Häufig gestellte Fragen Über 10K Laufen

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  • Gewichtsverlust
  • Bereiten Sie sich auf ein 10-km-Rennen vor? Um die Nerven zu beruhigen und einige Ihrer Ängste zu lindern, erhalten Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen mit 10K.

    1. Was soll ich am Tag vor meinem 10-km-Rennen machen?

    Wenn du deiner Rasse näher kommst, wirst du dich etwas ängstlicher und unsicherer fühlen. Versuchen Sie nicht, in den wenigen Tagen vor dem Rennen viel mehr zu trainieren.

    Es ist in Ordnung, kurze, einfache Läufe zu machen, aber zu viel Laufen hilft dir überhaupt nicht und könnte sich sogar negativ auf deine Leistung auswirken. Hier finden Sie einige Ratschläge, was Sie in den Tagen vor Ihrem 10K erwarten können und was zu tun ist.

    • Tipps für Ihre ersten 10K
    • Tipps für den Umgang mit Pre-Race Jitters
    • Mentale Tipps, um durch Rennen
    • Wie man mit Menschenmassen bei Rennen umgehen
    • Road Race Etikette Tipps
    • Wie man Wasser von Trinkhaltern Stops
    • Wie Porta-Potties verwenden am Renntag

    2. Wie kann ich meine 10K-Zeit vorhersagen?

    Die Vorhersage Ihrer 10 km kann schwierig sein, besonders wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind. Und es gibt eine Menge Variablen im Rennsport, wie zum Beispiel physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter, Menschenmassen, etc.

    Wenn du kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Distanz absolviert hast oder dich selbst mit dem Rennen gefahren bist Meile, können Sie sich eine grobe Schätzung dessen, was Sie in der Lage sind, mit einem Rechner, wie diese Rennzeit Vorhersage Rechner auf Running for Fitness.

    Sie müssen nur Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Entfernung von einem letzten Rennen eingeben. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen mit anderen Distanzen, einschließlich 10 km, auftreten können.

    Siehe auch:Was ist eine gute Zeit für ein 10K?

    3. Was, wenn ich laufen muss?

    Es ist absolut nichts falsch mit dem Gehen während einer 10K! In der Tat kann es eine intelligente Rennstrategie für Sie sein.

    Eine Laufpause während eines Rennens kann für Läufer vorteilhaft sein, da es Ihren Laufmuskeln und Gelenken die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen und zu erholen. Ein kurzes Walk-Intervall kann auch die Monotonie während eines Rennens auflösen, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten fertig zu werden. Einige 10K-Teilnehmer finden, dass sie während eines Rennens ein paar kurze Fußspaziergänge machen, um schneller fertig zu werden, als wenn sie versuchen, das ganze Rennen zu fahren.

    Siehe auch:

    Tipps für deine Walk Breaks
    Tipps für Racing Etiquette
    5 Gründe für einen Run / Walk

    4. Was passiert, wenn ich das Rennen nicht beenden kann?

    Bei jedem Rennen besteht immer die Möglichkeit, dass etwas schief läuft – eine Verletzung, eine Fehlfunktion des Kleiderschranks oder ein anderes Missgeschick -, die es für Sie schwierig machen wird, das Rennen zu beenden. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es eine sehr geringe Chance gibt, besonders bei einer kürzeren Renndistanz wie ein 10K. Es gibt eine viel größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie beenden werden! Versuche also, dich nicht mit Gedanken daran zu befassen, dass du nicht fertig bist. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst und erinnere dich an all das Training, das du gemacht hast, um dich auf das Rennen vorzubereiten. Finde heraus, wie man häufige Rennfehler vermeidet, damit du dich in eine gute Position bringst, um diese Ziellinie zu überqueren.

    Wenn das 10K ein striktes Zeitlimit hat (obwohl die meisten 10Ks dies nicht tun), sind hier einige Strategien, um zu vermeiden, wertvolle Zeit zu verschwenden.

    5. Muss ich ein Porta-Töpfchen benutzen?

    Sie können besorgt sein, dass Sie vor oder während des Rennens ein tragbares Badezimmer benutzen müssen, und es ist definitiv eine Möglichkeit, die Sie müssen. Aber es gibt Strategien, mit denen Sie verhindern können, dass Sie während des Rennens aufhören müssen, das Badezimmer zu benutzen, z. B. um sicherzustellen, dass Sie vor dem Rennen nicht überhydrieren oder Lebensmittel meiden, die Läufertraben verursachen können.

    Wenn du während des Rennens anhalten musst, ein Porta-Töpfchen zu benutzen, hier ein paar Tipps.

    6. Was, wenn es während meiner 10K regnet?

    Rennen werden nicht wegen Regen abgesagt, außer es gibt gefährliche Bedingungen, wie z. B. Blitze oder starke Winde. Es ist also wichtig, am Renntag auf jegliche Wetterbedingungen vorbereitet zu sein. Sie sollten versuchen, während des Trainings im Regen zu üben, damit Sie am Renntag nicht gestresst sind.

    Sieh dir vor dem Rennen die Wettervorhersage an, damit du dein Rennoutfit entsprechend planen kannst. Sieh dir diese Artikel an, um Tipps zum Kleiden für verschiedene Wetterbedingungen zu erhalten:

    • Wie kleide ich mich für heißes Wetter?
    • Wie kleide ich mich bei kaltem Wetter?
    • Wie kleide ich mich bei regnerischen Rennen?
    • Tipps für Rennen im Regen

    7. Kann ich Führen Sie eine 10K ohne Training?

    Es ist möglich, eine 10K ohne formelles Training zu laufen, aber es hängt wirklich von deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Manche Menschen sind fit genug, um problemlos 10 km ohne Training zu laufen, während andere Menschen wirklich leiden und Schwierigkeiten haben, die 6,2 Meilen lange Strecke zurückzulegen.

    Wenn Sie bereits eine aktive Person sind und Cardioübungen (Radfahren, Schwimmen, Gehen usw.) durchgeführt haben, können Sie diese auch durchführen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Vielleicht möchten Sie einen Lauf / Spaziergang-Ansatz verwenden, was bedeutet, dass Sie Laufintervalle und Laufintervalle durchführen. Kurze Laufpausen ermöglichen es, einen größeren Prozentsatz des Rennens zu bestreiten, als wenn man ohne Anhalten über eine Distanz läuft und dann aufgrund von Ermüdung für den Rest des Rennens laufen muss. Die Run / Walk-Technik ist auch für ungeübte Läufer sicherer, da die Gehpausen das Stoßen auf Ihren Körper reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie noch etwas Zeit vor dem 10K haben, versuchen Sie nicht, dafür zu stopfen. Eine Woche oder zwei Rennen vor dem Rennen zu laufen, wird dich nicht besser vorbereiten. Ihr Körper macht die körperlichen Anpassungen erst 10-14 Tage nach dem Training, ein intensives Training in den zwei Wochen davor wird Ihnen nicht helfen. Es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und dich am Wettkampftag wund und ermüdet fühlen lassen. Es ist besser, zwei oder drei einfache Läufe von etwa 30 Minuten in der Woche vor dem Rennen zu machen. Dann nimm dir ein oder zwei Tage vor dem Renntag Zeit.

    Mehr Racing Tipps:

    Mentale Tipps für das Rennen

    • Wie man ein stärkeres Rennen beenden kann
    • Etikette Tipps für den Rennsport

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