Ist dein Herzalter gleich dem chronologischen Alter? Leider ist die Antwort für viele Amerikaner nein, denn aufgrund von kardialen Risikofaktoren und ungesunden Lebensgewohnheiten sind ihre Herzen tatsächlich viele Jahre älter als sie sein sollten.
Berechnung Ihres Herzalters
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) haben einen sehr praktischen Herzaltersrechner.
Dieser Prädiktor verwendet traditionelle kardiale Risikofaktoren wie Body Mass Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Raucherhistorie und Diabetes, um Ihr Herzalter zu berechnen.
Zum Beispiel, nach diesem Rechner, eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die oberste Blutdruck-Nummer) von 118 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), die noch nie für Bluthochdruck behandelt wurde, wer doesn Wer nicht an Diabetes leidet und einen normalen BMI von 22,5 hat, hat ein Herz- und Gefäßalter (Blutgefäß) von 28 Jahren, das jünger und gesünder ist als sein chronologisches Alter.
Allerdings, nach dem gleichen Rechner, ein 45-jähriger Mann mit einem systolischen Blutdruck, der bei 126 mm Hg leicht erhöht ist, der nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, der derzeit nicht raucht und wer nicht Ich habe keinen Diabetes, aber bin fettleibig mit einem BMI von 38, hat ein Herzalter von 52 Jahren, eines älter als er ist.
Stecken Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Rechner und sehen Sie, wie alt Ihr Herz ist. Sie können schnell erkennen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.
Der Rechner gibt Ihnen auch eine Einschätzung Ihres 10-Jahres-Risikos für ein kardiovaskuläres Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie zuerst Ihren BMI berechnen müssen, um diesen Herzalterskalkulator zu verwenden, können Sie dies leicht tun, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen und diese in diesen Standard-BMI-Rechner des National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) einbinden. .
Wie man ein jüngeres Herz hat
Mit einer gesunden Ernährung, gesunden Lebensgewohnheiten und einem gesunden Gewicht können Sie ein jüngeres Herz bekommen. Solche Veränderungen des Lebensstils können viele kardiale Risikofaktoren wie Übergewicht oder Fettleibigkeit oder hohen Blutdruck (der gut auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust anspricht) verbessern oder sogar eliminieren.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine regelmäßige Übung mit mindestens mittlerer Intensität zu machen. Konzentrieren Sie sich auf eine herzgesunde Ernährung wie die Mittelmeerdiät, die sich in Jahrzehnten großer klinischer Studien bewährt hat, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.
Wenn Sie rauchen, rauchen Sie so schnell wie möglich. Das Rauchen hat in kurzer Zeit große positive Auswirkungen auf Herz und Kreislauf. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.
Ein ausreichender Schlaf im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens und kann Adipositas vorbeugen.
Vor allem, kennen Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihr Risiko zu reduzieren.
