Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 250Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 2 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 250 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtes Fett 9g | 12% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 2mg | 1% |
| Natrium 104mg | 5% |
| Insgesamt Kohlenhydrate 31g | 11% |
| Ballaststoffe 3g | 11% |
| Insgesamt Zucker 22g | |
| Enthält 9g Zuckerzusatz | 18% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mg | 0% |
| Kalzium 155mg | 12% |
| Eisen 0mg | 0% |
| Kalium 508mg | 11% |
| * Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(32 Bewertungen) Gesamtzeit 5 min
Zubereitung 5 min, Koch 0 min
Portionen 2
Wenn du an Erdnussbutter denkst, was denkst du zuerst daran, es zu kombinieren? Du denkst vielleicht an Wackelpudding, aber ich wette, dass Banane ein knappes zweites oder drittes war.
Erdnussbutter und Banane ist eine klassische Kombination, die nicht nur zur Befriedigung einer Naschkatze, sondern auch zur Senkung des Blutdrucks hervorragend ist. In Kombination mit fettarmem griechischem Joghurt bietet das Duo noch mehr Power. Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe sind ideal, um den Blutdruck zu senken. Dieses köstliche Dessert enthält alles, mit 25 Prozent Ihres täglichen Kalium- und Magnesiumbedarfs und 10 Prozent Ihres Tagescalciums. Es enthält auch 8 Gramm Protein und eine beeindruckende 8 Gramm Faser pro Portion, um Sie voll zu halten und Ihre Naschkatzen zufrieden.
Um den Zucker und das Natrium niedrig zu halten, lesen Sie unbedingt das Nährwertschild auf Ihrer Erdnussbutter. Suchen Sie nach allen natürlichen Versionen, die vorzugsweise mit Erdnüssen hergestellt werden. Sie können sogar ungesalzene Erdnüsse im Massenabschnitt in vielen Lebensmittelgeschäften mahlen.
Zutaten
- 1 Tasse fettarme Vanille Griechischer Joghurt
- 1 mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten
- 2 Esslöffel natürliche cremige Erdnussbutter
- 2 Esslöffel Kakao-Nibs
Zubereitung
- Legen Sie Erdnussbutter in eine kleine mikrowellenfeste Schüssel. Mikrowelle 15 bis 20 Sekunden oder bis dünn und leicht zu gießen.
- Legen Sie die Hälfte des Joghurts in zwei Gläser. Die Hälfte der Bananenscheiben hinzugeben und mit der Hälfte der Erdnussbutter beträufeln. Verbleibende Joghurt, Bananenscheiben und Erdnussbutter Schicht. Spitze mit Kakaonibs und servieren.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Verwenden Sie für reduzierten Zucker fettfreien einfachen griechischen Joghurt oder leichten Vanillejoghurt.
Sprinkle mit geschreddert Kokosnuss oder gehackte Erdnüsse anstelle von Kakao Nibs, wenn Sie bevorzugen.
Sie können auch Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwenden.
Koch- und Serviertipps
Dieses Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait ist eine großartige Alternative für gesunde Desserts.
