1 Design-Ideen für die Gewichtsabnahme
Reflektiert Ihr Zuhause ein gesundes, schlankes und aktives Leben? Oder versuchen Sie in einem Haus voller Chaos und Unordnung Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Letzteres gewählt haben, sind Sie nicht allein. Es ist schwer für viele von uns, gute Ernährungsgewohnheiten zu treffen und die Zeit für Sport zu finden, wenn wir ständig hinterher rennen und unser Leben außer Kontrolle gerät. Aber es gibt einige Ideen für schnelle Wohnideen und einfache organisatorische Tipps, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen. In einem für die Gesundheit konzipierten Haus werden ernährungsfreundliche Entscheidungen zu einer natürlichen und einfachen Entscheidung.
Wo ist der beste Ort, um ein gesundes Wohndesign zu beginnen? Versuche nicht, alles auf einmal zu ändern. Scanne diese Liste und wähle ein oder zwei Dinge aus, um es zu versuchen. Konzentriere dich auf ein Einzelzimmer und baue von dort aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie lesen Slim by Design von Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink ist Professor und Forscher, der Essverhalten an der Cornell University studiert. Viele der Vorschläge in dieser Liste sind clevere Design-Hacks, die aus seinem Buch gezogen werden.
Und schließlich, beginne deine Freunde zu besuchen – aber keine Freunde. Besuchen Sie die Freunde, die das richtige und aktive Leben führen, das Sie leben möchten. Sie werden sehen, dass sie in vielen Fällen ihre Häuser so entworfen haben, dass sie ihre gesunden Gewohnheiten unterstützen. Sie könnten sehen, eine vorverpackte Sporttasche neben dem Garagentor platziert, eine Lebensmittelwaage ordentlich auf der Küchentheke platziert oder ein friedliches Schlafzimmer ohne einen Fernseher. Diese Wohnideen sind keine Unfälle, sondern sorgfältig geplante Entscheidungen, die ihnen helfen, gesund und stark zu bleiben.
2Properly Place Fruit Bowl
Sie haben vielleicht schon eine Obstschale in Ihrer Küche. Aber ist die Obstbauform? Wenn ja, könnte Ihre Obstschale verlegt werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Ernährung zu essen, macht die Obstschale einen großen Unterschied.
In einer aktuellen Forschungsstudie über Gewohnheit Änderungen für die Gewichtsabnahme, Dr. Wansink festgestellt, dass, wenn einige Menschen eine Verpflichtung zum Snack nur nach dem Verzehr eines Stücks Obst, viele von ihnen an Gewicht verloren. Also wo sollst du die Obstschale hinstellen? Vor dem Imbissschrank. Auf diese Weise werden Sie die Früchte zuerst sehen, wenn Sie versucht sind, einen Snack zu essen. Wanskink schlägt auch vor, eine Obstschale in die Nähe Ihrer Autoschlüssel zu stellen. Wenn du ein Stück Obst schnappst, bevor du aus der Tür kommst, wirst du weniger wahrscheinlich auf die Drive-In-Spur kommen, wenn der Hunger einsetzt und du auf der Straße bist.
3Kitchen Memo Board
Als Teil deines gesünderen, ernährungsfreundlichen Lebens zu Hause musst du dir bestimmte Ziele setzen, um besser zu essen und mehr Bewegung zu bekommen. Aber diese Ziele werden nichts nützen, wenn Sie sie wenige Tage nach dem Einstellen vergessen.
Schreibe deine Ziele auf und poste sie an einem Ort, an dem du sie jeden Tag sehen wirst. Das ist normalerweise in der Küche. Auf diesem Board möchten Sie auch eine gesunde Einkaufsliste führen, so dass Ihr Kühlschrank immer mit Diät-freundlichen Lebensmitteln bestückt ist. Und posten Sie auch Ihren wöchentlichen Trainingsplan auf diesem Board. Aber halte das Board sauber! Wesentliche Gesundheit Hinweise werden nichts nützen, wenn sie unter Coupons und Fotos begraben sind.
