Wir haben es alle irgendwann in unserem Leben getan: Wir haben unsere normale Schlafmenge in mehrere getrennte Perioden aufgeteilt. Zum Beispiel schläfst du am Abend für mehrere Stunden auf der Couch ein, wachst auf, um die späten Nachrichten zu gucken, und gehst dann für den Rest der Nacht ins Bett. Aber was, wenn Sie jeden Tag so schlafen – oder jede Nacht? Wie beeinflussen diese geteilten Schlafperioden die Qualität Ihres Schlafes?
Es könnte wichtige Konsequenzen geben, die ausreichen könnten, um diese Gewohnheit abzuwenden.
Schlafen in kurzen Perioden unterbricht die natürlichen Rhythmen
Wenn Sie unter unzureichender oder unzureichender oder unzureichender Schlafqualität leiden, werden Sie wahrscheinlich eine übermäßige Schläfrigkeit am Tag verspüren. Diese Schläfrigkeit kann Sie fast jederzeit einschlafen lassen. Anstatt über Nacht in einer konsolidierten Schlafphase zu schlafen, können Sie in kurzen Zeiträumen schlafen. Dies beeinflusst natürliche zirkadiane Rhythmen und unterbricht normale Schlafzyklen.
Je länger wir wach sind, desto mehr schlafen wir. Dies wird unser homöostatischer Schlafantrieb genannt. Dieses sich allmählich ansammelnde Verlangen nach Schlaf baut umso länger, je länger wir wach bleiben. Wir sind in der Lage dies für viele Stunden (sogar Tage) zu widerstehen, aber schließlich überwältigt das Verlangen nach Schlaf uns und wir schlafen ein. Dies kann aufgrund der Ansammlung von Neurotransmittern, Chemikalien im Gehirn, die als Signale zwischen Nervenzellen fungieren.
Das zweite Element, das zu unserem Wunsch nach Schlaf beiträgt, ist der zirkadiane Rhythmus. Als Kreaturen, die normalerweise tagsüber wach sind und nachts schlafen, verstärkt der zirkadiane Rhythmus dieses Schlafmuster. Bei nachtaktiven Tieren, wie Ratten, ist das umgekehrte Muster zu sehen. Verschiedene Hormone im Körper folgen einem zirkadianen Muster.
Melatonin zum Beispiel erreicht über Nacht einen Spitzenwert. Ein anderes Hormon, Cortisol, spielt eine wichtige Rolle beim Aufwachen am Morgen.
Diese beiden Prozesse kommen zusammen, um erhöhte Schläfrigkeit und ein starkes Verlangen nach Schlaf über Nacht zu fördern. Jedoch können unsere Verhaltensweisen diese natürlichen Tendenzen stören.
Verhalten und die Rolle der Schlaffragmentierung
Obwohl unser Körper möchte, dass wir über Nacht schlafen, folgen wir vielleicht nicht immer diesen Mustern. Im Idealfall würden wir über Nacht in einer konsolidierten Periode schlafen, die normalerweise etwa acht Stunden dauert. Das moderne Leben eignet sich jedoch zur Ablenkung und Unterbrechung.
Naps sind eine häufige Erscheinung, besonders in Lebensstilen, die sich für eine Mittagspause eignen. Kurzes Nickerchen kann nicht besonders störend auf Ihre homeostatic Schlaf-Laufwerk sein, aber Nickerchen, die mehrere Stunden dauern, können tatsächlich Ihre Fähigkeit verringern, später einzuschlafen. Wenn Sie später am Abend ins Bett gehen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten einzuschlafen und an Schlaflosigkeit zu leiden.
Wenn der Schlaf am Abend dich zu überwältigen beginnt, kannst du in den Schlaf schlüpfen. Dies kann besonders wahr sein, wenn Sie zu Ihrem Fernseher einschlafen. Die anhaltenden Reize können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normal in den Schlaf überzugehen. Außerdem, wenn Sie erwachen und Ihre Show wieder sehen, wird Ihr Schlaf stark fragmentiert.
Ihre Schlafumgebung sollte keine potenziell störenden Stimuli enthalten. Wenn Sie Fernseher, Computer und andere Ablenkungen entfernen, können Sie besser schlafen.
Für diejenigen, die in Schichtarbeit beschäftigt sind, kann Ihr zirkadianer Rhythmus ignoriert werden, da Sie gezwungen sind, über Nacht wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen. Die Qualität Ihres Schlafes kann erheblich beeinträchtigt sein und Sie können andere gesundheitliche Folgen haben.
Was sind die Folgen der Schlaffragmentierung?
Die Aufteilung Ihres Schlafs in Perioden, die über den Tag und die Nacht verstreut sind, insbesondere auf chronischer Basis, kann signifikante kognitive Auswirkungen haben.
Dies kann teilweise auf einen Zusammenbruch der natürlichen Schlafarchitektur zurückzuführen sein.
Schlafarchitektur ist eine Beschreibung des natürlichen Musters von Schlafstadien, die während einer Standardschlafperiode auftreten. Es wird durch ein Hypnogramm dargestellt und kann mit einer Schlafstudie namens Polysomnogramm beurteilt werden. Obwohl es sich mit dem Alter verändert, werden die meisten Erwachsenen in regelmäßigen Abständen die verschiedenen Schlafstadien durchlaufen. Wenn dies gestört ist – entweder durch Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder durch Verhaltensweisen wie Schlafen in geteilten Zeiträumen -, gibt es deutliche Auswirkungen.
Eine wichtige Folge der Schlaffragmentierung ist der daraus resultierende Schlafentzug. Dies kann durch Einschlafen und Ausschlafen geschehen, wodurch die Zeit für einen tiefen, erholsamen Schlaf verkürzt wird. Die Menge an totalem Schlaf kann auch suboptimal sein.
Die Aufteilung des Schlafes zwischen Nacht und Tagesschlaf scheint die gleichen Auswirkungen auf deine Stimmung, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten zu haben, als ob du deinen Schlaf chronisch einschränken würdest. Nachtschlaf fördert diese Defizite, da ein unzeitgemäßer Schlaf einfach nicht so gut ist.
Wenn Sie also Entscheidungen treffen, die Ihren Schlaf zwischen Tag und Nacht teilen, sollten Sie Richtlinien befolgen, um Ihren Schlaf zu konsolidieren und Ihre Ruhe durch bessere Schlafgewohnheiten zu verbessern.
