Menschen mit Arthritis werden wiederholt an die Bedeutung von Bewegung als Teil des Krankheitsmanagements erinnert. Während sie die Notwendigkeit verstehen, Gelenke und Muskeln zu bewegen, scheinen zwei Dinge im Weg zu stehen:
- Sie wissen nicht, welche Übungen in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollen.
- Sie denken nicht, dass sie genug tun können, um etwas zu bedeuten.
Verständlicherweise möchten Sie sich zu einer Übung verpflichten, um sicher zu sein, dass Sie das Richtige tun.
Wo kannst du diese Zusicherung bekommen? Wie sollten Sie anfangen? Hier sind 5 Tipps, die Sie auf den richtigen Weg bringen und Ihnen erlauben, sich auf Ihr Trainingsprogramm für Arthritis zu verpflichten.
5 Tipps, um zu beginnen
StKunst mit dem, was Sie wissen, wurde empfohlen. Setzen Sie Ihre Gelenke täglich in vollem Umfang in Bewegung. Bewegungsumfang ist sanft und geeignet für Menschen mit Arthritis.
Fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zur Physiotherapie. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, Ihre Stärken und Schwächen zu bewerten. Auf diese Weise kann der Physiotherapeut eine Strategie zusammenstellen und planen, sich auf seine Schwächen zu konzentrieren. Das können Sie nicht alleine tun. Es ist zu Ihrem Vorteil, wenn ein Therapeut, der professionell ausgebildet ist, Ihre körperliche Untersuchung durchführt.
Sobald der Physiotherapeut Ihnen eine Übungsroutine oder ein Programm zur Verfügung stellt, das in der Absicht erstellt wurde, Ihre Schwächen zu stärken, arbeiten Sie eine Zeit lang mit dem Therapeuten zusammen.
Arbeite lange genug mit dem Therapeuten zusammen, um in den Groove zu kommen und zu wissen, dass du die Übungen richtig ausführst. Ihre Versicherung wird bestimmen, wie viele Physiotherapiebesuche abgedeckt werden. Es gibt Grenzen. Zum Beispiel hat Medicare im Jahr 2017 eine Therapieobergrenze von $ 1.980 für physikalische Therapie und Sprache-Sprache-Pathologie kombiniert.
Überprüfen Sie Ihre eigene Versicherung.
Sobald Sie Ihre Zuteilung von Physiotherapie besucht haben, kommen Sie mit Hausübungen, die Sie weiterhin auf eigene Faust tun können as, sowie eine Turnhalle Routine, die Sie privat weitermachen können. Das ist wirklich der springende Punkt, einen Physiotherapeuten zu konsultieren – um auf den richtigen Weg zu kommen und mit einem Übungsprogramm fortzufahren, können Sie unbegrenzt fortfahren.Periodische Neubewertung
ist hilfreich, da Ihr Trainingsplan möglicherweise angepasst werden muss. Abhängig davon, ob sich Ihre Kraft und Ihr Bewegungsumfang verbessert oder verringert haben, müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen aus Ihrer Routine hinzufügen oder entfernen oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ändern. Warum es wichtig ist, engagiert zu bleiben?
Wir haben besprochen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg sind, aber es erfordert auch eine Verpflichtung, die von Ihnen kommen muss. Deshalb müssen Sie sich der Routine verschrieben haben.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) unterstützen unsere Knochen, Gelenke und Muskeln den Körper und helfen uns, uns zu bewegen. Gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln ermöglichen es uns, alltägliche Aktivitäten auszuführen und körperlich aktiv zu sein. Die CDC hat erklärt: "Untersuchungen zeigen, dass aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende körperliche Aktivität mit einer mindestens mittleren Intensität den mit dem Alter einhergehenden Verlust der Knochendichte verlangsamen kann." Menschen, die 120 bis 300 Minuten lang arbeiten zumindest moderate aerobe Aktivität in jeder Woche haben ein geringeres Risiko von Hüftfrakturen. "
"Wenn Sie an Arthritis erkrankt sind, zeigen Untersuchungen, dass 130 bis 150 (2 Stunden und 10 Minuten bis 2 Stunden und 30 Minuten) eine Woche mit moderater Intensität und aerobischer Aktivität mit geringem Einfluss nicht nur Ihre Fähigkeit verbessern können, mit Schmerzen fertig zu werden Alltagsaufgaben, aber es kann auch Ihre Lebensqualität verbessern ", so die CDC.
Das Endergebnis
Haben Sie die CDC-Empfehlungen entmutigend gefunden? Du solltest nicht. Ihr Ausgangspunkt ist Ihr derzeitiges Aktivitätsniveau und Ihre körperliche Funktion. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, darauf aufzubauen, so dass die CDC-Richtlinien erreichbar sind oder Ihr eigenes maximales Potenzial erreicht wird.
