Sie denken vielleicht, dass es nichts Besonderes ist, ein Indoor-Fahrrad zu fahren – Sie springen einfach los und treten in die Pedale, richtig? Nun, nicht genau. Um das Beste aus einer Indoor-Cycle-Klasse herauszuholen, ohne sich selbst zu verletzen, ist es wichtig, die Einstellungen Ihres Fahrrads an Ihren Körper anzupassen und während der gesamten Fahrt auf Ihre Form zu achten. Natürlich ist Radfahren auch dann wichtig, wenn man draußen reitet, aber in einer Indoor-Klasse sorgt die Intensität des Trainings, gepaart mit der Tatsache, dass man sich nicht mit Windwiderstands- oder Balance-Herausforderungen auseinandersetzen muss, für die richtige Haltung noch wichtiger.
Hier sind fünf Haltung Hinweise während einer Indoor-Zyklus-Klasse zu beachten.
Korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihrer Radfahrklasse
Legen Sie Ihren Hintern auf die breiteste Stelle des Sattels. Schwinge dich an den Hüften nach vorne und bringe deine Bauchmuskeln an, wenn du nach dem Lenker greifst. Ihre Knie sollten mit Ihren Hüften und Füßen ausgerichtet sein, egal ob Sie im Sitzen oder im Stehen sitzen. Wenn sie sich zur Seite ausweiten, muss möglicherweise Ihre Sitzposition angepasst werden. Wenn dein Po nach dem Training unangenehm oder wund ist, ist deine Positionierung möglicherweise falsch. Bitten Sie Ihren Lehrer um Hilfe vor dem Unterricht.
Richten Sie Ihren Oberkörper richtig aus. Ihre Wirbelsäule sollte gerade, nicht gerundet oder zusammengesunken sein (stellen Sie sicher, dass Ihr Lenker hoch genug ist, so dass Sie keinen Nacken- oder Rückenstress haben). Deine Schultern sollten entspannt und runter sein (das heißt: sie sollten nicht in deine Ohren gehen!). Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen, während Sie fahren, und halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihren Knien (kein Hühnerflügel erlaubt!). Versuchen Sie, Ihre Handgelenke nicht zu sehr zu beugen, um sie nicht unnötig zu belasten, und fassen Sie den Lenker nicht zu fest an (Sie wollen keine weißen Fingerknöchel). Behalten Sie Ihr Gewicht auf den Pedalen.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht in den Hüften stabilisieren, so dass Ihre Knie über der Mitte der Pedale bleiben. Lehnen Sie sich nicht an den Lenker, wenn Sie sitzen oder stehen; Wenn Sie Ihr Gewicht auf diese Weise entlasten, werden Sie einige der Vorteile, die Ihnen durch die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung entstehen würden, vorenthalten und die Handgelenke und Unterarme übermäßig belasten.
(Wenn Sie im Stehen sind, sollten Sie spüren, wie die Sattelspitze gegen die Rückseite Ihrer Oberschenkel streicht.) Vermeiden Sie es auch, die Handposition 3 zu benutzen, während Sie im Sattel sitzen – ein Tabu-Spiel! Halten Sie Ihre Füße flach.
Es ist ein Fehler, beim Treten auf die Zehen zu zeigen, da dies die falschen Muskeln angreift. Drücken Sie stattdessen jeden Pedalweg mit einem flachen Fuß und fahren Sie von Ihrem Fußballen aus, um den Druck auf Ihre Knie zu verringern und Ihre Quads zu belasten. In ähnlicher Weise, ziehen Sie von Ihren Knien und Zehen auf den Aufstrich.
Halten Sie den Kopf hoch. Wenn Sie während des Fahrens den Kopf fallen lassen oder nach vorn fallen, werden Sie sich auf Nackenschmerzen einstellen und den Blut- und Sauerstofffluss zum Kopf teilweise beeinträchtigen, was Schwindel oder Benommenheit verursachen kann. Wenn Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule halten, sorgen Sie für eine gute Atmung und einen stetigen Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn, der Ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen und Ihre Leistung zu maximieren. Ein Indoor-Cycling-Kurs ist hart genug, ohne Ihre Chancen zu erhöhen, sich unnötigerweise in Atem zu halten.
