Ihre Schrittanzahl auf Ihrem Fitbit ist eine Anzeige, die Sie aktivieren, aber die aktive Minutenmessung zeigt Ihnen, ob Sie genug von der richtigen Aktivität zur Verringerung Ihrer Gesundheitsrisiken erhalten und baue Fitness. Egal, ob Sie einen Fitbit oder einen anderen Aktivitätsmonitor verwenden, der aktive Minuten registriert, es ist Zeit, auf diese Zahl zu achten und sie zu Ihrem täglichen Aktivitätsziel zu machen.
Wie viele aktive Minuten benötigen Sie? Fitbit hat ein Standardziel von 30 aktiven Minuten pro Tag. Sie können dieses Ziel höher oder niedriger setzen. Das Ziel basiert auf Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) für den Umfang der Bewegung, von der bekannt ist, dass sie Gesundheitsrisiken reduziert.
Aktive Minuten werden registriert, wenn Sie die Ziele der CDC für mäßig intensive Übungen erreichen. Die CDC ist eine von vielen Gesundheitsbehörden, die sagt, dass Sie mindestens 150 Minuten moderater Intensität Übung oder 75 Minuten intensive Intensität Übung pro Woche benötigen. Diese Übungsminuten müssen in Kämpfen von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden und sollten während der Woche verteilt werden.
Mehr ist besser, mit 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten intensivem Training, das zusätzliche gesundheitliche Vorteile zeigt. Wenn Sie erfolgreich an Gewicht verloren haben, stellt das CDC fest, dass Personen, die es abhalten, normalerweise 60 bis 90 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität protokollieren.
Was Fitbit aktive Minuten bedeuten
Die aktive Minutenmessung zeigt Ihnen an, wann Sie mindestens 10 Minuten in einer Aktivität verbracht haben, die dreimal so viele Kalorien verbrennt wie in Ruhe. Wenn Sie sich in Ruhe befinden, sind Ihre metabolischen Äquivalente (MET) gleich 1. Fitbit verwendet eine Stufe von 3 MET oder höher, um eine Übung mittlerer Intensität anzuzeigen.
Auf der 3-MET-Ebene würden Sie zügig gehen oder andere Übungen ausführen, die Ihre Herzfrequenz so stark erhöhen, dass Sie merklich schwerer atmen als gewöhnlich. Fitbit verwendet auch die 6-MET-Ebene, um eine Übung mit hoher Intensität anzuzeigen.
Andere Aktivitätsmonitore wie die Apple Watch erkennen und verfolgen Trainingsminuten oder aktive Minuten. Sie können in ihren Definitionen und ihrer Terminologie variieren. Zum Beispiel verwendet Garmin den Begriff Intensität Minuten. Einige Fitness-Monitore, z. B. Polar-Modelle, geben separate Schätzungen für Minuten mit mittlerer Intensität und Minuten mit intensiver Intensität.
Moderate Intensität Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen leicht, Ellipsentrainer, gemächlich Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren in weniger als 10 mph, Ballroom oder Linedance und Gartenarbeit. Intensive Übungen umfassen Laufen, Bergsteigen, Radfahren mit über 10 mph, Schwimmen schnell, Schwimmen im Schoß, schnelles oder aerobes Tanzen, Sport mit viel Laufen (wie Fußball, Hockey, Basketball, Tennis) und schwere Gartenarbeit.
Messung aktiver Minuten
Fitbits und andere erweiterte Aktivitätsmonitore und Schrittzähler können nicht nur die Schritte, die Sie ausführen, sondern auch Ihre Trittfrequenz erfassen, um zu erkennen, ob Sie sich schneller bewegen als ein Schritt mit leichtem Schritt.
Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass eine Trittfrequenz von 100 Schritten pro Minute ein gutes Zeichen dafür ist, dass Sie ein zügiges Gehen und mäßig intensives Training erreichen.
Sie werden keine aktiven Minuten registrieren, bis Sie in einem schnellen Tempo gehen. Dies wird für Sie von Fitbit’s Programmierung geschätzt. Es geht davon aus, dass eine bestimmte Kadenz anzeigt, dass Sie sich mit mäßiger Intensität oder höher ausreichend anstrengen.
Einige Modelle verfügen auch über eine Handgelenk-basierte Herzfrequenzerkennung und verwenden diese Messung, um zu bestimmen, ob Sie die Herzfrequenz haben, die für Übungen mittlerer bis starker Intensität erforderlich ist.
Dies kann genauer als die Trittfrequenz sein, wenn Sie eine moderate Anstrengung mit einer langsameren Geschwindigkeit erzielen. Wenn Sie bergauf gehen oder eine Steigung auf einem Laufband benutzen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Herzfrequenz sogar mit einer langsameren Geschwindigkeit erhöht wird.
Einige Fitbit-Aktivitätsmonitore erkennen automatisch verschiedene Übungsarten und weisen ihnen MET-Stufen zu. Die SmartTrack-Funktion erkennt den Unterschied zwischen Laufen, Laufen, Radfahren im Freien, Ellipsentrainer und Schwimmen. Das Gerät registriert ein Training in diesen Kategorien.
