Warum und wie man Faddiäten vermeidet

Eine Modediät ist irgendeine modische Diät, die schnelle und einfache Gewichtsabnahme, wie Säuglingsnahrungsmitteldiät, alkalische Diäten, paläolithische Diäten, glutenfreie Diäten verspricht, reinigt und fastet, etc. Sie ‚verlockend, und die Werbung für die Diäten locken Sie mit grandiosen Behauptungen der Gewichtsabnahme.

Stellen Sie sich vor – Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, Kalorien zu zählen oder Sport zu treiben, befolgen Sie einfach die Regeln und die zusätzlichen Pfunde fallen sofort.

Sie funktionieren nicht, also fallen Sie nicht auf den Hype um.

Diäten sind schlecht, weil sie nicht die Probleme ansprechen, die Sie an Gewicht zunahmen. Sobald Sie mit der Modediät fertig sind, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht zurück gewinnen, wenn Sie alte Essgewohnheiten wieder herstellen. Diäten sind auch schlecht, weil sie in der Regel die Beseitigung von Lebensmitteln erfordern, die nicht schlecht für Sie sind, was zu Mangelernährung führen kann.

Woher weißt du, dass du eine Modediät siehst? Typische Anzeichen sind:

Ansprüche auf schnellen und einfachen Gewichtsverlust.
Beseitigung bestimmter Nahrungsmittelgruppen oder "schlechter Nahrungsmittel".
Erfordert es Ihnen, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die eindrucksvoll als Fatburner, Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und Stoffwechselverstärker gekennzeichnet sind.
Sagt Ihnen, dass Lebensmittel richtig kombiniert werden müssen, damit eine richtige Verdauung stattfindet.
Keine Notwendigkeit für Übung.
hebt bestimmte Nahrungsmittel, wie Grapefruit, Ahornsirup und Limonade oder spezielle Suppe hervor.

Manche Menschen entwickeln ein Muster namens "Jo-Jo" oder Gewichts-Radfahren, das Gewicht verliert, an Gewicht zunimmt und es dann wieder verliert.

Sie wiederholen dieses Muster seit vielen Jahren. Einige Experten glauben, dass Gewichtsschwankungen ungesund sind. Es gibt keine Beweise, die diese Idee unterstützen, aber offensichtlich ist es nicht so effektiv wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, der man ein Leben lang folgen kann.

Beseitigung? Kombinieren? Warum?

Bei manchen Diäten müssen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen eliminieren.

Einige dieser Diätautoren behaupten, dass sich die Menschen nicht ausreichend als eine Art entwickelt haben, um Weizen zu essen, und andere sagen, dass bestimmte Nahrungsmittel nicht zu bestimmten Blutgruppen passen. Dies sind interessante Hypothesen, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Beweise, die diese Behauptungen stützen. Bestimmte Gesundheitszustände erfordern die Eliminierung bestimmter Nahrungsmittelgruppen aufgrund von Allergien oder Stoffwechselstörungen wie Zöliakie, aber die meisten von uns sollten jeden Tag Nahrungsmittel aus jeder Nahrungsmittelgruppe wählen.

Ein paar Diäten erfordern, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln kombinieren. Die Behauptung hier ist, dass Ihr Körper Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verdaut Proteine oder mit Fetten verdauen kann. Aber das ist absurd. Ihr Verdauungssystem nutzt bestimmte Enzyme für die Verdauung von verschiedenen Lebensmitteln, und sie heben sich nicht gegenseitig auf – in der Tat arbeiten sie alle ziemlich gut zusammen.

Was ist mit Fettbrennern?

Fallen Sie nicht auf die Behauptungen von extremen Gewichtsverlust-Fatburner-Ergänzungen ein. Nehmen Sie Ihre Augen von der schlanken Frau (die in nur wenigen Wochen 30 Pfund verloren hat!) Und schauen Sie auf den unteren Rand der Anzeige. Sie werden einen Haftungsausschluss in kleinen Buchstaben sehen, "Gewichtsverlust nicht typisch, Ihre Ergebnisse können variieren." Das bedeutet, dass die meisten Menschen nicht viel Gewicht verlieren.

Was ist der beste Weg zu "Diät"?

Beginnen Sie mit dem Wort "Diät" aus Ihrem Gehirn.

Sie möchten eine Änderung des Lebensstils vornehmen, die es Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel aus allen Nahrungsgruppen in der für Ihren Körper richtigen Menge zu sich nehmen. Und Sie müssen nichts komplett eliminieren – sogar ein gelegentlicher Leckerbissen ist in Ordnung.

Verlangsamen Sie sich und geben Sie sich genug Zeit, um Ihre Essgewohnheiten wirklich zu verändern. Sie haben nicht 30 Pfund in einem Monat gewonnen, also erwarten Sie nicht, alles so schnell zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken, mit einem Ernährungstagebuch für ein paar Monate, bis gesundes Essen zu einer Lebenseinstellung wird.

Platz für kleine Leckereien lassen. Die meisten von uns bekommen Heißhungerattacken, die nicht gut für uns sind, aber lecker schmecken und je länger man kämpft, desto schlimmer wird es, bis man schließlich sein Gesicht in einer Tüte mit fettigen Kartoffelchips vergräbt.

Essen sollte sowohl lustvoll als auch nahrhaft sein, also probiere es ein wenig aus (bevor die Sehnsüchte zu Monstern werden). Die alte Ernährungspyramide und die neue ChooseMyPlate.gov der Landwirtschaftskammer der Vereinigten Staaten erlauben es Ihnen, jeden Tag etwa 100 willkürliche Kalorien zu haben, so dass Sie eine Tasse Soda, eine Handvoll Chips, einen halben Schokoriegel oder einen kleinen Keks genießen können. Der Schlüssel ist nicht, die Tasse Soda jeden Tag in ein 64-Unzen-Super-Getränk zu verwandeln, lassen Sie die Handvoll Chips zu einer großen Tüte Chips werden.

Gesunde Diät-Tipps

Achten Sie besonders auf Obst und Gemüse essen, sie sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit.
Wählen Sie Vollkorn anstelle von verarbeitetem Weißbrot und Getreide.
Genießen Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
Holen Sie genug Kalzium mit fettarmen Milchprodukten, Ergänzungen oder Kalzium angereicherten Lebensmitteln.
Kochen Sie mit herzgesunden Raps und Olivenölen.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus, Menschen, die Frühstück essen, neigen dazu, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.
Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einer Suppe oder essen Sie einen Salat als Abendessen.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Monate, bis die Auswahl nahrhafter Lebensmittel zur Gewohnheit wird.
Vergessen Sie Sport nicht – körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf.