MET oder das Standard-Stoffwechseläquivalent ist eine Einheit, die verwendet wird, um die Menge an Sauerstoff abzuschätzen, die der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht. MET steht für "Metabolic Equivalent for Task". Es ist, kurz gesagt, ein Weg, um die Menge an Anstrengung zu vergleichen, die für verschiedene Aktivitäten zwischen Menschen verschiedener Gewichte erforderlich ist.
Es wird empfohlen, dass jede Person einige Male in der Woche irgendeine Art von körperlicher Aktivität erfährt, da solche Aktivitäten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.
MET in Bezug auf Aktivität
Ein MET ist die Basiseinheit der MET in Bezug auf die Aktivität. Ein einzelnes MET ist gleichbedeutend mit der Energie oder dem Sauerstoff, die der Körper in Ruhe oder bei anderen Aktivitäten verbraucht, wie zum Beispiel still sitzen oder ein Buch lesen.
Je härter Ihr Körper bei einer bestimmten Aktivität arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist der MET-Level. Aktivität, die drei bis sechs METs verbrennt, wird als körperliche Aktivität mittlerer Intensität betrachtet. Aktivitäten, die mehr als sechs METs verbrennen, gelten als körperlich intensiv.
Moderate Intensität Körperliche Aktivität
Mittelschwere körperliche Aktivität bezieht sich auf ein Maß an körperlicher Anstrengung, die aktiv, aber nicht anstrengend ist.
Merkmale der mäßigen Intensität der körperlichen Aktivität umfassen:
- Ursachen einer Erhöhung der Atmung und / oder Herzfrequenz
- Ergebnisse in drei bis sechs metabolischen Äquivalenten (METs) der Anstrengung
- Verbrennt 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal / min)
Beispiele für moderate körperliche Aktivität gehören Dinge wie draußen gehen oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde, schießen einen Basketball, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von etwa 10 Meilen pro Stunde oder langsamer, Wassergymnastik, Gesellschaftstanz oder spielen Doppel Tennis.
Grundsätzlich, wenn Sie sich aktiv bewegen, potentiell leicht schwitzen und schwerer atmen als sonst, aber trotzdem eine normale Unterhaltung führen können, wird Ihr Aktivitätslevel wahrscheinlich als moderat angesehen.
Wenn es jedoch schwer ist zu sprechen, und Sie ständig stark schwitzen, haben Sie wahrscheinlich von einem moderaten Niveau zu einem kräftigen Aktivitätsniveau gewechselt.
Kräftige Intensität Körperliche Aktivität
Kräftige Intensität körperliche Aktivität ist eine Verbesserung der moderaten Intensität der körperlichen Aktivität. Sie werden mehr schwitzen, stärker atmen und bei intensiver körperlicher Aktivität mehr Sauerstoff verbrauchen.
Beispiele für kräftige körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen, entweder im Freien oder auf einem Laufband, Tennis spielen, Schwimmen Runden, Basketball oder Fußball spielen oder Calisthenics, wie Liegestütze und Hampelmann. Jede dieser Aktivitäten kann mit unterschiedlichem Aufwand durchgeführt werden. Der Schlüssel für intensive körperliche Aktivität ist, dass die Aktivität mit intensiver Anstrengung durchgeführt werden muss. Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, sind Sie wahrscheinlich in der intensiven / kräftigen Zone.
Kräftige Intensität körperliche Aktivität muss weniger häufig als moderate Intensität körperliche Aktivität durchgeführt werden, da es für den Körper anspruchsvoller ist.