4Clean Arbeitsplatten
Wie sieht eine gesunde Küchentheke aus? Es ist voller offener Räume, die bereit für eine Diät-freundliche Zubereitung von Speisen ist. Es gibt keine Säcke mit Chips, gestapelten Müslischachteln oder sichtbaren Backwaren. Handtaschen, Spielzeug und andere Unordnung sind auch nicht da.
Laut Dr. Wansink, eine Slim for Design Küchentheke kann ein paar ordentlich organisierte Kochutensilien, einen Mixer für die Herstellung von gesunden ballaststoffreichen Smoothies, eine Obstschale vor dem Snackschrank und nicht viel mehr. Ich würde auch empfehlen, eine kleine digitale Küchenwaage auf Ihrem Tresen zu halten, um die Portionsgrößen Ihrer Lieblingsspeisen zu überprüfen. Lassen Sie den Rest Ihrer Theke leer. Wenn Sie also eine gesunde Mahlzeit kochen möchten, haben Sie viel Platz zum Arbeiten.
5 Offene Regale für Teller
Offene Regale in Ihrer Küche sorgen für eine frische und luftige Optik. Aber diese Regale können auch eine Diät-Katastrophe sein, wenn sie mit verlockenden Lebensmitteln gefüllt sind. Also benutze deine offenen Regale für Teller und Gläser, nicht für Essen.
Und wenn Sie können, kaufen Sie hell farbige, kleinere Platten, um in diesen Regalen anzuzeigen. Nach Dr. Wansink neigen wir dazu, weniger zu essen, wenn wir unsere Mahlzeiten von kleineren Platten essen, die nicht mit der Farbe unserer Nahrung übereinstimmen.
6Sacksichere Schränke
Die meisten von uns essen nicht, weil wir hungrig sind. Wir essen einen Snack, weil wir gelangweilt sind oder weil wir ein verlockendes Essen sehen, das gut zum Essen aussieht. Also, wie isst du weniger? Viele Experten empfehlen, die Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank zu verstecken.
Wählen Sie ein oberes Regal in einem Schrank, der schwer zu erreichen ist. Oder verwenden Sie einen niedrigen Schrank, in dem Sie Snacks hinter anderen großen, schweren Gegenständen aufbewahren können. Auf diese Weise sehen Sie nicht die junky snack Lebensmittel in erster Linie und wenn Sie sich entscheiden, zu verwöhnen, müssen Sie ein wenig härter arbeiten, um das Essen zu erreichen.
7Das "No-Cookie" Jar
Du liebst deine Keksdose. Ich verstehe. Ich liebe auch meine. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Keksdose zu verlockend, um auf der Theke zu bleiben. Das ist, es sei denn, Sie verwenden es für etwas anderes als Cookies. Versuchen Sie, Ihre Keksdose mit einem dieser gesünderen Produkte zu füllen.
- Hundekekse
- Kunststoffkochwerkzeuge zur Verwendung mit Antihaft-Töpfen und Pfannen
- Inspirierende Botschaften zum Anfassen, wenn Sie Motivation brauchen
- iPhone, iPad, Smartphone-Ladegeräte
- Minzen oder zuckerfreies Kaugummi zur Eindämmung von Heißhungerattacken
8 kleine Schalen für Portionskontrolle
Die meisten Müslischalen und Suppentassen sind viel größer als sie sein müssen. Es ist einfach zu überfüllen und zu viel essen mit Schalen, die fast Eimergröße sind. Die Portionskontrolle ist jedoch einfacher mit kleinen, einzeln servierten Schalen.
Investieren Sie in ein paar kleinere Schalen – wie die kleinen Porzellan-Reisschalen bei Crate and Barrel oder die preisgünstigen DINERA-Schalen bei Ikea. Verwenden Sie diese kleinen Schalen für Snacks und Leckereien, damit Sie nicht versucht sind, so viel zu essen. Bewahren Sie die Schüsseln in dem leicht zugänglichen, offenen Schrank auf, damit Sie sie beim Imbiss oder bei der Mahlzeit leicht aufnehmen können.
