Wenn Sie einer dieser Läufer sind, der sich vor laufenden Hügeln fürchtet, kann es daran liegen, dass Sie nicht die richtigen Berglauftechniken verwenden. Befolgen Sie diese Schritte für den richtigen Berglauf und Sie können sich tatsächlich auf Steigungen während Ihrer Läufe freuen.
Sechs Schritte für Hill Running
- Fange nicht an zu denken, dass du den Hügel angreifen willst. Der Schlüssel zum richtigen Laufen von Hügeln ist es, den Kraftaufwand zu halten (was beim Bergauffahren zu einem langsameren Tempo führt), so dass du keine Energie verschwendest und auf dem Hügel außer Atem gerätst (das ist ein häufiger Fehler unter den Läufern) ).
- Wenn du dich bergauf bewegst, stelle sicher, dass du eine gute Laufform hast. Ihre Arme sollten einen 90-Grad-Winkel haben und sollten sich vorwärts und rückwärts bewegen (an der Schulter drehen), nicht von Seite zu Seite.
- Dein Rücken sollte gerade und aufrecht sein. Sie können sich leicht von den Hüften abstützen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gebeugt sind.
- Konzentriere dich darauf, deine Arme tiefer und kürzer zu schwingen. Indem Sie Ihren Arm schwingen lassen und schneller halten, bleiben Ihre Beine tiefer auf dem Boden – was zu einem kurzen, schnellen Schritt führt.
- Wenn du die Spitze des Hügels erreichst, kannst du wieder normal laufen. Wenn du den Hügel richtig rennst, könntest du Läufer passieren, die auf dem Hügel zu viel Energie verschwendet haben.
- Der beste Weg, um bergab zu laufen, ist, sich leicht nach vorne zu neigen und kurze schnelle Schritte zu machen. Lehne dich nicht zurück und versuche dich zu bremsen. Versuchen Sie, Ihre Schultern nur leicht vor Ihnen und Ihre Hüften unter Ihnen zu halten. Obwohl es verlockend ist, überzulaufen, vermeiden Sie große Sprungschritte, um das Pochen auf Ihre Beine zu reduzieren.
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Vorteile von Hill Running: Hassen immer noch Hügel? Hier sind sechs Vorteile von Hill Running, die Sie zu einem Convert machen können.
Wie man Hill Repeats ausführt: Sie können Ihre Stärke aufbauen und Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern, indem Sie Hill Repeats ausführen. Dieses Training verwendet einen Hügel von 100 bis 200 Metern Länge (300 bis 600 Fuß oder ein bis drei Stadtblöcke).
Sie werden es in guter Form in Ihrem 5 km-Tempo bergauf laufen lassen, sich dann erholen oder bergab laufen. Mit zwei bis drei Wiederholungen für Anfänger und sechs bis zehn Wiederholungen für fortgeschrittene Läufer bauen Sie Ihre Ausdauer auf.
Wie man ein Hill Workout ohne Hill ausführt: Wenn du für ein Rennen trainierst, das Hügel hat, aber du in den Flats lebst, kannst du diese Hacks verwenden, um Hill Training ohne Hügel zu bekommen.
Laufband Hill Workout: Natürlich ist eine der Möglichkeiten, Hügel zu laufen, ohne nach draußen zu gehen, ein Laufband zu verwenden. Die Nutzung der Steigungsfunktion eines Laufbandes kann Hügel simulieren und Ihnen die Möglichkeit geben, an Ihrer Berglaufform zu arbeiten. Einige Laufbänder verfügen auch über eine Absenk-Einstellung, um das Bergablaufen zu simulieren. Wenn Sie sich auf ein hügeliges Rennen vorbereiten, sollten Sie sowohl bergauf als auch bergab laufen.
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