noch ein bisschen mehr zu brauchen. So verzichten Sie auf ein bisschen Late-Night-Fernsehen zugunsten ein paar extra Winks, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Mit der Arbeit, Familien, Aktivitäten und anderen Stressfaktoren überall, gibt es keine bessere Zeit für Ihre Gesundheit, eine Form der Stressreduktion in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren. Beachten Sie, dass verschiedene Arten der Stressreduktion am besten für verschiedene Menschen funktionieren. Sie können gut auf Handarbeit oder Handwerk, wie Perlenstickerei oder Quilten reagieren. Oder Sie finden Körper-Geist-Übungen wie Yoga oder Tai Chi sehr effektiv. Gebet oder Meditation können die richtige Methode zur Stressreduktion sein. Selbst die Erinnerung an häufige Dehnungsübungen während der Arbeit am Computer kann einen großen Beitrag zur Stressreduzierung leisten.
Meiden Sie die Grippe
Die Grippe scheint heutzutage in vollem Gange zu sein, und wenn Sie nicht erlegen sind, können Sie es immer noch vermeiden!
Ein Wort von Verywell
Manchmal müssen Sie nur erkennen, dass Kälte, Wintertage sind die Art der Natur uns sagen, zu verlangsamen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Beat "The Winter Blues".