9Single-Serving-Container
Einzel-Serviercontainer sind essentiell für vielbeschäftigte Esser, die abnehmen wollen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit ordentlich verpackten Portions-Snack-Packs auffüllen, haben Sie immer eine kluge Wahl zur Hand, wenn Sie Zeit zum Essen haben.
Was stellst du in die Container? Dr. Wansink schlägt vor, dass Sie zu jeder Zeit mindestens 6 Portionen Protein in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Aber warum dort aufhören? Verwenden Sie farbcodierte Behälter für einzelne Portionen von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Sie können sogar kleinere Behälter für Dips und Salatdressings verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge dieser kalorienreicheren Lebensmittel verwenden.
10Clean, Organized Refrigerator
Smart Dieters reinigen die mittleren Regale des Kühlschranks und füllen sie mit ordentlich gestapelten Einzelportionen Obst und Gemüse. Ich halte auch gerne eine Schüssel hart gekochte Eier auf dem mittleren Regal meines Kühlschranks. Auf diese Weise sehe ich die gesünderen Gegenstände eher, wenn ich die Kühlschranktür öffne. Was machen Sie also mit den Lebensmitteln, die früher in den mittleren Regalen gelagert wurden? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie einfach wegwerfen sollten – wie zuckerhaltige Getränke. Aber wenn Ihre Familie diese Dinge nicht gehen lassen möchte, empfiehlt Dr. Wansink, Limonaden im Gemüsefach aufzubewahren, das normalerweise an einer tieferen, schwer zugänglichen Stelle liegt.
11 Löschen Sie Lebensmittelgeschäft Liste
Sobald Ihr Kühlschrank organisiert und ordentlich mit gesunden Lebensmitteln verpackt ist, wird es leichter zu sehen, wenn wesentliche Versorgungsgüter für gesundes Leben werden niedrig. Halten Sie eine Liste von Lebensmitteln, die auf einer abwischbaren Tafel an der Kühlschranktür aufgefüllt werden müssen. Ein Kombinationsbrett wie das abgebildete kann auch als Memoboard für Ihre wichtigen Gewichtsverlust Ziele dienen. Wenn es Zeit ist, einkaufen zu gehen, machen Sie ein Foto des Boards mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit ins Geschäft.
12 Mikrowelle für die Lagerung
Wenn Sie Ihre Mikrowelle jeden Tag verwenden, möchten Sie vielleicht diese Gewohnheit neu denken. Dr. Wansink fand heraus, dass Menschen, die schlanker lebten, dazu neigten, ihre Mikrowelle weniger zu benutzen. Das macht Sinn. Eine gesunde Ernährung enthält in der Regel nicht viele mikrowellenverarbeitete, verarbeitete Lebensmittel.
Was machst du mit deiner Mikrowelle? Ich habe einige gesunde und gesunde Esser gesehen, die die Mikrowelle komplett entfernen. Dies lässt ein offenes Regal für Ihre Portion kontrolliert-Schalen und Teller. Aber wenn Sie die Mikrowelle nicht entfernen können, verwenden Sie sie für die Lagerung. Es kann viel Platz für alle Einzelportionsbehälter bieten, die Sie für Snack-Packs verwenden. T 13Tubs von Tiefkühlgemüse
Einer meiner Lieblings-Küche Hacks für die Gewichtsabnahme ist, gehackte Pilze zu Hackfleisch Gerichte hinzuzufügen, um Geschmack zu fördern und Fett zu reduzieren. Sie können aber auch tiefgekühlte Erbsen, Mais, grüne Bohnen oder Limabohnen zu Aufläufen, Eintöpfen und anderen Gerichten hinzufügen, um Ihre Mahlzeit aufzupeppen, wichtige Nährstoffe hinzuzufügen und die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
Um Zeit und Geld zu sparen, kaufe ich gefrorenes Gemüse in großen Mengen und übertrage es dann aus diesen großen widerspenstigen Plastiktüten in sauber gestapelte Plastikwannen im Gefrierschrank. Fügen Sie jeder Wanne eine Schaufel hinzu und Sie sind bereit, Kalorien zu reduzieren, jedes Mal wenn Sie kochen.
