Wenn du jemals gesehen hast, wie ein Basketballspieler den Ball ins Netz wirft oder einen Läufer über eine Hürde springen sieht, hast du plyometrics gesehen. Viele von uns machen sogar plyometrics, ohne es zu merken – Wenn Sie jemals hochgesprungen sind, um etwas auf einem hohen Regalboden zu erreichen, haben Sie eine plyometrische Übung gemacht. Was genau ist Plyometrics?
Mit diesen Beispielen können Sie sehen, dass Plyometrics eine Art von hochwirksamen Aktivitäten sind, die Auswirkungen auf eine ganz neue Ebene haben.
Es handelt sich nicht nur um Hampelmänner oder Springseile, sondern um Bewegungen wie Springen, Bounding und Push-Übungen, die darauf ausgerichtet sind, den Streckreflex der Muskeln zu maximieren.
Der Zweck? Den Muskeln beizubringen, maximale Kraft schneller zu erzeugen, was die Leistung für Sportler und Trainierende gleichermaßen steigert.
Was während einer plyometrischen Übung passiert
Dieser Dehnungsreflex tritt auf, wenn Sie springen, ein Grund, warum wir Plyometrie oft als Sprungtraining bezeichnen. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Box oder einen Schritt springen und dann nach unten springen, dehnen sich die Quads aus, während sich Ihre Knie beugen, und ziehen sich dann beim nächsten Sprung wieder zusammen. Es ist die Vordehnung des ersten Sprungs, der den zweiten Sprung verbessert.
Während das plyometrische Training etwas ist, was Sportler für das Training verwenden, kann der durchschnittliche Trainierende auch die Vorteile in Form von mehr Kraft, mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Kalorien verbrennen. In der Tat kann das Hinzufügen plyometric Training zu Ihrem Training auch das Nachbrennen erhöhen – Die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen.
Wenn Sie zähe, kraftvolle plyometrische Übungen machen, steigt Ihre Herzfrequenz und führt Sie manchmal in die anaerobe Zone. Sie bleiben nur für kurze Zeit dort, aber es ist lang genug, um Megakalorien zu verbrennen, während Sie Ihrem Körper mehr Kraft und Stärke verleihen.
Plyometrische Vorsichtsmaßnahmen
Während plyometric Training für einige Leute groß ist, ist es nicht für jeden und wie alles im Leben, gibt es einige Nachteile für diese Art von Training.
Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:
Höheres Verletzungsrisiko
- – Bei jedem Sprung riskieren Sie eine Verletzung, aber diese Art von Training, bei der Sie oft sehr tief hocken, abspringen und springen, kann Ihre Gelenke belasten. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gelenke landen, erhalten Sie etwa sieben Mal mehr Kraft als Ihr Körpergewicht. Nicht für Anfänger
- – Wenn du gerade erst angefangen hast oder du diese Art von Training noch nicht gemacht hast, ist es wichtig, dass du dich darauf eingewöhnst. Ein persönlicher Trainer oder Coach ist eine großartige Ressource für die Erstellung eines plyometrischen Trainingsprogramms, das zu Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen passt. Es ist wirklich schwer
- – Plyometrics sind sehr anstrengend auf die Muskeln, Bindegewebe und das Herz und die Tatsache, dass Sie sie wiederholt tun, macht sie noch härter. Diese Art von Training mag für Leute, die ein moderateres Training bevorzugen, nicht attraktiv sein. Es kann zu Übertraining führen
- – Plyometrics ist nicht etwas, was Sie jeden Tag tun möchten, es sei denn, Sie sind ein professioneller Athlet. Es ist wahrscheinlich genug für einen durchschnittlichen Übenden, einige Plyometrics in 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen danach zu versuchen. Mehr als das und Sie riskieren Burnout. Beispiele für plyometrische Übungen
Froggy Jumps
- Burpees oder Squat Thrust
- Squat Jumps
- Von Seite zu Seite Jumping Lunges
- Gefangene Squat Jumps
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