Was sind die ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine Schulter haben?
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, dann verstehen Sie, wie frustrierend der Schmerz und die eingeschränkte Beweglichkeit in Schulter und Arm sein können. Es scheint fast unmöglich zu sein, einfache Aufgaben wie Ankleiden und Baden zu erledigen.
Eine gefrorene Schulter scheint aus dem Nichts zu kommen. Oft gibt es wenig oder keine Verletzung, und es gibt wirklich keine spezifischen Schultertests, um festzustellen, ob Sie eine gefrorene Schulter haben. Das Zeichen einer gefrorenen Schulter ist leicht zu erkennen: begrenzter, schmerzhafter Bewegungsumfang (ROM) in Ihrer Schulter.
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um Ihnen zu helfen, Ihren Arm wieder normal zu nutzen. Ihr PT kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu bewältigen und Ihnen Strategien anbieten, die Ihnen helfen, Ihren Arm wieder normal zu benutzen.
Hier ist eine Liste von einigen einfachen Dingen, die Sie tun sollten, wenn Sie unter gefrorener Schulter leiden. Konsultiere deinen Arzt, bevor du irgendeine Übung für deine Schulter beginnst, nur um sicher zu sein, dass es für dich sicher ist fortzufahren.
1Stop Tragen einer Schlinge
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, könnten Sie versucht sein, eine Schlinge zu tragen, um Ihren Arm in einer schmerzfreien Zone zu halten. Das Tragen einer Schlinge mit einer gefrorenen Schulter wird nicht empfohlen, da dies nur dazu dient, den ROM im Schultergelenk weiter zu begrenzen.
Wenn Sie wegen einer Schulteroperation eine Schlinge tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn entfernen, aber im Allgemeinen sollte eine Schlinge nicht getragen werden, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.
2Start mit dem Arm
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann die Benutzung Ihres Armes Schmerzen verursachen. Es kann schwierig sein, nach oben, zur Seite oder hinter dem Rücken zu greifen, und Sie möchten vielleicht aufhören, Ihren Arm zu benutzen.
Aber der Schmerz mit einer gefrorenen Schulter ist normalerweise sehr temporär. Sobald Sie aufhören, Ihren Arm zu benutzen, klingt der Schmerz innerhalb weniger Minuten ab. Wenn Sie müssen, können Sie die schmerzhaften Symptome mit einem Eisbeutel beruhigen.
Oft mit einer gefrorenen Schulter besteht keine Gefahr, Ihren Arm zu benutzen. In der Tat kann die Verwendung von Arm und Schulter dazu beitragen, dass es sich wieder normal bewegt. Denken Sie daran, dass der Schmerz nur ein paar Minuten dauern wird, wenn Sie Ihren Arm nach Gebrauch ruhen. Die Einschränkung der Verwendung Ihres Arms führt normalerweise zu einer Verschlechterung Ihres Zustands, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.
3Start am Bewegungsumfang arbeiten
Eine der besten Behandlungen für Ihre gefrorene Schulter ist die Arbeit an ROM-Übungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen für passives und aktives ROM in Ihrer Schulter verschreiben.
Abnormale Bewegung in Ihrem Schulterblatt begleitet normalerweise eine gefrorene Schulter. Die Durchführung von Schulterblattstabilitätsübungen als Teil Ihrer Reha-Reha kann Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über das Schulterblatt wiederzuerlangen.
Schulterrollen werden oft in Physiotherapiekliniken verwendet, um die Schulter-ROM zu verbessern. Pulley-Übungen können in der Klinik durchgeführt werden, aber sie können auch durchgeführt werden, wenn Sie Schulterriemenscheiben kaufen oder Ihre eigenen aus einfachen Artikeln, die bei Ihrem örtlichen Baumarkt erhältlich sind, selbst herstellen.
4Work on Rotator Cuff Strengthening
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben und unterstützen. Wenn Sie eine Schulter haben, bewegen Sie Ihre Schulter wahrscheinlich nicht richtig.
Durch Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette können Sie die Art und Weise verbessern, wie sich Ihre Schulter bewegt. Eine starke Rotatorenmanschette kann helfen, Ihre Schulter zu stützen und ihr Bewegungsfreiheit zu geben. Sie sollten mit einfachen aktiven Bewegungsübungen beginnen und zu einer fortgeschritteneren Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband Fortschritte machen.
5Work on Scapular Mobility
Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk, bestehend aus Ihrem Schulterblatt, Schlüsselbein und Glenohumeralgelenk. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, werden Sie möglicherweise bemerken, dass Sie Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt übermäßig bewegen, wenn Sie versuchen, Ihren Arm nach oben oder zur Seite zu heben.
Ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation der Schultermuskulatur ist die Normalisierung der Bewegung in Ihrem Schulterblatt. Um dies zu tun, können Sie Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes beginnen. Diese Übungen wurden entwickelt, um die Muskeln, die das Schulterblatt unterstützen, zu stärken und sie so zu verbessern, dass sich das Schulterblatt und das gesamte Schultergelenk bewegen.
6Stop Suche nach magischen Kuren
Eine schnelle Suche im Internet verspricht, viele Websites und Schulterspezialisten zu enthüllen, die eine zentrale Anlaufstelle für magische, gefrorene Schulterkurmittel anbieten. Höchstwahrscheinlich verkaufen diese Sites und Spezialisten, was Schlangenölbehandlungen für Ihre Schulter ist.
Die meisten Studien zeigen, dass eine gefrorene Schulter von einigen Wochen bis fast 2 Jahre dauern kann. Selbst wenn Sie die Physiotherapie abgeschlossen haben und Ihren Arm normal benutzt haben, bemerken Sie möglicherweise ein enges Gefühl in Ihrer Schulter, wenn Sie den Arm über den Kopf heben. Dies ist normal und sollte rechtzeitig mit fortgesetzten Schulter-ROM-Übungen behoben werden.
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, besuchen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die geeignete Behandlung erhalten. Ein Kurs der Physiotherapie kann Ihnen sicherlich helfen, die Schmerzen zu bewältigen und Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern, damit Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
