Das Kraftpaket ist eines der wichtigsten Konzepte im Pilates-Training. In den letzten Jahren ist der Begriff "Kernstärke" bekannter geworden und wird mit Powerhouse etwas austauschbar verwendet, aber sie sind nicht genau gleich. Lassen Sie uns die Unterschiede untersuchen und was Powerhouse in Pilates bedeutet. Was ist das Kraftwerk in Pilates?Der Powerhouse-Bereich deines Körpers reicht von der Unterseite deiner Rippen bis zu deiner Hüftlinie.
Sie umfasst die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, den Beckenboden, die Muskeln um die Hüften und die Gesäßmuskulatur (Po).
Powerhouse Muskeln arbeiten zusammen, um ein unterstützendes Korsett für Ihren Rumpf zu bilden. Sie stabilisieren sich, aber sie schaffen auch die großen Bewegungen, die wir machen. Und sie geben diesen Bewegungen ihre dynamische Stärke. Joseph Pilates betonte diesen Bereich des Körpers in dem von ihm entworfenen Trainingsprogramm. Alle Pilates bewegen sich im Kraftpaket.
Was sind die Kernmuskeln?
Die Kernmuskeln sind Teil des Kraftpakets und die Nutzung deines Kerns ist Teil der Nutzung deines Kraftpakets. Die Kernmuskulatur sind die Tiefenstabilisatoren wie der Beckenboden, der M. psoas, der M. multifidus und der M. transversus abdominis.
Aber die Kernmuskeln sind nicht die großen Beweger wie der Rectus Abdominis oder Gesäßmuskeln, die wir der Gruppe hinzufügen, wenn wir über das Kraftpaket sprechen. Der Gesäßmuskel wird nicht nur in kraftvollen Bewegungen verwendet, die Hüftextension erfordern (Springen, Treppensteigen), sondern er ist auch ein Muskel, der hilft, eine posteriore Beckenneigung zu erzeugen.
Diese posturale Komponente ist wichtig, um die neutrale Position des Beckens bei Pilates zu erreichen. Traditionelles Pilates lehrte, einen Butt-Squeeze zu verwenden, um die Gesäßmuskeln im Kraftpaket zu aktivieren.
Verwenden des Powerhouse in Pilates
Pilates-Anfänger müssen sofort an das Powerhouse denken. Es ist das Kraftpaket, das uns die Energie, Stabilität, Stärke und Kontrolle gibt, um in die mittleren und fortgeschrittenen Pilates-Übungen zu gelangen.
Durch die ausgewogene Entwicklung der Powerhouse-Muskeln gelangen Sie am schnellsten zu echter Fitness.
Bringen Sie Ihr Powerhouse mit diesen Pilates-Workouts zum Laufen
20 Kernminuten von Pilates: Dieses Powerhouse-Workout auf mittlerer Ebene wird mit einem Übungsball ausgeführt (und Optionen, wenn Sie kein Handgerät besitzen). Es stärkt die Kernstabilität Muskeln und das Kraftpaket mit 10 Übungen.
Level 2 Stretch und Strength Series: Diese 10 Übungen bauen nicht nur Bauchkraft auf, sie strecken auch den Rücken, die Seiten, die Vorderseite des Körpers und die Oberschenkel. Halten Sie Ihr Kraftpaket stark und geschmeidig. Es ist ein Krafttraining auf mittlerem Niveau.
- Klassische Pilates Mat Übung Serie: Dies ist die traditionelle erste 10 Matte Übungen wie von Joseph Pilates entwickelt. Sie wurden von Anfang an entwickelt, um das Kraftpaket herauszufordern.
- Nun, da Sie mehr über das Kraftpaket wissen, können Sie verständnisvoll nicken, wenn Ihr Pilates-Lehrer den Begriff überschlägt.
