Frucht-Smoothies sind einfach zuzubereiten und fügen Ihrer täglichen Ernährung so viel gute Nahrung hinzu . Aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten müssen, müssen Sie wissen, dass Smoothie Kalorien in die Höhe schießen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Also, brauchen Sie ein paar Ideen für gesunde Smoothies? Hier sind einige Frucht Smoothie-Kombinationen, die in unter 300 Kalorien kommen und schmecken gut. Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps:
- Holen Sie sich einen High-Speed-, High-Power-Mixer. Ein normaler Mixer wird Sie mit Fruchtklumpen und Eiswürfelstücken belassen.
- Ein Basis-Smoothie enthält Obst, Flüssigkeit oder Joghurt und Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist alle Zutaten in Ihren Mixer zu entleeren und zu mixen, bis es glatt ist.
- Wenn du Zeit hast, friere dein Obst ein, bevor du deine Smoothies machst. Andernfalls fügen Sie eventuell einen oder mehrere Eiswürfel hinzu.
- Sie können anstelle von Kuhmilch Nussmilch, Sojamilch oder Reismilch verwenden.
- Die meisten dieser Smoothies erfordern ein wenig Honig (etwa einen Esslöffel), aber Sie können auch Ahornsirup oder Normalzucker verwenden, wenn Sie bevorzugen.
- Sie können auch den Süßstoff ganz überspringen und sparen Sie etwa 60 Kalorien pro Smoothie.
- Stevia und Sucralose eignen sich auch gut als Honigersatz, verbrauchen aber weniger als einen Esslöffel pro Smoothie.
- Haben Sie keine Angst zu experimentieren. Probieren Sie Ihren Smoothie, bevor Sie ihn in Ihr Glas gießen. Fügen Sie ein bisschen mehr von allem hinzu, was Sie denken, dass es braucht.
1Strawberry Oat Smoothie
Dieser Smoothie ist nur mit Vitaminen und Mineralien angereichert. Sie erhalten einen ganzen Tag lang Vitamin C in nur einem Smoothie, plus viel Kalzium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A.
Zutaten:
- 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1 / 4 Tasse Haferflocken
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 280 Kalorien
- 13 Gramm Protein
- 56 Gramm Kohlenhydrate
- 6 Gramm Ballaststoffe
- 2 Gramm Fett
2Blueberry Beet Smoothie
Dieser Smoothie kombiniert die Güte von Blaubeeren und einer Rübe für topnotch Ernährung und eine wunderschöne Farbe. Der Geschmack ist auch hervorragend. Das Rezept fordert auch Joghurt und Chia-Samen, so dass Sie Protein-und Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen haben.
Zutaten:
- 1/2 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Banane
- 1 kleine Mandarine, geschält
- 1 Rüben geschält und in Scheiben geschnitten
- 1/4 Tasse fettfrei griechischen Joghurt
- 2 Teelöffel Chiasamen
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 288 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 10 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Fett
3Apple, Spinat und Limetten-Smoothie
Dieser grüne Smoothie ist köstlich süß, leicht herb und so gut für Sie. Es ist reich an Kalzium, und Sie erhalten eine gesunde Dosis von Protein, Vitamin A und C und viel Ballaststoffe.
Zutaten:
- 1 kleiner Apfel, gehackt
- 1 Mandarine, geschält
- 1 Esslöffel Limettensaft
- 1/4 Teelöffel Ingwer
- 1 Tasse Baby Spinatblätter
- 1/2 Tasse einfachen fettfreien griechischen Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1 / 2 Tasse Eis
Ernährung:
- 246 Kalorien
- 15 Gramm Eiweiß
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Fett
4Honigtau Melone und Kiwi Smoothie
Süße, hellgrüne Honigmelonen und dunkelgrüne Kiwis sind beide reich an Vitamin C und Ballaststoff. Der Joghurt und die Milch fügen diesem köstlichen und erfrischenden Smoothie Kalzium und Protein hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse Honigmelone Brocken
- 1/2 Tasse einfach fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 285 Kalorien
- 19 Gramm Protein
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Fett
5Tropical Smoothie
Es gibt viele tropische Smoothies, aber hier ist eine leckere Version. Es ist gut für das Frühstück und noch besser, wenn Sie einen Energieboost am Nachmittag benötigen. Dieser Smoothie enthält viele Ballaststoffe, Vitamin C und B-Vitamine. Am wichtigsten, es schmeckt fantastisch.
Zutaten:
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse Kokosnussgeschmack Joghurt (wir verwendeten Siggi’s Marke)
- 1/4 Teelöffel Vanille
- ¼ Teelöffel gemahlener Ingwer (oder besser noch ein Stück frischer Ingwer)
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 277 Kalorien
- 8 Gramm Protein
- 54 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Fett
6 Himbeer-Erdnussbutter-Smoothie
Himbeeren sind von Natur aus süß und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralien. Erdnussbutter fügt Protein, Mineralien und Vitamin E hinzu. Die Banane fügt Kalium hinzu und verleiht ihr die Smoothie-Textur.
Zutaten:
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Himbeeren
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 270 Kalorien
- 7 Gramm Protein
- 38 Gramm Kohlenhydrate
- 11 Gramm Ballaststoffe
- 12 Gramm Fett
7Orange- und Joghurt-Smoothie
Hier ist ein köstlicher Smoothie, der gesund genug ist, um zu frühstücken und süß genug, um ein Nachmittagsjause zu sein. Orangen sind mit Vitamin C geladen und der Joghurt fügt etwas Protein und eine erhebliche Menge an Kalzium.
Zutaten:
- Eine Orange, geschält und in Stücke getrennt
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 239 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 44 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Fett
8Cherry Smoothie
Kirschen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium, und sie haben einen wunderbaren, köstlich süßen Geschmack. Eine halbe Banane fügt Kalium und Ballaststoffe zu diesem Smoothie hinzu.
Zutaten:
- Eine Tasse süße entsteinte Kirschen
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanille-Extrakt
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien,
- 11 Gramm Protein
- 68 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Fett
9Blueberry Chia Smoothie
Heidelbeeren sind so gut für Sie, weil sie reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen sind und Antioxidantien enthalten, die Schäden an freien Radikalen verhindern alle Zellen in deinem Körper. Joghurt fügt Kalzium hinzu und Chiasamen fügen mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Tasse einfachen fettfreien griechischen Joghurt
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien
- 20 Gramm Eiweiß
- 50 Gramm Kohlenhydrate
- 8 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Fett
10Watermelon Mint Smoothie
Hier ist ein erfrischender, gesunder Smoothie, der auch wenig Kalorien enthält. Perfekt zum Entspannen an einem heißen Sommertag oder zur Erholung nach einem anstrengenden Training. Wassermelone ist eine große Quelle von Vitamin A und C und der Joghurt fügt Kalzium und Protein hinzu.
Zutaten:
- 2 Tassen Wassermelonenstücke (verwenden Sie kernlose Wassermelone oder entfernen Sie die Samen)
- 1 1/2 Esslöffel frische Minze
- 1/2 Tasse einfach fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 183 Kalorien
- 14 Gramm Protein
- 34 Gramm Kohlenhydrate
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 0 Gramm Fett