14Opaque Container für Snacks, Cerealien
Wussten Sie, dass sich Kinder mehr Getreide aus einer Markenbox mit bunten Schriftzeichen und Buchstaben einschenken? Laut Dr. Wansink gießen Kinder in der Regel weniger Getreide aus einer einfachen, nicht gekennzeichneten Box. Und Erwachsene tun wahrscheinlich dasselbe. Es macht Sinn. Wir essen mehr von den Speisen, die verlockend aussehen.
Also, wie isst du weniger dieser Diät-Downer-Lebensmittel? Machen Sie sie weniger verlockend – und weniger sichtbar. Geben Sie zuckerreiche Cerealien und kalorienreiche Snacks in wiederverschließbare
undurchsichtige
Plastikbehälter. Auf diese Weise bleibt Ihr Essen frisch, aber Sie werden die Junkfoods nicht sofort sehen, wenn Sie auf der Suche nach einem Snack in Ihren Schränken grasen. 15 Messlöffel für Snacks, Körner Jetzt, da Ihre Snacks und Cerealien ordentlich in Wannen und Mülleimer verpackt sind, fügen Sie jedem Behälter einen Messlöffel hinzu, um sicherzustellen, dass Sie sich bei jedem Essen die richtige Menge servieren. Sie können Messbecher in jede Tonne werfen oder Plastik- oder Edelstahlschaufeln verwenden. Seien Sie einfach sicher, dass jede Schöpflöffelgröße der Portionsgröße des Essens entspricht, mit dem es verwendet wird. Eine einzelne Portion der meisten Getreidearten ist beispielsweise eine Tasse. Fügen Sie also einen Löffel mit einer Tasse zum Müslibehälter hinzu. Eine einzelne Portion trockenen Stahl geschnitten Hafer ist in der Regel 1/4 Tasse. Also fügen Sie eine 1/4 Tasse Schaufel in den Hafermehlbehälter.
16Whole Körner in dekorativen Gläsern
Jetzt, wo du die ungesunden Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank verstaut hast und deine Zerealien und andere verarbeitete Lebensmittel in undurchsichtigen Behältern versteckt sind, was machst du mit den gesunden Lebensmitteln? Stellen Sie sie zur Schau!
Setzen Sie Ihre ganzen Körner, wie Quinoa, Haferflocken und braunen Reis, in Klarglas oder Plastikbehälter und legen Sie sie in die Vorderseite des Schrankes, den Sie am häufigsten öffnen. Sie werden diese gesunden ballaststoffreichen Nahrungsmittel eher essen, wenn Sie sie öfter sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Messlöffel in das Glas geben, damit Sie immer die richtige Menge essen. St 17Staped Cutting Boards
Gesunde Esser verbringen viel Zeit damit, frisches mageres Fleisch zuzubereiten, frisches Gemüse zu schneiden und Kräuter zu schneiden. Das hört sich nach viel Arbeit an, aber nicht, wenn Sie die richtigen Werkzeuge zur Hand haben. Ich halte mehrere Schneidebretter (sowohl Holz als auch Plastik) sauber gestapelt auf meinem Tresen, damit sie immer griffbereit und einsatzbereit sind. Sie können sogar ein Farbcodierungssystem verwenden, um die für Fleisch verwendeten Platten von den für die Produktion verwendeten Platten zu unterscheiden.
Wenn Sie wenig Platz auf der Theke haben (denken Sie daran, die Theken sauber zu halten!), Dann helfen Sie mit Office-Tools. Verwenden Sie ein Zeitschriftenfach oder einen Schlitzhalter, um Ihre Schneidebretter zu organisieren. Zeitschriftenregale können im Inneren einer Schranktür angebracht werden, und der Posthalter kann direkt auf dem Tresen stehen.
