Die Vor- und Nachteile von High-Intensity-Training

Intensives Training ist körperliche Aktivität auf einer Leistungsstufe, die hohe Herzfrequenzen, hartes Atmen, unangenehmes Gefühl und hohen Sauerstoffverbrauch zur Folge hat.

Übungsleiter und Physiologen verwenden manchmal eine "Rate der wahrgenommenen Anstrengung" wie die Borg-Skala, die die Gefühle einer Person auf einer Skala von 1-10 (und manchmal 1-20) bewertet.

Acht oder neun von zehn wären sehr hohe Intensität, fünf oder sechs mäßige Intensität und drei oder vier, geringe Intensität. Ob Sie während des Trainings bequem sprechen können oder nicht, wird auch als Maß für die Intensität verwendet.

Trotzdem ist hochintensives Training nicht nur ein Maß für kurze Trainingseinheiten bei hohen Herzfrequenzen, es kann auch so interpretiert werden, dass es Elemente der Zeit enthält. Das FITT Akronym für Workouts steht für Frequency, Intensity, Time, Type. Training bei> 90% der maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten intermittierendes (Intervall-) Training ist hochintensives Training, aber Ausdauertraining bei> 80% der maximalen Herzfrequenz ist auch intensives Training eines anderen Typs. Interval oder intermittierendes Training ist nicht die einzige Art von Training mit "hoher Intensität". Sie werden sehen, dass dies Auswirkungen auf die Fettverbrennung und den Energieaufwand nach dem Training hat.

In der Regel steht HIT für hochintensives Training als eine Gewichtstraining-Methode, die in den 1970er und 80er Jahren entwickelt wurde.

HIIT steht für hochintensives Intervall- oder intermittierendes Training, ein Akronym, das eine Praxis darstellt, die so alt wie die Leichtathletik ist, aber in letzter Zeit als etwas Neues für Amateur-Trainer populär geworden ist. Trainingseinheiten sind in der Regel HIIT.

High Intensity Weight Training (HIT)

Die allgemeinen Prinzipien von HIT, wie sie für das Krafttraining gelten, sind folgende:

  • Wiederholungen und Sätze mit einer Belastung, die am Ende jedes Satzes zu Muskelversagen führt. Dies bedeutet, dass Sie entsprechend schwere Gewichte für die Standard 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung wählen. Deine Muskeln sollten sich am Ende deines Sets schwer mit Müdigkeit und Laktat fühlen.
  • Aufgrund der hohen Intensität der HIT-Enthusiasten sagen HIT-Enthusiasten, dass weniger Sets benötigt werden und somit weniger Zeit im Fitnessstudio benötigt wird, um Ganzkörper-Workouts durchzuführen und Ergebnisse zu erzielen, die herkömmlichen Trainings mit weniger Intensität und mehr Sets überlegen sind.

Beliebte Übungsprogramme wie CrossFit emulieren diese Art von Stoffwechseltraining in gewissem Maße. Aber CrossFit ist ein allgemeines Fitnessprogramm; Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Sie mit CrossFit und ähnlichen Programmen Klassenstreckenläufer oder olympischer Lifter sein können. Hochintensives Training ist keine Magie!

Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT)

Ein Beispiel für ein HIIT-Training könnte 15 Sprints von 70 Metern bei mehr als 90% wahrgenommener Anstrengung mit 60 Sekunden Pause dazwischen sein. Sie könnten auch mehr berechnen und einen Herzfrequenzmonitor verwenden, um mit Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.

Sie können auch 40 Minuten lang länger als 80% laufen oder in Ihrem Lauf Purzlek-Intervalle einfügen.

Fartlek ist kurze Ausbrüche höherer Geschwindigkeiten während längerer Cardio-Workouts. Zum Beispiel können Sie jede halbe Meile die Geschwindigkeit für eine Minute um 20% erhöhen. Intensives Training besteht nicht ausschließlich aus kurzen Intervallen. Fettverbrennung und das Nachbrennen In den letzten Jahren sind verschiedene Studien erschienen, die angeblich zeigen, dass HIIT-Training, Tabata-Stil, mehr Fett verbrennt als Steady-State-Cardio, meistens, sagen sie, wegen erhöhter Fettverbrennung nach dem Training. auch als Nachbrand bekannt. Im Großen und Ganzen sind diese Studien nicht gut kontrolliert; Sie vergleichen nicht intensives Training mit aerobem Training ähnlicher Tiefe.

Letztendlich ist die geleistete Arbeit immer noch der Hauptfaktor, und aerobes Laufen bei einer maximalen Herzfrequenz von 75-80% für 30 Minuten oder mehr ist sehr effektiv für die Fettverbrennung.

Zusammenfassen von HIT und HIIT

Intensives Training ermöglicht es Ihnen, mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen. Dies kann für vielbeschäftigte Menschen nützlich sein, die nach allgemeiner Fitness suchen. Der Nachteil ist, dass mehr Verletzungen bei höheren Intensitäten und Trainingsvolumen auftreten. Außerdem ist es keine Magie. Für Veranstaltungen wie Triathlon und Marathon, die viele Kilometer bedeuten, brauchen Sie noch etwas Besonderes.

Überlegene Fitness wird erreicht, wenn Sie in allen drei Bereichen arbeiten: Gewichte, Cardio und Intervalle. Für die Gewichtsabnahme hilft die Kombination von Gewichten mit Aerobic-Übungen Ihnen, Muskeln zu erhalten, was metabolische Vorteile hat. Intervalltraining bietet anaerobe Fitness. Daher sollten alle drei geübt werden.

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