Eine NLEA-Portionsgröße ist die Menge an Essen, die normalerweise von einer Person während eines einzelnen Essens eingenommen wird. Die U.S. Food and Drug Administration gibt den Lebensmittelherstellern Richtlinien zur Berechnung der korrekten Portionsgröße. Aber gesunde Esser sollten verschiedene Richtlinien für die Portionsgröße verwenden, um zu entscheiden, wie viel Essen zu essen ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
NLEA Portionsgröße Definition
Viele gesunde Esser nehmen an, dass die Portionsgröße, die auf der Nährwertkennzeichnung angegeben ist, die Menge an Nahrung ist, die sie essen sollen. Aber diese Annahme ist falsch. Die auf Lebensmittelverpackungen angegebene Portionsgröße ist nicht die empfohlene Portion. Und das ist das Gesetz.
Gemäß dem Nährwertkennzeichnungsgesetz (NLEA) muss die Portionsgröße auf der Menge der Nahrung basieren, die wir normalerweise essen, nicht auf der Menge der Nahrung, die wir essen sollten. Wie wissen Lebensmittelhersteller, wie viel von ihrem Produkt wir normalerweise essen? Sie müssen eine Standardrichtlinie verwenden, die als RACC (Reference Amount Recommendally Consumed) bezeichnet wird, um die Portionsgröße zu berechnen. Referenzmengen (RACCs) wurden von der Food and Drug Administration (FDA) nach Jahren der Untersuchung des Essverhaltens entwickelt. Aber wie Sie sich vielleicht vorstellen können, hat sich die Menge an Lebensmitteln, die wir normalerweise essen, im Laufe der Zeit verändert. In vielen Fällen essen wir größere Portionen von beliebten Lebensmitteln, wie Bagels und Softdrinks. So kann sich auch die Art und Weise ändern, wie die FDA bestimmt, was eine Portionsgröße ist. Weitere Informationen zur Portionsgröße Wenn Sie eine gesunde Ernährung bevorzugen oder schlank werden möchten, ist es hilfreich, den Unterschied zwischen den verschiedenen Definitionen der Portionsgröße zu verstehen:
Portionsgröße oder NLEA-Portionsgröße
. Die Menge an Nahrung, die normalerweise während eines einzelnen Essens eingenommen wird, basierend auf dem RACC der FDA. Die Portionsgröße ist auf dem Nährwertkennzeichen angegeben.
Empfohlene Portionsgröße
. Die Menge jedes Essens, das Sie essen sollten, wird von verschiedenen Gesundheitsorganisationen festgelegt.
- Portionsgröße. Die Menge von jedem Essen, das Sie tatsächlich essen.
- Welche Definition sollten Sie verwenden, um zu bestimmen, wie viel Essen Sie essen sollen? Sie können die empfohlene Portionsgröße verwenden, um Ihre Entscheidungen zu leiten. Aber es ist im Allgemeinen am besten, personalisierte Empfehlungen für die Menge an Essen zu erhalten, jeden Tag zu essen.Um herauszufinden, wie viel Essen Sie essen können, können Sie einen registrierten Ernährungsberater besuchen, um einen gesunden Ernährungsplan zu besprechen. Sie können auch einen Online-Kalorienrechner verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie einen Taschenrechner für Gewichtsverlust verwenden. Sobald Sie Ihr Kalorienziel erreicht haben, teilen Sie Ihre Kalorien zwischen täglichen Mahlzeiten und Snacks. Zum Beispiel, wenn Sie eine Standard 2.000 Kalorien pro Tag Diät essen müssen, können Sie 500 Kalorien zu jeder von drei Mahlzeiten essen und zwei Snacks, die insgesamt 250 Kalorien verbrauchen. Wählen Sie dann die korrekten Portionsgrößen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, um diese Kalorienziele zu erreichen. Wenn Sie lernen, wie Sie richtige Portionen zum Abnehmen oder zur Gewichtskontrolle zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich ein gesundes Gewicht erreichen und dort für ein Leben bleiben.
- Definitionen der Portionsgrößen nach Food GroupWas sind die am häufigsten empfohlenen Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel?
Richtlinien variieren, aber im Allgemeinen ist eine Portionsgröße von Obst 1 in der Regel 1 mittlere ganze Frucht oder ½ Tasse gekochte, in Dosen oder getrocknete Früchte
eine
Portionsgröße von Gemüse
ist in der Regel eine Tasse rohes oder gekochtes Blattgemüse oder ½ Tasse höherkalorisches Gemüse wie Karotten.
eine
Portionsgröße von Kartoffeln, Nudeln oder Getreide
ist ½ Tasse oder eine Scheibe Brot
- eine Portion Milch ist eine Tasse Magermilch oder Joghurt oder eine 1,5 Unzen Käse
- eine Portion Größe von Fleisch, Fisch oder Geflügel ist etwa 3 Unzen
- eine Portionsgröße von Öl oder Salatdressing ist 2 Teelöffel
- A Portionsgröße von Alkohol hängt von dem Getränk, das Sie wählen. Eine Portion Wein ist 4 Unzen, eine Portion Bier ist 12 Unzen und eine Portion Alkohol ist 1,5 UnzenUm herauszufinden, wie viele Portionen jedes Essen Sie täglich essen sollten, können Sie den USDA Supertracker verwenden. Empfehlungen für die Portionsgröße basieren auf Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsgrad. Sie können ihre Website besuchen, um einen Plan für gesunde Ernährung oder Gewichtsverlust anzupassen.