18Keine Küche TV
Siehst du fern, wenn du in der Küche bist? Nicht! Dr. Wansink: "Je mehr du in deiner Küche rumhängst, desto mehr isst du." Also schlägt er vor, deine Küche weniger "wohnlich" zu machen. Der einfachste Weg ist das Entfernen des Fernsehers.
Was wirst du tun, wenn du während des Kochens nicht fernsehen kannst? Sie werden wahrscheinlich aufmerksamer auf das Essen achten, das Sie zubereiten und das Essen, das Sie essen. Es ist einfacher, Hunderte von Kalorien zu knabbern, während Sie kochen. Ohne die Ablenkung des Fernsehens können Sie möglicherweise aufmerksam sein und weniger essen.
19 Unkomfortable Stühle
Eine andere Möglichkeit, eine Diät-freundliche Küche zu schaffen, sagt Wansink, ist, die bequemen Stühle mit hohen Lehnen zu entfernen, die oft in der Nähe der Küchentheke oder der Insel sitzen. Leute, die weniger bequeme Küchen haben, verbringen im Durchschnitt 18 Minuten weniger in der Küche. Und weniger Zeit in der Küche kann weniger Snacks und weniger sinnloses Knabbern bedeuten.
20Fitness-Friendly Closet
Denken Sie, die Küche ist der einzige Raum für Design, der wichtig ist? Auf keinen Fall! Es gibt viele andere Räume, die eine gesunde Neugestaltung verwenden können – wie Ihr Schlafzimmer Schrank.
Wenn du wie ich bist, legst du deine besten Klamotten in den Schrank. Vielleicht zeigen Sie Ihre High Heels sogar in Regalen und legen Ihre schönsten Kleider an einen Ort, an dem Sie sie sehen und bewundern können. Und deine Trainingsbekleidung? Diese sind in einer Schublade versteckt, kaum gefaltet und völlig desorganisiert.
Das ist eine schlechte Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie tragen am ehesten die Kleidung, die Sie am häufigsten sehen. Und wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Kleidung tragen, die Sie aktiv hält. Stellen Sie also Ihre aktive Kleidung in den Kleiderschrank.
Die Neugestaltung des Schranks wird dir auch helfen, den neuen Trend der Athleisure Mode zu nutzen. Viele Männer und Frauen mischen jetzt aktive Kleidung mit Arbeitskleidung und sogar mit Reisekleidung, so dass sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.
21Schlafinduzierendes Schlafzimmer
Eine 5-minütige Schlafzimmerrevision kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, bessere Nahrungsmittelwahlen während des Tages entsprechend einiger neuerer Studien zu treffen. Was muss also in deinem Schlafzimmer geändert werden? Probieren Sie diese Schnellkorrekturen aus, um besseren Schlaf zu erreichen:
Laden Sie im Schlafzimmer keine Elektronik auf. Lade Ladegeräte in die Küche oder in ein anderes Zimmer im Haus.
Minimieren Sie das Licht von anderen Quellen, einschließlich des Fernsehgeräts. Viele gute Schläfer tun das, weil sie den Fernseher komplett aus dem Schlafzimmer bewegt haben.
Halten Sie ein Lavendelspray in der Nähe Ihres Bettes. Feng Shui Experten glauben, dass die beruhigenden Eigenschaften des ätherischen Öls Ihnen helfen können, sich nachts besser zu entspannen und zu schlafen.
- 22Einfacher Wäschekorb für Trainingsbekleidung
- Fragen Sie einen geeigneten, aktiven Trainer und er wird Ihnen sagen, dass er mehr Wäsche macht als seine Freunde, die nicht trainieren. Und viele von ihnen halten einen kleineren Wäschekorb nur für Trainingsbekleidung. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Artikel nicht sortieren, wenn dieser Warenkorb voll ist. Und wenn es sich oft füllt, bedeutet das, dass du jede Woche gut genug trainierst! Ein separater Korb nur für Trainingsbekleidung wird Ihnen auch helfen, Ihre verschwitzte, stinkende Kleidung von empfindlicheren Gegenständen fernzuhalten.
- 23Dedicated Gym Bag Spot
