Wenn Sie dachten, Testosteron sei nur etwas, was Männer brauchen, liegen Sie falsch. Während Testosteron das primäre männliche Sexualhormon ist, haben und haben auch Frauen Testosteron. Unter seinen vielen Funktionen ist Testosteron entscheidend für eine gesunde Stoffwechselfunktion. In der Tat ist es eines der stärksten fettverbrennenden Hormone im menschlichen Körper. Und wie die Genetik es vorschreibt, haben Frauen im Allgemeinen etwa fünfzehn- bis zwanzigmal niedrigere Testosteronkonzentrationen als Männer.
Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten für alle, ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und damit mehr Fett zu verbrennen. 1. Zucker und verarbeitete Lebensmittel ausschneiden Wann immer Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate essen, explodieren Ihr Insulin und Ihr Blutzucker, was Ihren Testosteronspiegel senkt. Essen Sie weniger raffinierte, verarbeitete Lebensmittel und proteinreichere Lebensmittel wie Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen und Fleisch. Fügen Sie auch viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein – Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blattgemüse wie Spinat sind am besten für die Förderung von Testosteron. Increase 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von guten Fats
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Fett nicht immer der Feind ist – es ist die Art von Fett, die Sie essen, die Ihre Gesundheit (und Ihr Gewicht) beeinflusst. Wählen Sie gesunde Fette – Flachs, Oliven- und Erdnussöl, Avocados und Fisch. Erwägen Sie auch, einen Zusatz von Flachs oder Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Diese Arten von Fetten sind wesentlich für die Testosteronproduktion; Ziel ist es, 20 bis 30% Ihres Kalorienbedarfs durch diese gesunden Fette zu decken.
3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Die meisten von uns genießen ein gutes Glas Wein oder ein paar Cocktails ab und zu, aber die Wahrheit ist: Alkohol hat das Potenzial, viele der natürlichen hormonellen Prozesse des Körpers zu stören, einschließlich Testosteron-Produktion. Während ein alkoholisches Getränk pro Tag nicht schädlich sein wird, könnte mehr Ihre Testosteronproduktion des Körpers beeinflussen.
Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
4. Skimp auf den Schlaf nicht
Nein, Sie sind nicht der einzige Mensch auf dem Planeten, für den die CDC-Empfehlungen für mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht nicht gelten! Schlaf ist so wichtig für den Muskelaufbau und Fettverbrennung wie Ihr Training selbst. So viele wichtige Prozesse passieren, während Sie schlafen, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, einen gesunden Metabolismus beizubehalten und stärker zu werden. Skimp im Schlaf wird die Testosteronproduktion des Körpers hemmen und den Cortisolspiegel erhöhen – so dass sich dein Körper an Fett klammert anstatt es zu verbrennen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten
Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit Zink, Magnesium und Vitamin D: Diese drei kraftvollen Vitamine und Mineralien fördern die Testosteronproduktion und erhöhen Ihre Muskelaufbaukapazität, zusätzlich dazu, großartig zu sein für deine Stimmung und deinen mentalen Fokus. B6 ist ein weiteres Vitamin, das wegen seiner wichtigen Rolle bei der Produktion von Testosteron und seiner immunstärkenden Wirkung genannt wird.
6. Heben Sie schwere Gewichte
Kurze, intensive Workouts sind der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Testosteron-Produktion und Muskelaufbau. Probieren Sie HIIT-Workouts mit kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität aus.
Gehen Sie schwer mit Ihren Gewichten; nicht so schwer, dass du dich verletzen wirst, aber schwer genug, dass es sehr herausfordernd ist. Dieses schwere Lifting wird Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Versuche diese sechs Taktiken, um deine Fettverbrennungsfähigkeit zu erhöhen und kein
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du wirst keinen Schnurrbart wachsen lassen oder dich über Nacht in einen Bodybuilder verwandeln, aber ja, du wirst bemerken, dass du stärker und schlanker wirst!
