Uddiyana Bandha ist die Bauchspeicheldrüse. Es ist der zweite der drei inneren Körperschlösser, die in der Asana- und Pranayama-Praxis verwendet werden, um den Energiefluss (Prana) im Körper zu kontrollieren. Jedes Schloss dichtet einen bestimmten Teil des Körpers ab. Das erste Schloss ist Mula Bandha (Wurzelschloss) und das dritte ist Jalandhara Bandha (Rachenschloss). Wenn alle drei zusammen verwendet werden, wird es Maha Bandha genannt, was eine große Sperre bedeutet.
In Sanskrit bedeutet uddiyana (was oo-di-yana ausgesprochen wird) "fliegenden", was ziemlich genau das Gefühl beschreibt, den Bauch nach innen und oben zu ziehen, was diese Bandha erfordert. Uddiyana bandha tont, massiert und reinigt die Bauchorgane und tiefen inneren Muskeln.
Wie man Uddiyana Bandha anspricht
Es ist am einfachsten, uddiyana bandha im Stehen zu lernen, da der Bauch nicht komprimiert ist. Komm mit den Füßen so breit wie eine Yogamatte. Beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie Ihre Handflächen zu den Oberschenkeln direkt über den Knien. Halte deine Arme gerade. Beginne damit, Mula Bandha zu engagieren. Kurz gesagt, geschieht dies durch Aufziehen des Beckenbodens, der vom Perineum ausgeht. Sobald du Mula Bandha gehst, atme aus und atme falsch ein. Ziehen Sie dazu den Bauch nach innen und oben, ohne Luft in die Lunge zu bringen. Den Bauch vollständig aushöhlen und unter den Brustkorb ziehen.
Es wird empfohlen, dass Sie an diesem Punkt auch Jhalandara Bandha nehmen. Versuchen Sie, diese Position mit allen drei Bandhas für eine Zählung von 10 aktiv zu halten. Zum Lösen, erweichen Sie den Bauch und inhalieren. Sie können diese Übung dreimal wiederholen.
Wenn Sie nicht gewohnt sind, Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise zu halten, ist das Gefühl ziemlich intensiv.
Sie können am nächsten Tag sogar wunde Bauchmuskeln haben. Sobald Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, können Sie beginnen zu sehen, wie das Aufziehen des Beckenbodens in Mula Bandha auf natürliche Weise in das Hinein- und Hinaufziehen des Abdomens führt, was zu einem Einklemmen des Kinns führt, das das Kehlverschluss auslöst. So arbeitet die Band zusammen.
Wann zu Uddiyana Bandha
Im Iyengar Yoga wird Bandha-Arbeit normalerweise getrennt von Asana durchgeführt, oft am Ende einer Asana-Sitzung. Ashtanga Yoga bietet einen anderen Ansatz. In Ashtanga sollen Mula und Uddiyana Bandhas in allen Stellungen verwendet werden. Dies ist einer der Grundprinzipien von Ashtanga. Allerdings ist Uddiyana Bandha in Ashtanga-Quellen etwas anders definiert. Es wird normalerweise als eine stärkere Bauchmuskulatur beschrieben, die es zur Wirbelsäule zieht, aber nicht nach oben und unter den Brustkorb. Dies ermöglicht eine normale Atmung, während die Bandhas aktiviert sind.
Wenn Bandhas in anderen Arten von Yogaklassen überhaupt unterrichtet werden, tendiert es eher zur Ashtanga-Methode, insbesondere in den fließenden Vinyasa-Stilen, die sich aus Ashtanga entwickelten. Uddiyana Bandha wird manchmal auch als Pranayama-Praxis gelehrt, was mehr mit Iyengars Ansatz übereinstimmt.
Allerdings ist es in Yoga-Kursen üblich, bei vielen sitzenden und sitzenden Körperhaltungen einen Hinweis darauf zu erhalten, dass der Bauchnabel und der Nabel zur Wirbelsäule hin bewegt werden. Dies kann als Abkömmling einer traditionelleren Bandha-Praxis angesehen werden.
