Tipps für Rennen bei kaltem Wetter

Einige Läufer entscheiden sich, die Wintersaison vom Rennen zu nehmen, aber andere möchten motiviert bleiben, indem sie weiter durch die kälteren Monate fahren. Obwohl viele der gleichen kalten Wetter Sicherheitstipps (wie "nicht überziehen") gelten für Winter-Rennen, hier sind ein paar andere Dinge zu beachten, wenn Sie in einem kühlen Rennen laufen.

1Du warmlaufen.

Ein Pre-Race-Warm-up ist besonders wichtig bei Rennen bei kälterem Wetter. Ein gutes Aufwärmen erweitert Ihre Blutgefäße und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Es erhöht auch die Temperatur Ihrer Muskeln für optimale Flexibilität und Effizienz. Indem Sie Ihre Herzfrequenz langsam erhöhen, hilft das Aufwärmen auch, die Belastung auf Ihr Herz zu minimieren, wenn Sie Ihren Lauf beginnen.

2Wear Wegwerfkleidung am Start.

Das Schlimmste am Winterrennen ist meist, wenn man sich vor Rennbeginn in sein Renntrikot ausziehen muss. Anstatt viel Energie am Anfang zu verschwenden, versuchen Sie, so warm wie möglich zu bleiben. Wenn du weißt, dass du eine Weile warten wirst, trage ein altes Langarmhemd über deinem Rennoutfit für zusätzliche Wärme. Anstatt es um deine Taille zu binden und zusätzliches Volumen hinzuzufügen, kannst du es an einem der Wasserstopps wegwerfen, wenn du erst einmal aufgewärmt bist. Bei einigen großen Rennen können die Läufer am Start sogar zusätzliche Kleidung wegwerfen, weil sie die Kleider einsammeln und an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation spenden.

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3Halten Sie Kopf und Hände beim Start warm.

Auch wenn du nicht glaubst, dass du in einem Hut und Handschuhen rennen wirst, solltest du sie zumindest am Anfang tragen, da du viel Hitze durch deinen Kopf und deine Extremitäten verlierst. Einige Läufer benutzen gerne Handwärmer in ihren Handschuhen, um ihre Hände extra warm zu halten. Wenn es dir während des Rennens zu warm wird, kannst du immer deine Mütze oder deine Handschuhe ausziehen und sie halten, in den Hosenbund stecken oder an einen deiner Cheerleader entlang der Rennstrecke abgeben. Vergessen Sie nicht zu hydratisieren.

Sie können sich bei kalten Wettrennen nicht so gut auf Ihre Hydratationsbedürfnisse einstellen, wie Sie es sind, wenn es warm ist. Aber Sie schwitzen immer noch, also stellen Sie sicher, dass Sie alle 20-25 Minuten an den Wassersperren anhalten und mindestens 6 Unzen Flüssigkeit trinken.

5 Ändern Sie Ihre nassen Kleider nach dem Rennen.

Wenn Sie während eines kalten Rennens nass werden von Regen, Schnee oder Schweiß, besteht ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, eine Senkung Ihrer Körpertemperatur. Bringen Sie ein zusätzliches Kleidungsstück mit, damit Sie nach dem Rennen aus Ihrem nassen Rennoutfit aussteigen können. Wenn Sie Hypothermie vermuten, die durch starkes Zittern, Koordinationsverlust, undeutliche Sprache und Müdigkeit gekennzeichnet ist, sollten Sie sofort eine Notfallbehandlung erhalten.

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