Mit all den Summen über Yoga Vorteile, war es nur eine Frage der Zeit, bevor die Leute beginnen, über seine potenziellen Fallstricke zu sprechen. Das Time Magazine und die New York Times haben berichtet, dass Ärzte mehr Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga als je zuvor sehen. Obwohl dies wahrscheinlich eine Funktion der zunehmenden Beliebtheit von Yoga ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen erleiden, die Sie davon abhalten, Ihre Praxis jahrelang zu genießen.
1Findet einen qualifizierten Lehrer
Bis vor kurzem wurden Yogalehrer über Jahre hinweg intensiv mit einem Yoga-Guru unterrichtet. Obwohl dies ein wunderbares Modell ist, ist es nicht mehr realistisch, dass jeder Lehrer auf diese Weise trainiert wird. Um die Qualifikationen in den USA zu vereinheitlichen, hat die Yoga Alliance Richtlinien für 200-stündige und 500-stündige Yogalehrer-Trainingsprogramme festgelegt. Stellen Sie sicher, dass die Lehrer, mit denen Sie Unterricht nehmen, mindestens diese Mindestanzahl an Trainingseinheiten erreicht haben. Dies wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden, stark reduzieren, da ein Lehrer Sie dazu drängt, etwas zu tun, für das Sie nicht bereit sind, oder Ihnen eine schlechte Anpassung gegeben hat. Wenn dir die Idee, dich anzupassen, unangenehm ist, solltest du es jedem Lehrer erzählen und sie werden deine Wünsche zweifellos respektieren.
2Haben Sie realistische Erwartungen
Wenn Sie kein Tänzer oder Turner sind, können Sie Ihr Bein nach einigen Yoga-Kursen nicht hinter den Kopf setzen, selbst wenn Sie ein fantastischer Athlet in erstaunlicher Form sind.
Du wirst niemals in der Lage sein, dein Bein hinter deinen Kopf zu legen, besonders wenn du nur gelegentlich Yoga machst. Fortgeschrittene Yoga-Posen erfordern Kraft, Flexibilität, Balance und oft viele Jahre Übung.
3Do nicht konkurrieren
Einer der nützlichsten Lehren des Yoga besteht darin, den eigenen Körper kennenzulernen und Entscheidungen zu treffen, die für diesen Körper richtig sind. Viele Yoga-Verletzungen kommen von dem Versuch, Posen zu machen, für die dein Körper nicht bereit ist, weil du jemand anderen in der Klasse siehst, der sie macht. Selbst wenn dein Lehrer dich ermutigt, etwas zu versuchen, kultiviere die Weisheit, um zu wissen, wann du aufhören sollst. So oft habe ich gehört, dass Lehrer, die fortgeschrittene Varianten von Posen unterrichten, Dinge sagen wie: "Geh nicht weiter, es sei denn deine Ferse ist unten, deine Hüfte ist auf dem Boden, deine Schulter ist unter deinem Knie etc.", nur um sich umzusehen das Zimmer und sehen, dass viele Schüler zur nächsten Variante übergehen, wenn sie die vorherige nicht gemeistert haben. So geschehen Verletzungen.
4 Konkurrieren Sie nicht mit sich selbst
Erweitern Sie den Geist des Nichtwettbewerbs für sich. Jeder Tag ist anders. Höre in erster Linie auf deinen Körper. Es macht Spaß, schwierige Posen auszuprobieren, aber es ist das Risiko einer Verletzung nicht wert, wenn man sich an einem bestimmten Tag nicht so gut fühlt. Nimm die lange Sicht.
5Wählen Sie orientierungsorientierte Praktiken
Eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen zu vermeiden, ist die Wahl eines Yoga-Stils, der die Ausrichtung betont, besonders wenn Sie bereits eine alte Verletzung stillen oder eine Problemzone haben. Einige Arten von Yoga, besonders schnelllebige, neigen dazu, Ausrichtung zu beschönigen. Eine gute Ausrichtung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Iyengar Yoga ist am meisten ausgerichtet ausgerichtet. Wenn Sie einen fließenden Vinyasa-Stil haben möchten, der auch sehr auf Ausrichtung ausgerichtet ist, probieren Sie Anusara. Viniyoga ist auch eine gute Wahl für seinen Schwerpunkt auf den Aufbau einer individualisierten Praxis.
6 Verletzungszonen
Beinbeuger, Nacken, unterer Rücken und Knie sind Bereiche, die sehr anfällig für Verletzungen sind, also nähern Sie sich Posen, die diese Bereiche mit besonderer Vorsicht strecken.
7Wenn schlechte Dinge bei guten Yogis passieren
Trotz Ihrer großen Sorgfalt können Sie sich versehentlich verletzen. Wenn dies passiert, nehmen Sie Ihre Verletzung ernst, suchen Sie einen Arzt auf und kehren Sie erst zu Ihrer Praxis zurück, wenn Sie geheilt sind. Informieren Sie jeden Lehrer über eine kürzlich erfolgte Verletzung, damit er bei der Anpassung besondere Vorsicht walten lassen kann und Ihnen Anpassungen an Posen anbieten kann, die Ihren Zustand verschlechtern könnten.
