Wenn es einen Blueprint zur Verbesserung der athletischen Leistung gäbe, würden Sie wahrscheinlich alles über sich ergehen lassen. Für Sportler gibt es immer Platz zum Wachsen. Das heißt, manchmal brauchen wir eine Vorlage, um uns zu Höchstleistungen zu bringen. Im Folgenden beschreiben wir die Bereiche, in denen Sie Ihr sportliches Potenzial erreichen können.
Richte deinen Geist richtig ein – Sportpsychologie
Dein Geisteszustand ist genauso wichtig wie deine körperliche Fähigkeit, deine Höchstleistung zu erreichen, wenn nicht sogar wichtiger.
Um deinen Gipfel wirklich zu erreichen, musst du deine Gedanken richtig stellen. Viele Leistungssportler verlassen sich auf sportpsychologische Techniken, Fähigkeiten und Werkzeuge, um sich einen mentalen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen und zu lernen, wie sie ihren Fokus verbessern können. Sehen Sie sich die folgenden Artikel an, um Ihr Denken auf den richtigen Weg zu bringen.
- Motivation und Zielsetzung
- Wiedererlangen und Beibehalten des Fokus
- Visualisierung | Guided Imagery
- Wie man von hinten kommt
- Aberglaube und Rituale
Gut trinken, besser essen – Sporternährung Hydration
Die richtige Ernährung kann Ihnen helfen, Sport zu übertreffen, sich schneller zu erholen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Muskelkater zu reduzieren. Um deine beste Leistung zu haben, was du isst, musst du dich verbessern. Gut zu essen kann dir auch helfen, Dehydrierung zu vermeiden, die Wand zu schlagen, allgemeine Trainingsmüdigkeit und mehr. Tanken Sie Ihren Körper richtig, um das Beste aus Ihren Bemühungen zu machen. Diese Beiträge werden Ihnen helfen zu verstehen, wie die drei Makronährstoffe Kraftstoff für Ihren Körper erzeugen.
- Kohlenhydrate & Bewegung
- Fette & Bewegung
- Protein & Bewegung
- Was vor dem Wettkampf zu essen ist
- Wasser + Elektrolyte
Beurteilen Sie Ihre allgemeine Gesundheit – Fitness-Tests | Bewertung
Ihr nächster Schritt besteht darin, eine Beurteilung der Fitness zu erhalten. Egal, ob Sie auf dem neuesten Stand sind und die Grenzen ausreizen oder einfach nur Ihre athletischen Grundlagen aufbauen möchten, ein Fitnesstest hilft Ihnen, Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte auf dem Weg zu verfolgen.
Eine Fitnessbewertung ist eine Reihe von Messungen, die Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre körperliche Fitness zu bestimmen. Es gibt eine endlose Anzahl von möglichen Tests und Messungen, die Trainer und Coaches verwenden können, um das Basis-Fitnesslevel einer Person zu bestimmen und ein geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln. Hier sind einige der häufigsten Fitness-Tests.
- Vital Sign Messungen
- PAR-Q
- Unterwasserwägen
- VO2 Max
- Belastungstest
Bleiben Sie sicher – Sicherheit | Verletzungsprävention
Die Ausübung von Sport-Sicherheit kann Ihnen dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben. Dies ist eine der Grundvoraussetzungen, um Ihre Höchstleistung zu erreichen – gesund zu bleiben. Sich ausreichend aufzuwärmen, effektiv zu trainieren, die richtige Ausrüstung für Ihren Sport zu verwenden, und dabei die ersten Anzeichen einer Verletzung zu erkennen und anzugehen, kann das Risiko von Sportverletzungen, Schmerzen und Schmerzen reduzieren. Neben der Vermeidung von Verletzungen ist die Überwachung der Umgebung, in der Sie trainieren und sich messen, wie bei extremen Wetterbedingungen im Freien, einschließlich extremer Kälte, Hitze oder Höhenlage, ein wichtiger Aspekt für die Sicherheit. Diese Bedingungen erfordern besondere Vorbereitung und Kenntnisse, um auf einem optimalen Niveau zu bleiben, während sie bequem und sicher bleiben.
Hier sind einige hilfreiche Links, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie für Ihren Sport trainieren.
- 10 Tipps für sicheres Training
- Wie man sich vor dem Training aufwärmt
- Wie man Muskelkrämpfe vorbeugt
Vermeiden Sie Ihre Füße – Schuhe und Füße
Viele Sportarten erfordern, dass Sie für die Dauer der Leistung und / oder des athletischen Trainings auf Ihren Füßen sind. Das heißt, Ihre Füße sind die Grundlage der Bewegungen, die Sie mit dem Rest Ihres Körpers machen. Ihre Körperhaltung, Haltung und Technik können Sie treffen, wenn Ihre Füße nicht richtig gepflegt werden. Neben der richtigen Pflege, einschließlich Waschen, Befeuchten und regelmäßiger Fußsohlenpflege, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt oder Podologen wenden, wenn Sie anhaltende Schmerzen in den Füßen haben.
Während Muskeln nach Überanstrengung schmerzen, sollten Sie keine regelmäßigen oder gleichbleibenden Schmerzen in den Füßen spüren. Wenn Sie das tun, könnte etwas falsch sein. Neben der Pflege Ihrer Füße können Sie die besten Schuhe und Socken für Ihre Aktivitäten finden, die Ihnen helfen, sich wohl und verletzungsfrei zu fühlen.
- Was ist der beste Laufschuh?
- Trail Running Schuhe – Frauen
- Barfuß | Minimale Laufschuhe
- Schuheinlagen, Einlegesohlen, Orthesen
Bonus: Aufruhen
Nur wenige Menschen werden über Schlaf nachdenken, wenn sie überlegen, was sie brauchen, um sie sportlich zu verbessern, aber Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Erreichens Ihres sportlichen Potenzials. Der Körper braucht Ruhe, und für diejenigen, die nach oben kommen, ist Übertraining eine nahe Gefahr. Selbst wenn Sie progressiv trainieren und nicht übertrainieren, könnten Sie unter Schlafentzug leiden. Der Stress, der gestörte Stoffwechsel und die mentale Erschöpfung des Schlafentzuges könnten Ihre Versuche, Ihre Höchstleistung zu erreichen, auf den Kopf stellen. Wenn Sie diese 5 Schritte absolviert haben, beenden Sie Ihre Trainingstage mit einer guten Nachtruhe. Sie werden ein besserer Athlet dafür sein.
