Nach einem intensiven Indoor-Cycling-Kurs erwarten Sie wahrscheinlich bestimmte Symptome wie Muskelkater, schweren Durst, vielleicht sogar ein Hauch von Schmerzen im Sattel. Aber Sie könnten auch mit einigen irritierenden Erinnerungen enden, die Sie überraschen können. Lassen Sie sich nicht durch diese verwirrenden Nebenwirkungen davon abhalten, mehr zu tun! Sie können leichter mit den richtigen Ansätzen umgehen, als Sie vielleicht denken.
Reizende Symptome von Indoor Cycling
Unbequeme Reibung: Haben Sie Ihre Kleidung in die falsche Richtung gerieben? Wenn Sie während des Radfahrens schlecht sitzende Böden (und insbesondere Baumwollstoffe) tragen, kann die Kombination von Reibung und Feuchtigkeit zu einem unangenehmen roten Hautausschlag auf Ihren Oberschenkeln führen. Es ist kein Straßenausschlag; es ist scheuernd, rein und einfach. Um Scheuerstellen zu vermeiden, sollten Sie bei formschlüssigen Radhosen oder Caprihosen aus feuchtigkeitsableitendem Material bleiben.
Schmerzende Füße: Indoor-Radfahren ist kein Gewicht tragenden Training wie Laufen oder Laufen ist, so dass Sie verwirrt sein können, wie wund Ihre Füße nach einem intensiven Unterricht sind. Dies kann jedoch passieren, wenn Sie hart auf die Pedale treten oder eine Menge Zeit mit Steigen verbringen – vor allem, wenn Sie nicht ausreichend unterstützende Schuhe tragen. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie in Radschuhe investieren. Um die Schmerzen zu lindern, reiben Sie die Fußsohlen gegen eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball – oder bitten Sie Ihren Schatz um eine Fußmassage.
Ravenous Hunger: Angesichts der Tatsache, dass Sie während einer Indoor-Cycling-Klasse ernsthafte Kalorien verbrannt, ist es kaum schockierend, dass Sie danach hungrig sind. Aber wenn Ihr Appetit übersteuert, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie für diese hochintensive Aktivität nicht richtig tanken. Beim nächsten Mal etwas vor dem Training essen; sogar eine Handvoll Vollkornmüsli oder eine kleine Banane reicht.
Tanken Sie auch danach einen smarten Snack. eine gute Auswahl enthält eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein – wie ein kleiner Behälter mit griechischem Joghurt mit ½ Tasse Blaubeeren; zwei Esslöffel Hummus und Babykarotten; oder ein Esslöffel oder zwei von Erdnussbutter auf Apfelscheiben.
Stinkige Kleidung: Während du wahrscheinlich erwartest, deinen fairen Anteil an schmutziger Wäsche zu erzeugen, wirst du überrascht sein, wie sehr der Gestank oder Schweißflecken verweilen können. Am besten waschen Sie Ihre verschwitzten Klamotten an der heißesten Stelle, die der Stoff nach der Fahrt vertragen kann; Wenn dies nicht möglich ist oder wenn der Geruch oder die Flecken bestehen bleiben, versuchen Sie es mit einem Reinigungsmittel, das speziell für Trainingsbekleidung entwickelt wurde.
Sehen von Sternen: Wenn Sie beim Verlassen des Fahrrades schwindelig oder benommen sind, leiden Sie unter Blutverlust, einem schnellen Blutdruckabfall, der auftritt, wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht allmählich senken lassen. Oder es könnte das Ergebnis einer leichten Dehydratation oder eines niedrigen Blutzuckers sein. Die beste Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, während der gesamten Fahrt gut hydriert zu bleiben, am Ende der Fahrt ein paar Minuten abzukühlen (damit sich Ihre Herzfrequenz normalisieren kann) und langsam aus dem Rad zu steigen, damit Sie das Gefühl haben Du kehrst auf festen Boden zurück.
Nun, da Sie wissen, wie Sie mit negativen Nebenwirkungen umgehen müssen, die beim Indoor-Cycling auftreten können, sollten Sie einen unglaublich positiven Aspekt nicht übersehen: den psychologischen Höhepunkt Ihres Lebens. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie aus einem Indoor-Cycling-Kurs herauskommen, der durch die Freisetzung von Glückshormonen, die Endorphine genannt werden, fröhlich, sogar euphorisch wirkt. Es ist die Version des Radrennfahrers vom Rad – und es fühlt sich fantastisch an. Genieß es!
