Die Verwendung des Pilates-Zauberkreises (auch als Fitnessring und Bewegungskreis genannt) mit der offenen Beinbalanceübung zeigt die Vorteile des Kreises als Training Werkzeug. Es fügt ein Widerstandselement hinzu, das in diesem Fall den zusätzlichen Vorteil der inneren Oberschenkel-Tönung hat; es fügt eine Koordinationsherausforderung hinzu und fügt einige visuelle und sensorische Rückmeldung hinzu. Ich werde diese Elemente zeigen, während wir die Übungsanleitungen durchgehen.
1Open Leg Balance mit Exercise Circle
Bevor Sie beginnen, wenn Sie Pilates offene Bein Balance nicht kennen, möchten Sie vielleicht zuerst überprüfen. Wenn Sie keinen Trainingskreis haben, können Sie dies auch mit einem kleinen / mittleren Übungsball versuchen.
- Einrichten: Öffnen Sie die Beinbalance mit dem Übungsring
- Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen, wobei Ihre gebeugten Knie zur Decke zeigen und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
- Legen Sie die Pads des Trainingsring direkt über Ihren Knöchel.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und lassen Sie sie entspannt, während Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Unterschenkel legen.
2Open Leg Balance mit Übung Circle
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern ziehen, heben Sie das Unterschenkel.
Zur gleichen Zeit, greifen Sie Ihre inneren Oberschenkel und geben Sie diese Übung Kreis ein wenig drücken, wie es anhebt. Halte es aufrecht.
Diese Bewegung erzeugt eine Verlängerungskurve Ihrer Lendenwirbelsäule, die von Ihren schöpfenden Bauchmuskeln unterstützt wird. Ihr Gewicht wird sich also leicht hinter Ihren Sitzknochen verschoben haben. - Balance hier – nutzen Sie die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln. Tief einatmen. Keine unnötige Spannung.
- Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben und die Kontrolle haben, gehen Sie zum nächsten Schritt. Wenn nicht, leg deine Füße hin und wiederhole die Sequenz noch ein paar Mal. Es wird einfacher werden.
Bewusstseins-Tipp: Obwohl der Kreis an deinem Bein tief ist, fühle, dass du den Druck des Kreises von ganz oben in deinem Kern beginnst. Sie könnten denken, dass Sie Ihre Sitzknochen zusammenziehen. Denken Sie daran, dies ist ein leichter Druck des Kreises. Du bist nicht darauf aus, es zu vernichten.
Spürst du das Feedback, das der Widerstand vom Kreis an dich zurücksendet?
3Legs Extended – Offene Beinwaage mit Übungsring
- Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe und heben Sie Ihre Unterschenkel so an, dass Ihre Beine gerade sind. Dies ist eine kontrollierte Balanceübung. Ihre inneren Oberschenkel bleiben aktiviert und der Übungskreis bleibt gleichmäßig, während sich Ihre Beine ausdehnen.
- Ihr Hals ist lang, die Brust ist offen und die Schultern sind entspannt.
- Bleiben Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge ausgeglichen.
Awareness Tips: Achten Sie auf den inneren Oberschenkel-Tönungseffekt, aber auch darauf, wie der Druck auf den Kreis die Bewegung aufrecht in das Becken und den Beckenboden führt, selbst wenn Sie mit den Beinen nach außen greifen.
Denken Sie daran, dies ist nicht nur eine Balance mit einer aufrechten Falte in der Hüfte wie Boot Pose. Deine Bauchmuskeln müssen arbeiten, um diese Beine hoch und leicht zu halten, und es gibt eine lange Schaufel, wo der Schwanzknochen durch deine Fersen zu greifen scheint und gleichzeitig deine Wirbelsäule sich verlängert, während du Energie durch deinen Kopf sendest.
Extra Credit Move Nehmen Sie dieses Gleichgewicht direkt in Pilates Open Leg Rocker – mit dem Ring. Der Ring gibt Ihnen viele visuelle und taktile Rückmeldungen, wie ausgeglichen Sie sind von Seite zu Seite. Außerdem hält es die inneren Oberschenkel fest.
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