Wussten Sie, dass zwei Menschen die gleiche Körpergröße und das gleiche Gewicht haben können, aber sehr unterschiedliche Anteile an Körperfett? Wussten Sie, dass wir mit zunehmendem Alter Fett um unsere Organe herum aufbauen ("viszerales Fett"), das nicht durch Messen von "Hautfalten" oder gar mit einer Skala erfasst werden kann? Wussten Sie, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie, wenn Sie abnehmen, sowohl Muskeln als auch Fett verlieren werden?
Gewichtsmanagement ist ein Ziel vieler Menschen. Die Leute kommen morgens auf die Waage, und die Zahl, die sie sehen, kann bestimmen, wie sie über sich selbst denken. Aber die Wahrheit ist, dass manche Leute denken, sie seien übergewichtig, wenn die Menge an Fett, die sie auf ihren Körpern haben, gut ist, während andere vielleicht verstecktes Fett tragen, von dem die Waage nichts erzählen wird.
Was ist der Körperfettanteil?
Unsere Körper bestehen aus vielen verschiedenen Arten von Geweben (plus viel Wasser). Es gibt Muskeln, Fett, Knochen und spezialisiertes Gewebe wie in unseren verschiedenen Organen. Der Körperfettanteil ist genau das – der Prozentsatz unseres Gewichts, der aus Fett besteht.
Körperfettanteil ist ähnlich wie Körperfettanteil und Körperzusammensetzung. Der Teil, der nicht fett ist, wird unsere "magere Körpermasse" genannt. Eine 160-Pfund-Person mit einer mageren Körpermasse von 120 Pfund hat 25 Prozent Körperfett (40 Pfund Fett). Das hört sich nach viel an, aber unsere Körper brauchen eine gewisse Menge an Fett für Isolation, Energiespeicherung, Hormonproduktion und andere Funktionen, die Wissenschaftler gerade entdecken. Wie viel Körperfett sollte eine Person haben? Dies hängt von einigen Variablen ab. Frauen brauchen mehr Körperfett als Männer. Brüste sind fast alle fett, und Frauen haben mehr Fett um ihre Hüften – das ist genau so, wie es sein sollte. Wenn das Körperfett einer Frau zu tief absinkt, stoppt sie die Menstruation.
Auch Männer haben natürlich eine größere Menge an Muskelmasse.
Ein weiterer Faktor ist das Alter. Wenn Menschen älter werden, neigen ihre Muskeln dazu, zu schrumpfen, und sie neigen dazu, viszerales Fett anzusammeln. Dies ist zumindest teilweise auf den Rückgang von Testosteron und anderen Hormonen zurückzuführen.
Es ist wichtig, den BMI nicht mit Körperfett zu verwechseln. Die BMI (Body Mass Index) Zahlen sind keine Prozentsätze von Körperfett. Zum Beispiel ist ein BMI von 29 im Übergewicht für Frauen. Das hat nichts mit 29 Prozent Körperfett zu tun, das gilt als gesund. Sie können lernen, wenn Sie im gesunden Bereich sind, indem Sie den Rechner unten verwenden.
Der Unterschied zwischen Körperfettanteil und BMI
BMI (Body Mass Index) ist eine Formel basierend auf Höhe und Gewicht. Es wurde entwickelt, weil es in der allgemeinen Bevölkerung mit Körperfett korreliert ist. Es gibt jedoch einige Gruppen von Menschen, für die der BMI nicht so genau ist – zum Beispiel kurze Frauen, muskulöse Menschen und Menschen mit normaler Fettleibigkeit (das sind mehr Menschen, als Sie wahrscheinlich denken).
BMI variiert auch in verschiedenen ethnischen Gruppen. Auch für Menschen, die daran interessiert sind, ihre Körperzusammensetzung und nicht nur ihr Gewicht zu ändern, ist der Körperfettanteil eine Verbesserung gegenüber dem BMI. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen (ein gutes Ziel), ist es eine gute Idee, Ihren Körperfettanteil zu kennen.
Auch wenn Sie abnehmen, möchten Sie so viel magere Körpermasse wie möglich erhalten.
Wie Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil herauszufinden. Je genauer die Methode, desto schwieriger und / oder teurer ist sie. Dies ist eine kurze Zusammenfassung der Kapsel.
DEXA-Scan
– Ganzkörperscan des gleichen Typs, der für die Knochendichte verwendet wird. Sehr akkurat.
- Hydrostatisches Wägen – Wiegen unter Wasser (vollständig untergetaucht, wobei die gesamte Luft aus den Lungen geblasen wird) – Sehr genau, wenn sie professionell ausgeführt wird.
- Hautfaltensättel ("Pinch-Test") Simple – Einfach, aber muss von jemandem durchgeführt werden, der trainiert ist, und Sie können es nicht an sich selbst tun. Große Abweichungen in der Genauigkeit für Leute ohne Training. Bioelektrische Impedanz (BIA) These – Dies sind Waagen und Handgeräte, die einen schwachen (und schmerzlosen) elektrischen Strom durch Sie leiten. Sie können genau sein, obwohl die Genauigkeit je nach Gerät variiert (Ihre Forschung) und wie es verwendet wird. Die besten Ergebnisse werden zuerst am Morgen ohne Alkohol für 2 Tage vorher und keine Übung in der Nacht zuvor erhalten.
- Navy Maßband Methode This – Dies ist eine Formel basierend auf mehreren Körpermaße mit einem Maßband genommen. Es kann ziemlich genau sein (es wird vom Militär verwendet), aber es hängt von Ihrer Fähigkeit ab, genau zu messen. Die Verwendung von Zentimetern anstelle von Zoll ist das Beste, aber die Verwendung von Zoll innerhalb von 1/4 Zoll funktioniert. Messen Sie sich 3 Mal und nehmen Sie den Durchschnitt. Es ist besonders nützlich, um sich selbst im Laufe der Zeit zu verfolgen.
