Es sollte keine Neuigkeit sein, dass Studien immer wieder zeigen, dass unsere sitzenden Arbeitstage im Grunde alle Bemühungen um Fitness zerstören. Einige neuere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der einfache Akt, nur eine oder zwei Stunden lang zu sitzen, schwerwiegende Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden hat, das Risiko von Lebensstilkrankheiten erhöht und eine kürzere Lebensdauer vorhersagt. Zum Glück geht Pilates dorthin, wo du hingehst.
Es ist selbstverständlich, dass Sie nicht in der Lage sind, einen klassischen Pilates-Ball wie einen Ball an Ihrem Schreibtisch zu spielen, aber Sie können ein paar großartige Pilates-Übungen üben, um Sie durch Ihren Arbeitstag zu bringen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Üben Sie diese Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie die Zwei-Stunden-Marke nicht überschreiten, ohne sich zu bewegen, um Ihre gesündeste körperliche Verfassung zu gewährleisten.
Ich habe die folgende Kombination von Bewegungen ausgewählt, nicht nur um dich aus dem Stuhl zu heben, sondern auch um die Beweglichkeit des ganzen Körpers und der Gelenke zu verbessern. Die Durchführung dieser Bewegungen wird auch einigen der negativen Auswirkungen der chronischen, schlechten Körperhaltung entgegenwirken, die wir oft entwickeln, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Diese kurze Routine, die eine Bewegung gleichzeitig oder alle gleichzeitig durchführt, sorgt für Kernkonditionierung, Wirbelsäulenstärke, und verbessert die Ganzkörperausrichtung sowie die Konditionierung des Oberkörpers.
1Chest Expansion
Das Sitzen am Schreibtisch hilft nicht bei der Körperhaltung, aber die Erweiterung der Brust kann dem entgegenwirken. Um den oberen Rücken zu bearbeiten, stehen Sie in der Pilates-Haltung mit den Beinen zusammen, Fersen drücken und Zehen leicht auseinander. Stell dich von deinem Stuhl ab. Atme ein, festige deinen Bauch und drücke deine Arme zurück, bis deine Handflächen leicht in den Stuhl drücken. Halten Sie jetzt den Atem an und drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen, dann nach links, und zentrieren Sie dann, um eine Wiederholung zu beenden. Trage deine Arme nach vorne, während du ausatmest. Wiederholen Sie 5 weitere Male für insgesamt 6 Wiederholungen.
2Single Leg Stretch
Du musst für diesen Zug, der von einer Pilates-Schülerin Carola Trier stammt, nicht einmal aufstehen. Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich darauf, zentriert und stark zu bleiben. Kein Verdrehen oder Wenden erlaubt. Der Torso muss kontrolliert und stark bleiben.
Schieben Sie sich auf Ihren Stuhl, so dass Ihr Boden direkt an der Kante ist und Ihr oberer Rücken an der Rückenlehne des Stuhls lehnt. Versuchen Sie nicht zusammenzubrechen oder zusammenzubrechen. Ziehen Sie ein Knie in die Brust und strecken Sie das andere Bein in Stuhlhöhe lang vor sich aus. Beginnen Sie langsam mit abwechselnden Beinen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln tief und heben Sie die Ellenbogen weit nach oben. Wiederholen Sie 10 – 20 langsame Wiederholungen dieser einzelnen Beinstreckung.
3 Push Ups
Push-Ups benötigen nicht immer einen Boden. Steh einfach von deinem Stuhl auf und trainiere deinen Oberkörper mit dem Pilates Liegestütz.
Stehen Sie mit Blick auf Ihren Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie Ihre Hände an die Kante Ihres Schreibtisches und stützen Sie Ihre Füße zurück, bis Sie eine gerade diagonale Linie haben. Halten Sie die Beine fest und die Fersen hoch, so dass Sie auf den Fußballen sitzen. Halten Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellenbogen zurück in einen starken Trizeps-Liegestütz beugen. Die Ellbogen beugen sich in die Seiten des Körpers. Mit jeder Biegung der Arme bringen Sie Ihre Brust in Richtung der Schreibtischkante. Richten Sie sich wieder aus und achten Sie besonders darauf, den Bauch fest zu halten. Wenn Sie auf und ab drücken, achten Sie darauf, Ihre Fersen ruhig zu halten. Führen Sie 8 – 12 langsame Wiederholungen durch.
Führen Sie die gesamte Routine 2 – 3 Mal pro Tag für maximalen Nutzen durch. Noch besser, stellen Sie Ihren Timer während der Arbeit alle zwei Stunden ein, um sicherzustellen, dass Sie die Uhr schlagen und optimale Gesundheit beibehalten.
