Hyponatriämie, auch Wasserintoxikation genannt, ist in der Regel das Ergebnis von übermäßig viel reinem Wasser, das eine niedrige Konzentration von Natrium im Blut verursacht. Ein seltenes Ereignis bei Sportveranstaltungen, es wird immer häufiger, wenn die Teilnahme steigt und mehr unerfahrene Trainierende in Ausdauersportarten eintreten.
Ursachen
Bei intensivem Training geht neben dem Schweiß auch Natrium verloren.
Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt, hat eine verringerte Natriumkonzentration im Blut. Als ein Beispiel betrachten Sie ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie den halben Inhalt des Glases (wie im Schweiß verloren geht) und ersetzen Sie diese nur mit Wasser, ist die Natriumkonzentration im Glas viel weniger und das Wasser ist verdünnter. Dies kann im Blutkreislauf eines Sportlers auftreten, der bei übermäßigem Schwitzen nur mit Wasser hydratisiert. Das Ergebnis ist Hyponatriämie.
Ein ausreichendes Natriumgleichgewicht ist für die Übertragung von Nervenimpulsen und eine korrekte Muskelfunktion notwendig, und selbst eine leichte Erschöpfung dieser Konzentration kann Probleme verursachen. Studien haben gezeigt, dass Hochleistungssportler bis zu 2 Gramm Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Dies während der Veranstaltung zu ersetzen, ist entscheidend für Leistung und Sicherheit.
Ausdauerereignisse
Anhaltendes und übermäßiges Schwitzen erhöht das Risiko, dass ein Sportler das empfindliche Gleichgewicht der Natriumkonzentration im Blut verändert.
Da Natrium im Schweiß verloren geht, ist es für diejenigen, die bei hohen Intensitäten für längere Zeit trainieren, wichtig, Verluste zu ersetzen.
Die Forschung hat herausgefunden, dass lange Ausdauer-Ereignisse, wie die Ironman-Distanz-Triathlons, oft Finisher mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut haben. Diejenigen, die am meisten gefährdet sind, sind diejenigen, die am längsten auf dem Kurs sind, weil sie dazu neigen, während der Veranstaltung am meisten Wasser zu trinken.
Läufer, die in den Tagen vor dem Rennen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, oder solche, die während des Rennens an einer Wassersperre stehen, haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Hyponatriämie. Eine Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass 13 Prozent der Boston-Marathon-Läufer eine Hyponatriämie entwickelten, weil sie zu viel Wasser zu sich nahmen. Während eine andere Studie in derselben Zeitschrift veröffentlichte, fand heraus, dass 10,6 Prozent der Teilnehmer der Ironman European Championship Wasservergiftung entwickelten. Insbesondere schienen die weiblichen Triathleten mit einer Rennzeit von 9 Stunden oder mehr am anfälligsten für Hyponatriämie zu sein.
Symptome
Die Frühwarnzeichen sind oft subtil und ähneln einer Dehydrierung. Dazu gehören Übelkeit, Muskelkrämpfe, Orientierungslosigkeit, verwaschene Sprache und Verwirrung. An diesem Punkt trinken viele Athleten mehr Wasser, weil sie denken, dass sie dehydriert sind. Unglücklicherweise wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie erhöhen. Im Extremfall kann ein Athlet Krampfanfälle, Koma oder Tod erleiden.
Behandlung
Bei den ersten Anzeichen von Symptomen sollte ein Sportler ein natriumhaltiges Sportgetränk oder salziges Essen zu sich nehmen. Im Idealfall sollte ein Athlet vorausschauend planen, seinen Flüssigkeitsverlust und die Notwendigkeit eines Natrium-Ersatzes während des Wettkampfes einschätzen und während des Rennens einen Trinkregime einhalten.
Wenn die Symptome extrem sind, sollte ein Arzt zu sehen sein.
Vorbeugung
Der beste Weg für einen Athleten, solche Probleme zu vermeiden, besteht darin, im Voraus zu trainieren, indem man unter den gleichen Bedingungen trainiert, denen man am Wettkampftag begegnet. Trinkempfehlungen beinhalten:
Berechnen Sie Ihre Wasseraufnahme mit dieser einfachen Formel.
- Verwenden Sie ein Natrium-haltiges Sportgetränk bei Langstrecken-Hochintensiv-Ereignissen, die länger als 60-90 Minuten dauern.
- Erhöhen Sie die Salzaufnahme pro Tag mehrere Tage vor dem Wettkampf, es sei denn, Sie haben Bluthochdruck. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium zur Verfügung stellen, schließen Hühnernudelsuppe, eine Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatesaft mit ein.
- Versuchen Sie nicht mehr zu trinken als Sie schwitzen.
- Während eines Marathons ist es eine gute Faustregel, alle 20 Minuten etwa 1 Tasse Flüssigkeit zu trinken.
- Vermeiden Sie die Verwendung von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDS), die Natrium enthalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Medikamente Läufer anfällig für Hyponatriämie machen können.
- Beachten Sie, dass alle Athleten anders auf Sport reagieren; was auch bedeutet, dass Flüssigkeits- und Natriumbedarf individuell ist.
Wie immer ist es wichtig, Ihren Arzt für besondere Überlegungen zu konsultieren, wenn Sie in der Vorgeschichte gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente für einen Gesundheitszustand einnehmen.
