Tipps zum Verwalten von Pre-Race Jitters und Leistung Angst

Fast jeder Läufer erlebt irgendwann vor dem Rennen Jitter oder Leistungsangst. Und es geht normalerweise nicht weg, wenn Sie ein erfahrener Läufer werden. In der Tat, einige Läufer setzen noch mehr Druck auf sich selbst als ihre Rennleistungen verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Angst vor dem Rennen erfolgreich zu bewältigen und diese Nervosität vor dem Rennen zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

1 Erwarten Sie das Unerwartete

Die Vorbereitung auf das Unerwartete kann auch Ihre Angst auf ein überschaubares Maß reduzieren. Lauftraining bei jedem Wetter: Regen, Schnee, Schneeregen, Hitze. Wenn also Regen am Renntag prognostiziert wird und Sie bereits im Regen gelaufen sind, ist das eine Sache weniger, um die Sie sich Sorgen machen müssen.

2Be Vorbereitet

Ein Teil der Vorbereitung auf dein Rennen ist offensichtlich, dass du das richtige Training machst. Aber du kannst andere Dinge tun, um dich besser auf deine Rasse vorbereitet zu machen, was deine Angstzustände vor dem Rennen senken kann. Zum Beispiel mögen viele Läufer die Kursübersicht, um genau zu wissen, was sie erwartet. Wenn Sie wissen, dass die Hilfsstationen jede zweite Meile auf dem Kurs sein werden, werden Sie weniger Angst davor haben, während Ihres Rennens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wenn du zu einem Rennen reist und Angst hast, einen wichtigen Wettkampfgegenstand zu vergessen, fang früh genug mit dem Packen an und verwende eine Checkliste, um sicherzustellen, dass du nichts verpasst. Warten bis zur letzten Minute, um sich fertig zu machen, wird deine Angst steigern.

Obwohl Sie die Wettervorhersage nicht zwanghaft prüfen möchten, ist es gut, eine allgemeine Vorstellung von möglichem Wetter zu haben, damit Sie Ihr Rennoutfit planen und sich mental auf den Tag vorbereiten können. Holen Sie sich Tipps für Rennen bei kaltem, heißem oder regnerischem Wetter.

3Delevante Pre-Race-Rituale elite Anstatt Leistungsängste zu bekämpfen, nutzen Eliteathleten Rituale vor dem Rennen, um ihnen zu helfen, sie zu bewältigen. Sie könnten Musik hören, beten, meditieren oder ein bestimmtes Aufwärmen durchführen. Arbeite daran, deine eigenen Rituale vor dem Rennen zu entwickeln und tue sie vor jedem Rennen, damit sie vertraut werden und dich entspannen. 4Try Deep Breathing

Wenn Sie ängstlich sind, wird Ihre Atmung flach. Während du deine Rituale vor dem Rennen durchmachst, atme tief aus deinem Bauch. Sie werden sofort beruhigend wirken. Atme weiter, während du rennst, um während des Rennens ruhig zu bleiben und um Seitenstiche zu vermeiden.

5Verwendung von Visualisierung

Visualisierung ist eine Technik, die von Sportlern verwendet wird, um ihren Fokus zu verbessern und Leistungsangst zu reduzieren. Machen Sie sich ein paar Wochen vor dem Rennen eine Vorstellung davon, wie Sie das Rennen beginnen, hineinrennen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, was Sie tragen werden, wer Sie beobachten wird und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Leute jubeln hören, wenn Sie die Ziellinie überqueren.

Warum hilft Visualisierung, Leistungsangst zu reduzieren? Sie werden die Angst vor dem Unbekannten beseitigen oder zumindest minimieren, was eine große Ursache für Stress ist. Indem Sie sich vorstellen, Ihr Rennen zu fahren, machen Sie sich mit dem vertraut, was passieren könnte und wie Sie reagieren können.

6 Ohne Erwartungen gehen

Eine hohe Erwartungshaltung ist eine der größten Ursachen für die Angst vor dem Rennen, denn Sie setzen viel Druck auf sich, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Setzen Sie Ihre Erwartungen beiseite und konzentrieren Sie sich nur auf das Beste. Sie werden sich viel ruhiger fühlen, was Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, ein großartiges Rennen zu führen.

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