Sie können eine Trainingseinheit auch manuell mit der Funktion "Übung verfolgen" in der Fitbit-App oder im Online-Dashboard protokollieren. Wenn die Anforderungen erfüllt sind, werden die Minuten zu den aktiven Minuten addiert. Dies ist nützlich für Aktivitäten, bei denen die Schritte nicht konsistent gemessen werden, wie z. B. die Verwendung eines Ellipsentrainer oder Radfahren.
Wenn 10.000 Schritte pro Tag nicht ausreichen
Das bloße Erreichen eines Ziels von 10.000 Schritten pro Tag stellt nicht sicher, dass Sie 10 kontinuierliche Minuten mit moderater bis kräftiger Intensität trainiert haben. Du bewegst dich möglicherweise tagsüber ziemlich, aber immer in einem leichten Tempo, das deine Herzfrequenz nicht ausreichend erhöht. Während Sie weit von einer sitzenden sind, erhalten Sie nicht die Vorteile der Ausübung auf der Ebene gezeigt, um Ihre gesundheitlichen Risiken zu reduzieren.
Deshalb ist es gut, Ihre aktive Minutenmessung zu überprüfen. Vielleicht gehst du in einem leichten Tempo. Oder du magst zügig gehen, aber du hast Pausen, bevor du 10 Minuten lang bist. Das wird dazu führen, dass diese aktiven Minuten verloren gehen.
Wenn Sie einen Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor verwenden, der keine aktiven Minuten registriert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfältiger aufzeichnen und sicherstellen, dass Sie eine Herzfrequenz oder ein Tempo haben, die als aktive Minuten gezählt werden sollten.
Überprüfen Ihres aktiven Minuten-Diagramms
Um zu sehen, ob Sie die Richtlinie von durchschnittlich 30 aktiven Minuten pro Tag erfüllt haben, können Sie vergangene Tage, Wochen und Monate in den meisten Aktivitätsmonitor-Apps oder Online-Dashboards überprüfen. Dies kann Ihnen helfen, den Fortschritt zu sehen, den Sie gemacht haben, und Sie motivieren, das Ziel konsequent zu erreichen.
Um zu sehen, wann Sie die Fitbit-Aktivminuten erreicht haben, können Sie auf die aktive Minutenkachel in der App tippen oder sie im Online-Dashboard auswählen. Tippen Sie dann auf den Tag, um eine Grafik zu sehen, wann aktive Minuten alle 15 Minuten des Tages registriert wurden. Sie können vergangene Tage, Wochen, Monate, Quartale und Jahre überprüfen.
Einige Aktivitätsmonitore, z. B. Polar-Modelle, zeigen an, ob Sie während Ihrer aktiven Minuten eine mäßige Intensität oder eine kräftige Intensität erreicht haben. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Trainingsziel mit weniger Minuten zu erreichen, wenn Sie etwas mit kräftiger Intensität machen. Die Jawbone App-Farbe kodiert deine aktiven Minuten, um ihre Intensität zu zeigen.
Vorteile des Erreichens Ihres aktiven Minutenziels
Durch Erreichen Ihres wöchentlichen aktiven Minutenziels weist der CDC auf viele gesundheitliche Vorteile hin.
Sie werden Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren. Sie können auch Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel verbessern.
- Sie reduzieren das Risiko für das metabolische Syndrom und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern.
- Sie senken das Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie das Risiko für Endometrium- und Lungenkrebs senken können. Übung hilft auch Krebsüberlebenden eine bessere Lebensqualität zu haben.
- Wenn Sie Arthritis in Ihren Gelenken haben, hilft Ihnen eine mäßig intensive Übung auf diesem Niveau, Ihre Funktion zu erhalten und Schmerzen zu lindern.
- Sie können Ihre Stimmung verbessern, das Risiko von Depressionen verringern und besser schlafen.
- Sie erhöhen Ihre Chancen, länger zu leben.
- Ein Wort von Verywell
Es ist von Vorteil, eine Menge körperlicher Aktivität zu erhalten, und sei es nur, um die Zeit zu reduzieren, die Sie damit verbringen, zu sitzen und inaktiv zu sein. Die Forschung legt nahe, dass Sie auch die Zeit des Sitzens unterbrechen müssen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Aber Sie werden noch mehr gesundheitliche Vorteile bekommen, wenn Sie auch das aktive Minutenziel erreichen.
Versuchen Sie, eine mindestens 10-minütige Aktivität zu erreichen, bei der Sie schwerer atmen und Ihr Herz pumpt. Dies kann ein flotter Spaziergang während Ihrer Arbeitspause oder Mittagessen sein. Bauen Sie Ihre Zeit stetig auf oder erhöhen Sie Ihre Kämpfe, so dass Sie 30 Minuten pro Tag oder mehr bekommen.
