Hochkoffeinhaltige Energydrinks erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, aber diese Getränke vermischen sich nicht gut mit Bewegung. Während die meisten Sportgetränke nicht koffeinhaltig sind und dazu dienen, die beim Sport verlorenen Flüssigkeiten aufzufüllen, enthalten Energydrinks eine große Dosis Koffein und koffeinartige Stimulanzien (wie Guarana). Diese können zu Dehydration führen, nach Dee Rollins, R.D., Ph.D., einem Ernährungsberater bei Baylor Regional Medical Center in Grapevine, Texas.
Sportgetränke vs. Energydrinks
Traditionelle Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten Wasser, Salz und Zucker in Anteilen, die dem Körper helfen, beim Sport verlorene Flüssigkeiten und Salze im Schweiß und im Atem zu absorbieren. Der Zucker hilft nicht nur dem Körper, Wasser aufzunehmen, sondern liefert auch Energie für Muskeln, die Zucker brauchen, um sich bei langen Spaziergängen, Läufen oder Fahrrädern gut zu verhalten. Eine kleine Menge Salz schützt den Körper vor einer Hyponatriämie (auch bekannt als Wasserintoxikation), die auftreten kann, wenn Sie eine große Menge Wasser ohne Salz trinken.
Energydrinks sind so formuliert, dass sie Koffein und andere Stimulanzien wie Guarana oder Ginseng liefern, um dem Trinker einen Energieschub zu geben. Sie sind nicht dazu gedacht, verlorene Flüssigkeiten während des Trainings zu ersetzen. Einige kommen in kleinen Dosen, die eine große Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit liefern. Viele sind kohlensäurehaltig, was zu einem Aufstoßen, Übelkeit und einem aufgeblähten Gefühl führen kann.
Marketing bei Sportveranstaltungen
Der Energydrink Red Bull wird oft bei Lauf- und Walking-Events von Vermarktern verteilt, was dazu führen könnte, dass die Leute denken, dass es sich um ein Sportgetränk handelt. "Die meisten Menschen gehen davon aus, dass wenn sie etwas in der Hand halten, während sie trainieren, dass es gut für sie ist", sagt Rollins.
Aber Red Bull kommt in kleinen Dosen, die so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee (80 Milligramm) und mehr als eine Dose Cola (40 Milligramm) einpacken. Indem es weniger Flüssigkeit ersetzt, liefert es einen Schlag des Koffeins, der die Nieren anregt, mehr Urin zu produzieren und mehr Flüssigkeit zu verlieren.
Gefahren von zu viel Koffein und Bewegung
Rollins stellt fest, dass, wenn Sie bereits eine Tasse oder zwei Kaffee am Morgen gehabt haben, eine Dose Energiegetränk Sie über die Menge an Koffein bringen können meisten Diätassistenten denken, ist eine vernünftige Grenze für die Tag. "Sie verlieren Körperflüssigkeiten durch Schwitzen beim Gehen. Koffeinverbindungen Dehydrierung weiter", sagte Rollins.
Verlust von Koffein
Wenn Trainierende auf Energy-Drinks angewiesen sind, können sie zwei bis drei kleine Dosen trinken, weil sie denken, sie hätten nicht genug Flüssigkeit. Wenn sie eine größere Dose trinken, kann sie zwei Portionen enthalten. Viele Schmerzmittel, Nebenhöhlenmedikamente und andere Getränke enthalten auch Koffein. "Die Leute haben vielleicht mehr Probleme, als sie merken", sagte Rollins. Sie sagt, ein allgemeiner Konsens ist, dass 250 Milligramm pro Tag Koffein die Grenze sein sollte. Mehr als 400 Milligramm pro Tag – zwei Tassen Kaffee und ein Energy-Drink – können zu Juckern, Übelkeit oder sogar Herzklopfen führen.
Auswirkungen von Koffein beim Training
Koffein stimuliert die Urinproduktion, die Wasser aus dem Körper entfernt. Wenn Sie bereits verschwitztes Wasser verlieren, bedeutet das Verlieren von mehr Urin, dass Sie während des Trainings mehr trinken müssen. Koffein kann auch eine abführende Wirkung haben. "Wenn Sie gehen, bringen Sie Ihren gesamten GI-Trakt von Mund zu Rektum", bemerkte Rollins. Dies kann dazu führen, dass eine Toilette häufiger oder mit mehr Dringlichkeit benötigt wird (Läufer trottet).
Vermeidung von Dehydration
Es gibt keine magische Formel, um zu bestimmen, wie viel Wasser und Sportgetränk Sie benötigen, um Dehydrierung während des Trainings zu verhindern. Jeder reagiert ein bisschen anders.
Die empfohlene Faustregel für Wanderer und Läufer ist, Wasser oder Sportgetränk mit sich zu tragen, so dass Sie trinken können, sobald Sie durstig sind. Ignorieren Sie auch keine Hungerattacken. Rollins stellt fest, dass manche Menschen hungrig und nicht durstig sein werden, wenn sie Wasser brauchen.
Das Wiegen vor und nach dem Training kann Ihnen sagen, ob Sie richtig trinken. Sie sollten während des Trainings weder Gewicht verlieren noch verlieren. Wenn Sie abnehmen, sind Sie dehydriert. Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, trinken Sie zu viel und können sich dem Risiko einer Hyponatriämie aussetzen.
Trinkempfehlungen für Fernwanderer
Die International Marathon Medical Director’s Association hat im Mai 2006 Richtlinien für Trink- und Flüssigkeitszufuhr für Spaziergänger und Läufer bei Ausdauerveranstaltungen überarbeitet. Für ein Training von 30 Minuten oder mehr empfehlen sie, ein Sportgetränk zu trinken und nicht zu verdünnen Sportgetränk mit extra Wasser oder Hin- und Herschalten zwischen Sportgetränk und Wasser. Beweise zeigen, dass Durst der beste Schutz für Sportler ist, wenn es darum geht, die richtige Menge zu trinken. "Trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
- Trink nicht, wenn du nicht durstig bist.
- Trinken Sie nicht an jeder Wasserstelle bei einer Veranstaltung, nur weil sie da ist oder Ihre Begleiter trinken.
- Verlassen Sie sich auf Ihren Durst, wenn Sie nicht merken, dass es Sie falsch führt, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen.
