Sie wissen wahrscheinlich, wie man ein paar Zutaten in eine Schüssel wirft, um einen gesunden Salat zu machen. Aber wissen Sie, wie man einen gesunden Salat zur Gewichtsabnahme macht? Viele Restaurants oder hausgemachte Salate bieten köstlichen Geschmack und intelligente Ernährung, aber mehr Kalorien als Sie zu den Mahlzeiten benötigen. Ein diätfreundlicher Salat hingegen kombiniert die wichtigsten Zutaten, um den Hunger zu dämpfen und den Stoffwechsel anzukurbeln, hält aber die Kalorien unter Kontrolle, sodass Sie Ergebnisse auf der Skala sehen.Die besten gesunden Salat Zutaten für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie einen Salat für die Gewichtsabnahme bauen, ist es wichtig, Zutaten, die sowohl Protein und Ballaststoffe enthalten.
Protein-Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, gesunde Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Muskelgewebe hilft Ihnen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn du an einem Krafttraining teilnimmst, hilft dir mehr Protein dabei, deine Muskeln schneller zu entwickeln, so dass du einen stärkeren und festeren Körper bekommst.
- Faserreiche Lebensmittel helfen Ihnen, nach dem Essen zufrieden zu bleiben, so dass Sie während des Tages weniger essen. Lebensmittel mit Ballaststoffen liefern Masse in Ihrem Bauch, so dass Sie nicht den Wunsch haben zu essen. Und wenn Sie Nahrungsmittel mit unlöslichen Ballaststoffen konsumieren, werden weniger Kalorien aus der Nahrung verdaut.
- Gesundes Fett zur Zufriedenheit. Es ist einfach, Fett in einen Salat zu integrieren. Wir alle lieben cremige Dressings mit Mayonnaise, gebratenen Toppings (wie Croutons), Speckstückchen, Käse und anderen pikanten Zusätzen. Sie lassen Salat gut schmecken. Aber diese Lebensmittel mit Fett werden nicht viel für Ihren Körper tun. Wenn Sie sie für gesunde Fette tauschen, erhalten Sie den Geschmack und die Zufriedenheit zusammen mit guter Ernährung für Ihren Körper.
- Wenn Sie Salatzutaten mit Protein und Ballaststoffen verwenden, helfen Sie, Ihren Körper in einem Zustand zu halten, in dem Gewichtsverlust leichter ist.
Aber das ist nicht alles. Wenn Sie Ihre Salatschüssel mit diesen intelligenten Zutaten füllen, verdrängen Sie andere Zutaten, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Das bedeutet, dass es keinen Platz für die kalorienreichen, fettreichen Ergänzungen gibt, die Pfunde zu der Waage und Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen.
Gesunde Salat Zutaten (Liste)
Bevor Sie beginnen, einen gesunden Salat für die Gewichtsabnahme zu machen, müssen Sie eine Basis wählen. Es gibt so viele verschiedene Greens zur Auswahl. Wenn Sie an eine Sorte Salatgrün gewöhnt sind, haben Sie keine Angst, mit einer neuen Textur und einem neuen Geschmack zu experimentieren.
Salat-Grüns
Weicheres Grün wie Rucola, Mache oder eine Frühlingsmischung (eine Mischung aus verschiedenen Grüntönen) sorgen für weniger Crunch, aber mehr Geschmack.
- Crisp Greens wie Romaine, Eisbergsalat, Bibb Salat und Kohl bieten viel Crunch und Textur. Sie sind ideal, um Ihrem Salat Volumen hinzuzufügen.
- Salat Zutaten mit Protein
Nachdem Sie Ihr Salatgras haben, wählen Sie ein mageres Protein. Sparen Sie Zeit, indem Sie eine große Menge Ihrer Lieblingsproteinquelle kochen oder zubereiten. Dann teilen Sie das Essen in einzelne Portionsbehälter, die Sie später in der Woche greifen können, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit machen müssen.
Cubed Hähnchenbrust
- Gekochte / gewürzte Putenhackfleisch
- Gegrillter Lachs
- Thunfisch (in Wasser gebraten oder in Wasser verpackt)
- Bohnen (Kichererbsen, Niere, schwarz, Pinto, Linsen)
- Hart gekochte Eier
- Wenn Sie unterwegs sind und Sie don Haben Sie keinen Zugang zu einem Kühlschrank, möchten Sie vielleicht nicht Fleisch oder Meeresfrüchte zu Ihrem Salat hinzufügen. Wählen Sie in diesem Fall Bohnen als Proteinauswahl aus. Sie können auch ein Produkt wie TopBit, eine knackige, pikante Kräuterauflauf, die Geschmack, Crunch und zehn Gramm Protein hinzufügen greifen.
- Salat Zutaten mit Ballaststoffe
Werfen Sie faserreiches Gemüse (oder sogar Obst!), Um Farbe und Crunch hinzuzufügen.
Spinat (auch eine große Quelle von Protein)
- Mixed Greens oder Krautsalat Mix
- Rote oder gelbe Paprika
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Karotten
- Avocado (halten Sie Ihre Portion klein)
- Limabohnen
- Cubed, gekühlt, gekochte rote Kartoffel
- Erbsen
- Salat Zutaten mit gesundem Fett
Verwenden Sie diese Zutaten sparsam. In der Tat ist es klug, diese Zutaten zu messen, weil es leicht zu übertreiben ist.
Avocado
- Chia Samen
- Sonnenblumenkerne
- Leinsamen
- Oliven
- Gehackte Nüsse
- Schließlich können Sie eine sehr kleine Menge eines Käse
oderSalatdressings hinzufügen, wenn Sie sich entscheiden. Aber denken Sie daran, dass diese in der Regel die Kalorienzahl wesentlich steigern wird. Wähle also das eine oder das andere.
Zum Beispiel, wenn Sie eine kleine Menge Käse hinzufügen, dann kleiden Sie Ihren Salat mit Zitrone und Kräutern statt einer Öl-oder Milch-basierten Dressing.
Wenn Sie den Käse (und Croutons, Speckstückchen und Sonnenblumenkerne) überspringen, fügen Sie Salatdressing hinzu. Aber wähle deinen Verband mit Bedacht. Sie werden einige Joghurt-basierte Dressings finden, die cremig und kalorienarm sind. Sie können auch Ihren eigenen kalorienarmen Dressing zubereiten oder Ihre eigene Vinaigrette zubereiten. Hausgemachte Dressings sind oft weniger Fett als im Laden gekaufte Sorten.
Der beste Weg, um Ihren gesunden Salat zum Abnehmen zu genießen
Nun, da Sie Ihr gesundes Essen vor sich haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu überziehen und einen Platz an Ihrem Tisch zu reservieren. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen,
achtsames Essen practice zu üben. Diätetiker, die sich mehr Zeit nehmen, um zu schmecken, zu kauen und ihr Essen zu genießen, bekommen mehr Zufriedenheit von ihrer Mahlzeit und essen oft weniger als Folge davon.
