Welches Training brauchst du, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer lang. Es dauert drei bis vier Stunden, um in einem kontinuierlichen schnellen Schritt Schritt zu beenden. Sie müssen Ihre Laufstrecke im Laufe von ein paar Monaten aufbauen, um sich großartig zu fühlen.
Laufleistung vor dem Halbmarathon Training
Zuerst müssen Sie Ihre Laufleistung aufbauen, um eine gute Laufleistung zu erreichen, indem Sie 5 bis 7 Meilen zügig laufen können.
Das ist das Minimum, bevor ein Langstrecken-Training für einen Halbmarathon oder Marathon gestartet wird.
Wenn Sie auf diesem Niveau sind, könnten Sie wahrscheinlich einen 13,1 Meilen-Halbmarathon schaffen, aber es wird wahrscheinlich weh tun. Wenn Sie sich im Ziel gut fühlen wollen, anstatt mit Blasen, Schmerzen und Schmerzen zu humpeln, sollten Sie einmal wöchentlich eine höhere Laufleistung trainieren. Sie werden diesen Fehler nicht zweimal machen wollen.
Kilometerstand für den Halbmarathon Walk
Sobald Sie eine gute Basis eingerichtet haben, gehen Sie einmal pro Woche einen längeren Tag und erhöhen Sie allmählich Ihre Laufleistung. Walkers machen es gut, indem sie ihren langen Tag alle 2 Wochen um 2 Meilen verlängern. Befolgen Sie den Halbmarathon-Trainingsplan, wenn Sie vor Ihrer Veranstaltung 13 Wochen trainieren müssen.
Für einen verkürzten Zeitplan sollten Sie, wenn Sie jetzt 7 Meilen laufen, diese Woche einen langen Tag von 9 Meilen machen und für den längsten Tag der nächsten Woche auf 7 Meilen zurückgehen. Dann legen Sie einen langen Tag von 11 Meilen in der nächsten Woche.
Wenn Sie mehr Zeit dafür haben, gehen Sie 12 bis 13 Meilen für Ihren langen Spaziergang der Woche und konzentrieren Sie sich auf Schrittmacher. Dann lassen Sie 1 bis 2 Wochen weniger Kilometer vor dem Halbmarathon laufen.
Gute Trainingseffekte
Indem Sie Ihren langen Tag in Schritten verlängern, geben Sie Ihrem Körper Zeit, Ausdauer aufzubauen und sich an die längere Laufleistung zu gewöhnen.
Dies hilft Ihnen, Ihre Füße weiter zu stärken und hilft Ihnen dabei, die Ausdauer während des Wettkampfs zu verbessern.
Die Agonie der Füße
Du bist vielleicht eine Person, die niemals Blasen in deiner gewohnten Distanz bekommt. Aber sobald Sie Ihre Distanz im Training für einen Halbmarathon erhöhen, können Sie beginnen, dieses Problem zu haben. Siehe Blasenpräventionstechniken für den Einsatz bei höheren Laufleistungen. Sie können auch feststellen, dass Schuhe mit mehr Dämpfung führt zu weniger Fuß-und Bein-Ermüdung, wenn Sie höhere Laufleistung gehen.
Trink- und Energie-Snacks bei längeren Fahrten
Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, sind Sie drei bis vier Stunden unterwegs. Die richtige Menge an Flüssigkeiten und Snacks zu bekommen, wird viel wichtiger. Sie werden einige Kohlenhydrate brauchen, um Ihren Körper während dieser Zeit zu tanken. Ihre langen Spaziergänge sind die Zeit, um damit zu experimentieren und es richtig zu machen. Wenn Ihr Halbmarathon Sportgetränke und Snacks auf dem Golfplatz anbietet, sollten Sie die gleichen Produkte auf Ihren langen Trainingsläufen verwenden, um zu sehen, ob Sie sie gut vertragen.
Walker-Friendly Half Marathons
Sie müssen wissen, wie hoch Ihre Zielzeit ist, so dass Sie sicher sind, dass Sie einen Halbmarathon absolvieren, den Sie vor der Cutoff-Zeit beenden können. Verwenden Sie diese Methoden, um Ihre Endzeit vorherzusagen.
Seien Sie sich bewusst, dass nicht jedes Rennen für langsamere Fahrer organisiert ist. Es ist am besten, dies zu wissen, bevor Sie sich registrieren. Sehen Sie, wie Sie einen wanderfreundlichen Marathon oder Halbmarathon finden. Selbst wenn Sie einen finden, der Wanderer willkommen heißt, können Sie feststellen, dass die Dinge am Ende eines Rennens anders sind. Nicht alles ist schlecht, aber es kann einsam sein und du musst vorbereitet sein. Es ist ratsam, zum Beispiel Ihr eigenes Wasser und Snacks zu tragen, da diese beim Erreichen der Stützpunkte bereits abgelaufen sind.
Halbmarathon und Marathon Schritt für Schritt Tipps
In der vollständigen Anleitung zum Training erfahren Sie, wie Sie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren und laufen, einschließlich Ratschlägen zu Schuhen, Kleidung, Flüssigkeitszufuhr, Snacks, Trainingsplänen und Tipps zum Renntag einen Marathon oder Halbmarathon laufen.
Nimm dir genügend Zeit, um zu trainieren und es ernst zu nehmen, und bald wirst du eine Finisher-Medaille für deine Bemühungen bekommen.
