Kopfschmerzen sind während oder nach dem Laufen ziemlich häufig, besonders bei heißem Wetter. Sie könnten einem oder mehreren dieser Faktoren zugeschrieben werden.
Dehydration
Kopfschmerzen können ein Symptom für Austrocknung sein, also stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Lauf genug trinken. Eine grundlegende Faustregel ist, alle 20 Minuten während des Laufs vier bis sechs Unzen zu trinken.
Aber nimm deinen Durst als deinen Führer – wenn du dich durstig fühlst, solltest du trinken. Wenn Sie mehr als 90 Minuten laufen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Wasser und Sportgetränken wechseln, also ersetzen Sie Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren. Vergiss nicht, nach dem Laufen zu rehydrieren. Machen Sie eine Urinprobe – wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser, bis es eine leichte Limonadenfarbe hat.
Sonnenlicht
Helles Sonnenlicht kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen (und gleichzeitig Ihre Haut und Augen zu schützen), tragen Sie während des Tages einen Hut mit einer Krempe und einer Sonnenbrille. Versuchen Sie möglichst im Schatten zu laufen.
Übung Kopfschmerzen
Eine der häufigsten Erklärungen nach dem Lauf Kopfschmerzen, vor allem bei heißem Wetter, ist, dass dies Übung Kopfschmerzen sind. Bekommst du während oder nach deinen Läufen pochende Kopfschmerzen auf beiden Seiten deines Kopfes? Sie können Übungskopfschmerzen sein.
Sportkrämpfe treten häufiger auf, wenn sie bei heißem Wetter oder in großer Höhe laufen, und sind häufiger bei Läufern mit einer persönlichen oder familiären Migräneanamnese.
Was verursacht diese Übungskopfschmerzen? Wenn du rennst oder eine andere Form der Übung machst, brauchen die Muskeln in deinem Kopf und Nacken mehr Blut, um zu zirkulieren. Swe Dadurch schwellen die Blutgefäße in diesen Bereichen an, was zu Übungskopfschmerzen führen kann.
Übungs- oder Belastungskopfschmerzen sind in der Regel harmlos und können mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln behandelt werden. Sie können sie möglicherweise verhindern, wenn Sie vermeiden, während des heißesten Teils des Tages zu laufen (was auch eine gute Idee ist, um hitzebedingte Krankheiten zu verhindern) und sicherstellen, dass Sie richtig hydratisieren, einschließlich durch Schweiß verloren gegangene Elektrolyte.
Einige Läufer finden Erleichterung, indem sie ihre Arme, Schultern und besonders ihren Nacken nach dem Laufen dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Strecken nach dem Lauf, in der Klimaanlage, wenn möglich oder im Schatten, zumindest tun.
Wenn frei verkäufliche Schmerzmittel Ihre Symptome nicht lindern, sprechen Sie mit einem Arzt. Er oder sie kann eine verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikation empfehlen, die Sie vor dem Training einnehmen können, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Während die meisten Übungskopfschmerzen gutartig sind, können Sportschmerzen selten ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Wenn Sie zusammen mit einem der folgenden Symptome Sportschmerzen bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen: Kopfschmerzen, die länger als einen Tag anhalten, Bewusstlosigkeit, starrer Nacken, Doppeltsehen, Erbrechen, Kopfschmerzen nur auf einer Seite des Kopfes oder die erste Episode von Belastungskopfschmerz, die nach dem 40. Lebensjahr auftritt.
