Wenn du nach einer großartigen Hüftöffnungspose suchst, wende dich an den seitlichen Ausfallschritt (Skandasana). Dies ist eine übliche Yoga-Pose, die Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel dehnt und hilft, Ihre Kernkraft aufzubauen.
Es ist ein relativ einfacher Ausfallschritt, ideal für Anfänger und regelmäßiges Üben. Fortgeschrittene Schüler werden auch einige herausfordernde Variationen genießen.
Side Lunge ist nur eine Pose namens Skandasana
Die Skandasana, die wir hier betrachten, ist eine tiefe Seitenneigung.
Es ist jedoch nicht die einzige Yoga-Pose, die diesen Namen trägt.
In "Licht auf Yoga", B. K.S. Iyengar zeigt eine ganz andere Pose, die auch Skandasana genannt wird. Dies ist eine sitzende Vorwärtsbeuge mit einem Fuß hinter dem Kopf. Eine stehende Version der gleichen Pose (Vorwärtsbeugen mit dem Fuß hinter dem Kopf) ist in der herausfordernden dritten Serie von Ashtanga Yoga enthalten. In diesem wurde es anscheinend auch von Pattabhi Jois Skandasana genannt.
Diese beiden Posen haben genug gemeinsam, um als Variationen von einem gemeinsamen Ursprung betrachtet zu werden. Die Version der Seitenlunge ist jedoch ziemlich unterschiedlich. Es ist wahrscheinlich, dass es zufälligerweise nach dem gleichen Hindu-Kriegsgott Skanda benannt wurde.
Obwohl es verwirrend sein kann, ist es nicht ungewöhnlich, dass mehrere Yoga-Posen den gleichen Namen haben oder Posen mehrere verschiedene Namen haben. Vieles davon ist auf die unterschiedliche Art und Weise zurückzuführen, wie sich die Yoga-Asana-Praxis entwickelt hat.
Anleitung für Side-Longe
Diese Version von Skandasana wurde von Shiva Rea in ihren Trance-Tanz-Flow-Sequenzen populär gemacht.
Art der Haltung: Stehend, Hip Opener
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und Kernstärke, dehnt die Oberschenkel und Hüften
- Beginnen Sie in prasarita padottanasana, eine breitbeinige Vorwärtsbeuge.
- Beuge dein linkes Knie in eine halbe Kniebeuge. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und beugen Sie Ihren Fuß, so dass Ihre Zehen den Boden verlassen, so dass Sie auf der rechten Ferse ruhen.
- Es gibt viele Optionen für Armvariationen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, wenn Sie sie für das Gleichgewicht brauchen. Ansonsten versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und Ihre Hände in Anjali Mudra mit dem linken Ellenbogen innerhalb des linken Knies in einer Art halben Malasana zu bringen.
- Lassen Sie die Hände zur Unterstützung auf den Boden fallen und wechseln Sie auf die andere Seite.
Tipps für Anfänger
- Bleiben Sie auf dem Ball Ihres linken Fußes, wenn Sie nicht bequem in eine volle Kniebeuge kommen können. Sie können auch versuchen, eine aufgerollte Decke unter die Ferse zu legen, um sie zu stützen.
- Das Praktizieren von Malasana wird dir helfen, dich an das Hocken zu gewöhnen.
Tipps für fortgeschrittene Yogapraxis
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Pose in einen Fluss zu integrieren, der deine Kernkraft unterstützt. Versuchen Sie zum Beispiel, von der Pose auf der Vorderseite Ihrer Matte zu Skandasana zu gehen, ohne Ihre Hände auf dem Boden zu benutzen.
Sobald Sie Ihre Hände bequem vom Boden heben können, wie in Schritt 3 oben beschrieben, können Sie anfangen, auf eine Bindung mit den Armen hinzuarbeiten.
- Wickeln Sie Ihren linken Arm vor Ihrem linken Schienbein und beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken zu bringen.
- Erreiche deine rechte Hand, um mit der linken Hand zu binden.
- Drehe deine Brust nach rechts und öffne dein Herz zur Decke hin.
