"Ich habe während einiger längerer Läufe Durchfall bekommen. Kann ich irgendetwas dagegen tun? Was, wenn das während eines Rennens passiert?"
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Läufer während langer Läufe gastrointestinale Störungen oder Durchfall, auch bekannt als "Runner Trots", erfahren. Die Ursache kann diätetischer Art sein oder aufgrund eines Mangels an Durchblutung während der Verdauung (da das Blut zu den Muskeln gezogen wird).
Achten Sie darauf, was und wie Sie essen
Dieses Problem tritt häufiger bei Anfängern auf, daher kann es verschwinden, wenn Sie fit werden. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Sport zu vermeiden, zu essen – das Vorhandensein von Nahrung im Magen wird die Situation verschlimmern oder zu dem Problem beitragen. Es hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) und Kaffee / Tee vor dem Training zu vermeiden, hydratisiert zu bleiben und ein Sportgetränk (wie Gatorade) während langer Läufe zu konsumieren, um das Elektrolytniveau zu halten. Vor dem Laufen, besonders bei langen Läufen, versuchen Sie, sich an Lebensmittel zu halten, die mehr binden, wie zum Beispiel weißer Reis oder Bananen.
Sie könnten in Betracht ziehen, die Aufnahme von Milchprodukten einzuschränken. Das in Milchprodukten enthaltene Protein braucht lange, um verdaut zu werden. Wenn Sie jemals Probleme mit Laktoseintoleranz oder Durchfall haben, vermeiden Sie Molkerei insgesamt für die zwei Tage vor einer langen Lauf oder Rennen.
Achten Sie auf Ihre Stuhlgewohnheiten und versuchen Sie Ihre Trainingseinheiten nach solchen Bewegungszeiten zu messen. Wenn du morgens rennst, gönn dir genug Zeit, um dich um Geschäfte zu kümmern, bevor du losrennst.
Sie sollten auch einen medizinischen Check-up für Reizdarmsyndrom in Betracht ziehen und offen sein, wenn Sie Ihr Problem mit Ihrem Arzt besprechen.
Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie, auch nachdem Sie ein erfahrener Läufer geworden sind, mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen sprechen.
Planen Sie Ihre Laufstrecke mit Badezimmern
Es ist beruhigend zu wissen, wo Sie während Ihrer Läufe einen Boxenstopp einlegen können. Versuchen Sie, Ihre langen Läufe auf Routen zu planen, von denen Sie wissen, dass Badezimmer zugänglich sind. Es tut auch nicht weh, im Notfall Notfall-Toilettenpapier in der Tasche oder im Laufband zu tragen. Und wenn du am Renntag einen Boxenstopp einlegen musst, mach dir keine Sorgen. Am Start und entlang der Rennstrecke finden Sie viele Porta-Johns. Sie werden auf der Platzkarte markiert und Sie können sie entlang des Kurses leicht sehen (und vielleicht riechen!). In den meisten Fällen können Sie sie in der Nähe der Wasserstände finden.
Schlussgedanken
Wenn Sie viele verschiedene Strategien ohne Erfolg ausprobiert haben, möchten Sie vielleicht ein frei verkäufliches Antidiarrhoe-Produkt wie Imodium ausprobieren. Es ist sicher, für durch Übung verursachten Diarrhöe zu verwenden, aber Sie sollten es sich nicht angewöhnen, es zu benutzen. Sparen Sie es für Rennen oder besondere Ereignisse, wo Sie wissen, dass keine Port-a-Johns zur Verfügung stehen.
