Fitness-Mythos 1: Kein Schmerz, kein Gewinn
Bewegung muss nicht weh tun, um gut für dich zu sein. In der Tat, wenn es tut weh tun Sie wahrscheinlich etwas falsch. Einige Schmerzen sind bei einem ersten Übungsgerät üblich, aber wenn das so weitergeht, drücken Sie viel zu hart. Verzögerter Muskelkater, bei dem der Schmerz bis zu 48 Stunden nach dem Training auftritt, resultiert aus Entzündungen und mikroskopisch kleinen Rissen in den elastischen Geweben, die die Muskelfasern umgeben.
Um den Muskeln Zeit zu geben, sich anzupassen, tun Sie nicht viel zu früh, sonst riskieren Sie Verletzungen.
Fitness Mythos 2: Übermäßiges Schwitzen beim Training bedeutet, dass Sie nicht fit sind
In der Tat ist es genau das Gegenteil. Schwitzen während des Trainings ist ein Zeichen für einen effizienten Kühler. Ein Athlet, der sich angepasst hat, um den Körperkern während des Trainings kühl zu halten, wird das Blut schneller an die Hautoberfläche leiten und Wärme vom Körper abgeben. Gleichzeitig erhöhen die Schweißdrüsen ihre Leistung und kühlen so den Körper bei der Schweißverdunstung. Während gesunde Menschen mehr Schweiß produzieren als sitzende Menschen, verlieren sie weniger Natrium, weil mehr davon vom Körper resorbiert wird. Das Ergebnis ist ein effizienterer Kühler.
Fitness Mythos 3: Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Ihre Muskeln zu Fett
Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebearten. Man kann nicht zum anderen konvertieren. Die Wahrheit ist, dass Muskeln verkümmern, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Sie also weiter essen, wie Sie es immer getan haben, aber aufhören zu trainieren, werden Sie einen Anstieg des Körperfetts und einen Verlust an Muskelmasse bemerken.
Natürlich ist die eigentliche Frage, warum Sie überhaupt aufhören Sport zu machen?
Fitness-Mythos 4: Sie können die Fettverbrennung durch längeres Training bei geringerer Intensität steigern
Es ist wirklich nicht wichtig, wie viel Prozent der Energie während des Trainings aus Fett oder Kohlenhydraten stammt. Was am Ende des Tages zählt, ist wie viele Kalorien insgesamt verbraucht wurden.
Je höher die Trainingsintensität ist, desto mehr Kalorien werden pro Minute verbrannt. Viele neue Trainierende werden jedoch dazu ermutigt, mit einer geringeren Intensität zu trainieren, da hochintensives Training schwierig zu ertragen ist und eine geringere Intensität für sie als Anfänger sicherer ist.
Lesen Sie mehr: Energie für Sport
Kurze, hohe Intensität Übung verbrennt mehr Kalorien
Fitness-Mythos 5: Wenn Sie Sport treiben, können Sie alles essen
Wenn Sie versuchen, schlechte Ernährung durch Sport auszugleichen, werden Sie enttäuscht sein. Während schlecht essen und nicht trainieren ist viel schlechter für Ihre Gesundheit, die schlecht essen und trainieren, werden Sie das Beste aus Ihrem Training bekommen, wenn Sie sie mit hochwertigen Lebensmitteln anheizen.
Fitness-Mythos 6: Wenn du nicht hart trainierst und oft Übung ist, ist es Zeitverschwendung
Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Forschung zeigt, dass selbst moderate Bewegung, wie Wandern und Gartenarbeit ein paar Mal pro Woche, enorme Vorteile haben kann. Eine Studie ergab, dass Gartenarbeit für nur eine Stunde pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen reduziert.
Fitness-Mythos 7: Übung kann alle Ihre gesundheitlichen Probleme beheben
Obwohl konsequentes Training einen großen Unterschied in Qualität und Quantität des Lebens machen kann, kann es nicht alles reparieren. Personen mit anderen Gesundheitsproblemen und Krankheiten müssen immer noch den Rat eines Arztes befolgen, wenn es um Krankheitsmanagementprotokolle geht.
Und obwohl Sport allein nicht für Ihre Gesundheit oder die Heilung von Krankheiten sorgen kann, hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität von Arthritis und Herzerkrankungen bis hin zu Asthma und Diabetes alles hilft.
Fitness-Mythos 8: Krafttraining bringt dich in die Höhe
Viele Frauen nutzen diese Ausrede, um Krafttraining zu vermeiden. Was sie nicht wissen ist, dass Krafttraining oft der einfachste und schnellste Weg für Frauen ist, Körperfett zu verlieren und die Muskeldefinition zu erhöhen. Zehn Grund Frauen sollten Gewichte heben.
Fitness-Mythos 9: Muskelaufbau erfordert massive Proteinmengen
Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für die verbreitete Annahme, dass Sportler große Mengen an Protein benötigen.
Laut Dr. Suzanne Nelson Steen, Leiterin des Husky Sports Nutrition Program der University of Washington, benötigen Kraftsportler nur etwas mehr Protein als andere Individuen und benötigen immer noch ausreichend Kohlenhydrate, um das Muskelglykogen aufzufüllen. Sie weist darauf hin, dass alle hochintensiven, starken Muskelkontraktionen (wie Gewichtsanhebung) mit Kohlenhydraten angeheizt werden. "Weder Fett noch Protein können schnell genug oxidiert werden, um die Anforderungen von hochintensivem Training zu erfüllen. Adäquates diätetisches Kohlenhydrat muss täglich verzehrt werden, um den Glykogenspiegel wiederherzustellen." Um mehr Muskeln aufzubauen, muss man einfach ein gutes Krafttraining absolvieren und konsequent eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.
Lesen Sie mehr: Wie Sie Ihre Muskeln füttern.
Fitness-Mythos 10: Je mehr Bewegung desto besser
Natürlich können Sie zu viel Bewegung bekommen. Viele Topathleten geben diesem Mythos nach, und viele zahlen den Preis mit Verletzungen, Krankheiten und Depressionen. Wenn es um Bewegung geht, brauchen Sie eine angemessene Balance zwischen Training und Ruhe, um optimal zu funktionieren. Siehe: Übertraining.
