Wenn Sie Macadamianüsse lieben, können Sie diese Sorte über Mandeln oder Walnüsse wählen. Aber sind Macadamianüsse gesund? Das Fett und Kalorien in Macadamia-Nüsse könnten Sie dazu verleiten, sie zu vermeiden. Aber diese knackige, glatte Nuss bietet einige gesundheitliche Vorteile.
Macadamianuss Kalorien und Ernährung
| Macadamianuss Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 oz (10-12 Kerne) (28 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 203 | |
| Kalorien aus Fett 193 | |
| Gesamtfett 21.4 g | 33% |
| Gesättigtes Fett 3,4 g | 17% |
| Mehrfach ungesättigtes Fett 0,4 g | |
| Einfach ungesättigtes Fett 16,7 g | Cholesterin |
| 0 mg 0% | Natrium |
| 1 mg 0% | Kalium |
| 104,14 mg 3% | Kohlenhydrate |
| 3.9 g 1% | Ballaststoffe 2,4 g |
| 10% | Zucker 1,3 g |
| Protein | 2,2 g |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% Kalzium 2% · Eisen 6% | * Basiert auf einer 2.000 Kalorien Diät |
| Macadamia-Nüsse sind Kerne, die vom Macadamianussbaum produziert werden, der ursprünglich aus Australien stammt, jetzt aber in vielen Teilen der Welt, einschließlich Hawaii, gefunden wird. Die Nüsse haben eine harte äußere Schale, die entfernt wird, bevor die Nüsse verarbeitet werden. Oft werden die Nüsse in Öl gebraten oder gebraten. Macadamianüsse werden als Imbiss verkauft, werden häufig zum Backen verwendet und zum Würzen von Produkten wie Eiscreme verwendet. | |
| Die Nährwertangaben auf dem Etikett beziehen sich auf rohe Macadamianüsse. Wenn die Nüsse mit Öl verarbeitet oder gekocht werden oder wenn andere Zutaten hinzugefügt werden, ändern sich die Ernährungsdaten. | |
| Eine einzelne Unze Portion | |
gerösteten, gesalzenen Macadamianüssen
liefert 235 Kalorien, 25 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett, 100 Milligramm Natrium, 4 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker und 2 Gramm Protein. ※ Eine einzelne zwei-Unze Portion von
- Schokolade bedeckt Macadamianüsse bietet 320 Kalorien, 26 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 0 Milligramm Natrium, 26 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 21 Gramm Zucker und 3 Gramm Protein. Eine einzelne Unze Portion Nuss Snack-Mix
- mit Macadamianüssen bietet 167 Kalorien, 11 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett, 202 Milligramm Natrium, 13 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein. ※ Eine Unze Macadamia Nussmehl , die manchmal als glutenfreie Stärke Ersatz verwendet wird, bietet 205 Kalorien, 21 Gramm Fett, 3 Gramm gesättigtes Fett, 7 Milligramm Natrium, 4 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe , 1 Gramm Zucker und 2 Gramm Protein.
- Gesundheitliche Vorteile von Macadamianüssen Macadamianüsse sind reich an Fett, aber sie bieten auch einen Schub an einfach ungesättigtem Fett, das als "gutes" Fett gilt. Einfach ungesättigte Fette oder MUFAs kommen aus pflanzlichen Quellen und können bei der Senkung Ihres LDL oder "schlechten" Cholesterins hilfreich sein. Aus diesem Grund empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass Sie Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten Fettsäuren wählen. Macadamianüsse bieten auch Faser. Essen mit Ballaststoffen kann Ihnen helfen, voller und zufriedener zu fühlen. Gewicht-Verlust-Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Diätetiker Nahrungsmittel mit Faser verbrauchen, um ihnen zu helfen, weniger zu essen und das Kaloriendefizit herzustellen, das für Gewichtverlust benötigt wird.
- Macadamianüsse sind auch eine gute Quelle für Thiamin und eine sehr gute Quelle für Mangan. Häufige Fragen zu Macadamia-Nüsse Was ist der beste Weg, um übermäßiges Essen Nüsse zu vermeiden?
Obwohl Nüsse gesundheitliche Vorteile bieten, sind sie eines der am häufigsten konsumierten Lebensmittel. Eine einzelne Portion Macadamianüsse ist nur 10-12 Kerne. Aber wir zählen normalerweise nicht Nüsse, bevor wir sie essen. Um eine Übertreibung zu vermeiden, benutze deine Hand, um Teile zu kontrollieren. Eine kleine Handvoll Nüsse ist eine einzelne Portion.
Sind aromatisierte Nüsse oder Nüsse genauso gesund wie normale Nüsse?
Macadamianüsse finden sich in einigen, aber nicht allen Nussmischungen.
Wenn Sie Nussmischungen oder Nussmischungen kaufen, können die Nüsse in Öl geröstet oder mit Produkten mit hohem Natriumgehalt gewürzt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie viel mehr Fett oder Natrium konsumieren können, als Sie erwarten.
Können Nüsse Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein?
Nüsse können einen intelligenten Snack machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Protein und die Faser in den Nüssen können Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen, so dass Sie nicht bald nach Ihrer Mahlzeit wieder essen.
So lagern Sie Macadamia-Nüsse
Am besten bewahren Sie Nüsse in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur auf. Sie sollten ungefähr drei Monate frisch bleiben. Wenn Sie sie im Kühlschrank aufbewahren, sollten sie bis zu sechs Monate lang frisch bleiben. Wenn Sie sie einfrieren, können Sie sie etwa ein Jahr lang verwenden.
Macadamianuss Rezepte
Macadamianüsse können in herzhaften oder süßen Speisen verwendet werden. Wenn Sie gerne kochen oder backen, versuchen Sie eines dieser Rezepte, um die Vorteile der Macadamianussnahrung zu nutzen.
Bananen-Macadamia-Nuss-Muffins
Leichte Macadamia-Nuss-Pesto-Fettuccine
