Wie Sie in Gewichtheben, Cardio oder einem anderen Trainingsprogramm tauchen, können Sie den Begriff "Motoreinheit" hören. Was bedeutet das genau? Grundsätzlich steuert eine motorische Einheit die Skelettmuskulatur und ist die treibende Kraft hinter jeder Bewegung, die Sie machen. Dazu gehören willkürliche Bewegungen wie Gehen oder Laufen sowie unfreiwillige wie Atmen.
Was ist eine motorische Einheit?
Die Muskeln des menschlichen Körpers sind extrem komplex und verantwortlich für jede Bewegung, die wir machen.
Übung kann sie stärker machen und Inaktivität wird sie schwächen.
Muskeln bestehen aus verschiedenen Arten von Fasern. Sie sind an den Knochen mit Bindegewebe befestigt und das muss noch stärker sein als der Muskel selbst.
Eine motorische Einheit besteht aus einer einzelnen Nervenzelle oder einem Neuron, das eine Gruppe von Skelettmuskeln innerviert. Die Neuronen empfangen Signale vom Gehirn und stimulieren alle Muskelfasern in dieser bestimmten motorischen Einheit.
Motorische Einheiten unterscheiden sich je nachdem, wo sie sich befinden und was sie tun. Sie kommen auch in verschiedenen Größen. Es gibt kleine motorische Einheiten, die nur fünf oder zehn Fasern stimulieren können, um zu blinken oder zu schnüffeln. Sie haben auch Motoreinheiten, die Hunderte von Muskelfasern enthalten. Diese sind für große Bewegungen wie Treten oder Springen verantwortlich.
Wie sie funktionieren
Sobald eine motorische Einheit ein Signal vom Gehirn erhält, ziehen sich alle Muskelfasern in dieser Einheit gleichzeitig mit voller Kraft zusammen.
Sie können nicht auf halbem Weg mit motorischen Einheiten gehen – es ist alles oder nichts. Die Menge an Kraft, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erzeugen, hängt davon ab, wie viele motorische Einheiten Ihr Körper fordert.
Wenn Sie zum Beispiel einen Stift aufnehmen, erzeugen Ihre Motoreinheiten nur so viel Kraft, wie Sie brauchen, um den Stift aufzunehmen. Aber sag, du nimmst eine Bowlingkugel.
Sie verwenden die gleichen Motoreinheiten, aber dieses Mal benötigen Sie viel mehr Kraft, um das schwerere Gewicht aufzunehmen.
Sie können mehr Kraft erzeugen, wenn Sie größere, stärkere Muskeln haben. Dies kann passieren, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit mehr Gewicht zu belasten, als sie bewältigen können.
Motorische Einheiten und Anpassung
Der Zweck des Gewichtshebens besteht darin, die Muskeln herauszufordern. Auf diese Weise passen sie sich der neuen Herausforderung an und werden stärker. Motor-Einheiten sind ein großer Teil dieser Anpassung.
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, reagiert Ihr Gehirn, indem Sie jedes Mal, wenn Sie einen Muskel kontrahieren, mehr und mehr motorische Einheiten rekrutieren. Während du weiter trainierst, kannst du mehr Kraft erzeugen und deine Motoreinheiten feuern schneller. Dies macht Ihre Bewegungen schneller und effizienter.
Sobald Sie diese Beziehung zwischen Ihrem Gehirn, Muskeln und motorischen Einheiten generieren, bleibt diese Beziehung, auch wenn Sie aufhören zu trainieren. Der Weg wird immer da sein, wenn du wieder zum Training kommst.
Egal wie lange Sie eine Pause machen, Ihr Körper wird sich immer daran erinnern, wie Sie zum Beispiel eine Bizeps-Curl oder eine Kniebeuge machen. Natürlich haben deine Muskeln nicht die gleiche Stärke. Sie müssen immer noch die Kraft oder Ausdauer aufbauen, die Sie verloren haben.
Es ist die Erinnerung an diese Bewegung, die bleibt.
Verwenden Sie es oder verlieren Sie es
Der Schlüssel zum Unterrichten Ihres Körpers, um mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, mehr Kraft zu erzeugen und die Muskelmasse zu erhalten, besteht darin, regelmäßig Gewichte zu heben.
Die allgemeinen Richtlinien schlagen vor, Gewichte für alle Muskelgruppen an zwei bis drei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche zu heben. Konsistenz ist der wahre Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die regelmäßige Progression garantiert, dass Sie kein frustrierendes Plateau treffen werden.
Wenn Sie gerade erst anfangen, geben Sie einem Anfänger Ganzkörpertraining einen Versuch. Sie werden den Unterschied in etwa einer Woche spüren und einen guten Start in das Training dieser motorischen Einheiten haben.
