Verwenden von Distraktion, um chronische Schmerzen zu managen

Sie denken vielleicht, dass es nichts gibt, was Sie davon abhalten könnte, sich auf Ihre chronischen Schmerzen zu konzentrieren. Hattest du jemals einen pochenden Kopfschmerz, hast dich hingesetzt, um ein Fernsehprogramm zu sehen und dann vergessen, dass du verletzt bist? Es ist vielen von uns passiert, und es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie mächtig der Verstand ist, wenn es um die Schmerzkontrolle geht. Eine Schlüsselstrategie für die Behandlung chronischer Schmerzen besteht darin, Ablenkungstechniken zu erlernen.

Ist der Schmerz alles in deinem Kopf?

Manchmal denken die Leute, dass der Schmerz alles in ihrem Kopf ist. Zum Teil sind sie richtig. Schmerz wird in den äußeren Bereichen des Körpers durch spezialisierte Nerven, die Nozizeptoren genannt werden, wahrgenommen und dann im Gehirn interpretiert. Wie viel Aufmerksamkeit das Gehirn diesen Schmerzsignalen gibt, hängt davon ab, was sonst noch passiert. Wenn Sie in einem überfüllten Gebiet mit vielen Dingen sind, auf die Sie achten müssen, wie zum Beispiel einem Flughafen, können Sie die gleichen Schmerzen anders empfinden, als wenn Sie in einem ruhigen Raum ohne andere Ablenkungen wären.

Ihr Gehirn kann seine Aufmerksamkeit nur auf so viele Bereiche gleichzeitig richten. Schmerzempfindungen konkurrieren um Aufmerksamkeit mit all den anderen Dingen, die um dich herum geschehen. Wie viel Aufmerksamkeit Ihr Gehirn auf jede einzelne Sache gibt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Dauer Ihrer Verletzung und Ihrer momentanen Stimmung.

Was bedeutet das für dich? Nun, wenn Sie nagende Schmerzen haben, die nicht vollständig durch Medikamente kontrolliert werden, haben Sie möglicherweise eine andere Strategie für Ihre Schmerzbehandlung – Ablenkung.

Nützliche Ablenkungsstrategien

Jeder hat Strategien, die für sie arbeiten. Wie bei Schmerzmitteln müssen Sie jedoch einige Dinge ausprobieren, bevor Sie die für Sie richtige Ablenkungsmethode finden. Hier sind einige Ideen, wie Sie mit den Ablenkungstechniken beginnen können, um Ihre chronischen Schmerzen zu bewältigen.

  • Sehen Sie sich Ihr Lieblingsfernsehprogramm an
  • Rufen Sie einen Freund an und chatten Sie über etwas anderes als Schmerzen
  • Lesen Sie ein Buch
  • Nehmen Sie an einem entspannenden Hobby wie Stricken oder Kartenherstellung teil
  • Machen Sie ein herausforderndes Worträtsel
  • Hören Sie beruhigende Musik
  • Spielen Sie ein Video Spiel
  • Meditieren

Werden Ablenkungstechniken deinen Schmerz vollständig beseitigen? Wahrscheinlich nicht. Aber sie werden dir helfen, anderen Dingen etwas Aufmerksamkeit zu widmen und vielleicht deinen Schmerz leichter zu bewältigen. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft jede Strategie des Schmerzmanagements.

Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Durchbruchschmerzen haben, besonders wenn es neu für Sie ist.

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